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瑜伽的基础招式有哪些


瑜伽的基础招式有哪些
瑜伽的基础招式有哪些 。瑜伽的好处有很多，经常联系瑜伽可以增强自身的身体素质，瑜伽很多高难度的动作多余初学者来说实在是太难了 ， 那么瑜伽的基础招式有哪些呢？通过下面的文章，我们一起来学习一下吧！
瑜伽的基础招式有哪些1一 、招式一：祈祷式
1、挺身直立，双脚并拢 。双手胸前合掌 。
【瑜伽的基础招式有哪些】2、放松全身，调匀呼吸 。
1、双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上 。
2、弯曲你的左腿 ， 双手抓住脚背，让它置于你的右大腿的上方 。
3、臀部轻轻地往前，双手支撑在两侧，让你的坐骨均匀的贴地，保持坐骨在地面上 。眼睛平时前方，轻轻地把眼睛闭上，嘴角微微放松 ， 放松你的眉心，保持自然的'呼吸 。
4、双手食指跟拇指轻轻相触，翻转放在你的双膝上，放松双肩，腰背挺直 。
二 、招式二：展臂式
1、上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽 。稍朝后仰头和上身 。
2、双臂上举时吸气 。
三 、招式三：婴儿式
1、膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽 。
2、呼气，躯干向前靠在大腿上 。
3、前额靠地 。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地 。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒 。
四 、招式四：树式
1、双脚并拢，腰背挺直站立
2、提起左脚跟，脚趾着地 ， 重心放在右脚 。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势 。
3、抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下 。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧 。
4、在胸前合掌 。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉 。手肘可以伸直或弯曲 。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹 。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟 。
五 、招式五：三角式
1、立正站好，双腿张开，保持为肩宽的3倍并在一条直线上 。
2、双臂水平伸直 ， 呼气，慢慢将上半身向左侧倾斜，用左手抓住左脚脚课，慢慢将右手伸向天花板 。
3、视线朝上，注视右手手指指尖 。吸气，将上半身伸直 ， 呼气，将手放下 。
4、向相反的方向，按照相同的动作要领反复进行练习 。
六、招式六：战士式
1、山式站立准备，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离；
2、吸气，双手上举，头上合掌；
3、呼气 ， 右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度；
4、屈右膝 ， 直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展 ， 头向上方仰起，双眼注视合十的双手
5、伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，恢复站立姿态 。换另一侧重复同样动作 。
瑜伽的基础招式有哪些21、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上 。从肩部开始 ， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下 ， 同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地 。配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定 ， 再根据需要做3~5组 。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡 ， 不要为了追求速度而松散地转动 。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面 。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态 。双腿伸直慢上慢下保持匀速 ， 放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性 。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数 。
4、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖 ， 运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组 。
5、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面 ， 一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样 。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位 ， 两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸 。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步 ， 好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个 。
【瑜伽的基础招式有哪些】

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