易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

运动的小技巧


运动的小技巧
运动的小技巧，都说生命在于运动，积极运动也是一种生活态度，运动有利于增强身体的免疫力，运动也是有一定的技巧的，那么运动的小技巧有什么呢，下面是小编整理的相关内容，一起来看看吧 。
运动的小技巧11、明确目标
明确锻炼的目标很重要，这样可以制定出适当的计划来达到目标 。避免设定不切实际的目标，这样只能让自己疲惫不堪，到不到想要的目标 。从实际出发 ， 根据自己的体能条件和时间安排，提出切实可行的目标 。
2、选择合适的运动装备
需要购买基本装备，例如一双好的跑鞋和运动短裤 。一开始不必要太过昂贵的装备，够用就好 。有些智能运动装备 ， 比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的 。
3、坚持一种运动
不要着急从一个运动跳到另一个运动 。例如，如果开始快步走，不要仅仅因为走路容易而跳到跑步 。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键 。从简单的运动开始 ， 可以使身体逐渐承受压力，同时最大程度地减少受伤的风险 。
4、不要过度锻炼
锻炼不足不会达到效果，而过度锻炼则会导致身体疲劳，受伤和疲惫，因此需要在两者之间取得平衡 。在运动中也不要筋疲力尽了再休息，做一会高强度的运动后就休息一下，这样效果更好 。
5、运动前要热身
运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要，正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题，让健身更有效率 。运动前至少进行5-10分钟的适当热身，使身体的关节能够正常工作 。
6、保持充足的水分
水可以调节体温，保持关节润滑 ， 有助于将营养物质传送身体的各个部位，并可以消除疲劳，头晕和肌肉痉挛 。运行期间保持水分充足至关重要，这样才能保持健康并继续练习 。
7、有充足的时间恢复
给身体足够的时间来恢复很重要 。建议在刚开始的时候可以每周运动两次，之后可以慢慢增加运动次数 。从一开始就每天运动可能会对身体造成过度的压力，从而影响健身的目标 。
运动的小技巧2减肥运动小技巧
【运动的小技巧】1、规律的作息习惯
只要将生活转换成“规律模式”就能减肥 。生活混乱会打乱吃饭、睡觉等日常作息时间，如此一来只会让身材走样、健康恶化 。不用想得太复杂，“昼长夜短“才是最佳的作息时间 。
2、反省取代后悔
有减肥经历的人都知道，即使刚将食欲压制下去，但最后仍会彻底解放 。可是 ， 别为了已经发生的事感到后悔，只要重新开始即可 。因此别再对饮食摄取持有既定观念，试着用反省来取代暴饮暴食后的后悔心理，反省后，再次燃烧斗志就可以了 。
3、坚持多喝水
多喝水有助新陈代谢及排除体内废物，常喝水还能消除空腹感，早上起床立刻喝一杯水 ， 更是有益身体健康 。此外，光靠持之以恒地补充水分，一年就能减去2公斤的体脂肪 。
4、改变口味常吃清淡！
有幽默感又有才华的人最受人追捧，耐减肥时走清淡路线才是当今趋势 。又辣又咸的食物不仅妨碍体内水分排出，对健康也是有害无益 。习惯刺激性的食物后，一旦吃得清淡些 ， 觉得食之无味是理所当然的事 。但是，为了健康着想，慢慢改变口味才是正确的' 。如此一来，口味便会不知不觉地自动转换 。
5、运动随处可做
说“没时间运动”的人 ， 百分之百是借口 。并非上健身房或是去游泳才是运动，也不是要准备运动器材才能运动 ， 只要增加生活中的活动量，就是最佳的运动 。用走楼梯取代电梯，短程时用双脚取代交通工具 ， 打扫房间或洗衣、冼碗，看电视时坐着别躺着等微不足道的习惯，就是运动的一部分 。
6、把握睡前5小时
虽然“晚上6点后不进食”是减肥界的不成文规定 ， 但是每个人的生活模式各异，就寝时间也不同，因此要套用相同理论有些勉强 。晚上6点后不进食只适用于晚上1 1点左右就寝的人，不论几点吃饭，只要进食后的5小时内不要睡觉即可 。
7、吃饭细嚼慢咽
长时间空腹容易在下一餐吃太多，我建议在固定时间用餐，有助于减肥 。减重时不吃东西或许会立即见效 ， 但是体重势必在短暂松懈时回到原点 。另外．我还建议细嚼慢啁，只要慢慢吃 ， 就算只吃一点点儿也会感到饱足 。
8、减肥！从现在就开始！
“明天开始”是刚要开始减肥的八的口头禅 。减肥别从明天开始，而是现在开始 。说“明天开始”只会拖再拖，最后变成“明年开始” ， 那么“明天开始”便会一辈子如影随形 。
9、安排放风日，给自己一天自由
一周、半个月或是一个月一次，至少给认真减肥的自己一天自由 。期待放风日的同时 ， 减肥也会更卖力 。不过，千万别完全松懈 ， 切记隔天必须毫无眷恋地重新回归减肥生活 。
10、用“写日记”监督自己的减肥过程
建议记录当日心睛、体重和摄取的食物’借由文字坚定自己的意志，同时也能监督减肥过程 。比起饮食疗法与运动，最重要的减肥成功秘诀是“意志力” 。
【运动的小技巧】

    推荐阅读


    上一篇：汽车a级b级c级怎么分

    下一篇：鸿腾二手车的车辆来源可靠吗？