为什么女人孕期最容易缺钙，孕妇缺钙的表现有哪些？
孕妇缺钙有哪些表现？
因为每个孕妇的情况不同，所以孕妇缺钙的表现也不一样，但大体有三方面的表现：
1、腿部抽筋、牙齿松动
尤其是小腿容易抽筋，特别是在晚上睡着的时候，小腿肚就会出现抽筋的症状，在睡梦中有时还能抽筋
抽醒
， 从而影响孕妇的睡眠质量 。
随着孕期的增加，孕妇会发现自己的牙齿变得松动，如果孕妇觉得自己牙齿松动了，就有可能是出现了缺钙 。
2、关节痛、腰酸痛
胎儿发育需要大量的钙、铁等微量元素，如果这些微量元素摄入不足，容易造成孕妇骨质软化脱钙 ， 也会引起关节痛、腰痛 。孕妇腰痛在怀孕早中晚期各有差异，各有不同 。但是缺钙引起的腰痛不会很严重，一般都是腰酸痛 。
3、妊娠期高血压综合征
如果孕妈患有妊娠高血压 ， 要警惕是否由缺钙导致，因此可以上医院查下微量元素 ， 缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系 。
孕期缺钙是很多孕妈所面临的问题 ， 有时也会影响孕妇的生活和休息，为什么孕妇会缺钙？
孕期为什么会缺钙？
孕妇怀孕以后 ， 需要大量的钙，来满足胎儿生长发育的需求，在怀孕的三个月开始，胎儿就需要从妈妈体内摄取钙 。随着胎儿月龄的增加 ， 胎儿骨骼和牙齿的发育，孕妈体内钙的流失量就会越来越多 。
同时，在怀孕期间，孕妇体内的血容量会减低，孕妇血液中的钙浓度也会降低 。为了保持血液中的钙平衡，体内的钙会自动从骨骼调节分解出来 。
孕期如何补钙？
孕妈在孕早期的钙摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克 。
从怀孕初期开始，孕妈就应该注重孕期的补钙，轻微缺钙，主要可以采用食补的方式 。
1、酸奶：酸奶在发酵的过程乳酸菌将牛奶中的乳糖分解成乳酸，降低了乳糖的含量，但酸奶中钙的含量不会降低 。乳酸和蛋白质分解产生的肽类物质，可以促进钙的吸收 。因此孕妇从怀孕初期开始可以每天喝一杯酸奶，来补充钙 。
2、牛奶：牛奶中的含钙量比较高，也容易被人体吸收，是孕妇在孕期补钙的不二选择 。牛奶不需要多喝，每天保证50ml的量即可，时间可以选在睡觉前 ， 既可以补钙又可以促进睡眠 。
3、豆浆及豆制品：黑豆、黄豆都含有丰富的钙，可以将豆制品加工成豆浆和豆制品食用 。
4、海产品：虾、深海鱼都含有丰富的钙质，孕妇可以多食用虾、鱼等海产品 。但是孕期免疫力降低，容易过敏，吃这些海产品时需要注意安全 。
结语：
孕期缺钙是很常见的现象 ， 孕妈没有缺钙症状时，不需要特意的补钙，但是平时可以多食用一些含钙量高的食物，防止孕期缺钙 。
女性要多补钙和铁，这是为什么？女性最可能缺乏钙的营养素
在女人的生活中，骨头的形状和质量在不断变化 。钙作为骨骼的主要成分，是否可以在适当的时候得到适当的补充会影响女性的一生 。在女性20岁之前，骨骼中的钙含量逐年增加 ， 在35岁时达到峰值，而在40-50岁后逐渐降低 。随着年龄的变化，女性比男性更早发生，并且女性可能更早患有骨质疏松症 。此外 ， 瘦弱，吸烟，过量饮酒，服用类固醇药物和钙摄入不足都是导致钙缺乏的危险因素 。
因此，从小就必须从饮食中摄取足够的钙和其他营养素，以通过运动和营养来养成健康的生活方式 。根据研究，每天在户外运动至少1个小时的妇女骨质疏松症的发生率很低 。长跑可以使他们的骨骼年轻20年 。
中国人主要依靠植物性饮食 ， 钙的吸收率相对较低 。中国营养学会推荐的钙供应量为男女800毫克 。牛奶和奶制品中钙含量最高，吸收率也很高 。虾皮含有高钙 。芝麻糊，大豆及其制品也是钙的良好来源 。诸如萝卜芽，芹菜叶和野菜等深绿色蔬菜也必须含有更多的钙 。
饮食中补充钙的问题是肠道中钙的吸收非常不完全，并且食物中约70％至80％的钙会从粪便中排出 。这主要是由于日粮中的植酸和草酸与钙结合形成了不溶且难以吸收的钙盐 。谷物食品含有高植酸，有些蔬菜，例如菠菜，园林蔬菜，笋等，都含有高草酸 。膳食纤维过高也会降低钙的吸收率 。还应注意，饮食中的维生素D，水果和蔬菜中的维生素C ， 牛奶中的乳糖以及饮食中钙磷的适当比例（1：1）等因素均可促进钙的吸收 。当人体缺钙或需要大量钙（例如婴儿，孕妇和哺乳母亲）时，钙的吸收率将相应增加 。
丝瓜络豆腐（维生素E补充剂）
材料：丝瓜300克，红烧豆腐150克 。
●调味料：高汤，盐 ， 鸡精，葱花，姜片，水淀粉，香菜各适量 。
·方法：①将丝瓜去皮洗净，切成小段，用工具除去瓜心 。②把豆腐加盐 ， 鸡精和葱切碎成泥，然后将豆腐倒入丝瓜中 。③在蒸锅中倒入适量的水，然后用高火烧开 。将丝瓜络放在平板上蒸5分钟，然后除去汤 。④将锅放在火上 ， 倒入少许糖，加入生姜片，用高火烧开，再加入少许盐和鸡精调味 。将荧光汁倒在蒸好的丝瓜上 ， 撒上香菜 。
人体是一个非常奇妙的，它需要很多微量元素才能够使身体内的各部分器官正常的运转，而对于广大女性来说，钙和铁这两种微量元素可以说是对女性的一生都起着非常重要的一个作用 ， 为什么这么说呢？首先我们要知道钙和铁这两种微量元素其实不光是对女性，对男性也是必不可少的微量元素，但是相对于男性来讲，女性补充钙和铁更有助于自身的身体健康 ， 也更能够帮助女性在各个特殊时期使自己的身体能够保持在一个更加健康的状态之内，下面我们就来说一说 ， 为什么要求女性多补钙和补铁 。
有效治疗月经不调与痛经据有关部门的权威资料表明我国患有月经不调以及痛经女性占整体女性比例的45%以上，可以说月经不调和痛经已经成为现代女性的一大困扰，那么你知道吗？有效的补充钙物质以及铁元素是可以解决月经不调和痛经的，这种说法是有着科学根据的，女性在月经期间会出现钙质流失的状况，也会出现各种钙元素缺失的症状 ， 如在日常的生活中充分的补充钙元素以及铁元素的话，那么会，改善血液循环，促进身体的代谢，这样也就能够有效的改善月经 ， 不调和痛经的症状 。
延缓更年期的出现，以及抑制更年期的各种病症有的女性在45岁之后就出现更年期 ， 这显然是更年期提前，而在更年期到来的时候，女性会出现夜间盗汗双手双脚发热 ， 情绪急躁，极其易怒等症状 ， 如果在这期间能够补充大量的钙质以及铁元素的话，那么会使女性的情绪不再那么的不好控制，也不再产生焦虑感，因为钙质与铁元素在配以大豆异黄酮一起服用，也就会改善女性更年期的这种状况，甚至会延缓更年期的出现 。
增强身体免疫力，预防过敏症状【为什么女人孕期最容易缺钙，孕妇缺钙的表现有哪些？】适当的补充钙质以及铁元素，会有效的增强自身的身体免疫力 ， 有的女性会出现化妆品过敏，皮肤过敏，以及气候季节过敏 ， 甚至是衣物过敏，海鲜过敏等症状，这都是由于身体免疫力下降引起的，但是如果平时，能够多服用一些液体钙以及铁元素和其他维生素的话，那么也就会使自身的身体免疫力变强，也就会杜绝过敏症状的出现，所以可以毫不夸张的说 ， 补钙和补铁对女性是尤为重要的 。
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