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运动了瘦不下来是怎么回事


运动了瘦不下来是怎么回事
运动了瘦不下来是怎么回事，许多肥胖者其实并不是没有减肥的决心，它们也知道肥胖会导致身体出现各种各样的问题，那么运动了瘦不下来是怎么回事呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧 。
运动了瘦不下来是怎么回事1运动减肥误区一：走路就能瘦
走路确实是有减肥的效果 ， 但是只要走走就可以瘦了吗？当然没有这么简单，不然天下哪来那么多胖子啊 。我们饭后穿着拖鞋散步或者上下班路上穿着高跟鞋走路，这些虽然也一样是走路，但几乎对减肥的作用很小 。想要靠走路减肥，就一定先将装备准备上，一双舒服的运动鞋一定不能少，另外散步的效果不明显，我们应该加快走路的速度 ， 每次走路的时间也应该达到半个小时以上，只要这样，走路才会有效果 。
运动减肥误区二：一种运动做到底
从一而终坚持到底虽然在很多时候这是一种值得称赞的优秀品质，但是它不太适用于运动减肥上，我们如果长期坚持只做一种运动的话，身体就会适应这种运动，从而减掉脂肪也就变得更加困难 。所以，当我们一种运动做了一段时间后就应该换一种运动方式，比如说跑步可以换成游泳，打网球可以换成打排球，多学一些体育运动，也可以扩宽我们的交际范围 ， 让我们更愉悦的在运动中健康减肥 。
运动减肥误区三：爬楼梯不用讲究方法
爬楼梯确实也是一种减肥的好方法，尤其是对于瘦腿瘦臀效果很好，现在很多上班族也都是选择走楼梯而不是乘电梯，这样的习惯也是非常好的 。但是，还是有些人会抱怨为什么每天爬楼梯也不见瘦呢？那么你是如何爬的.呢？走一层歇一会？还是五六层楼梯就走了五分钟？爬楼梯也是属于一种有氧运动 ， 需要坚持半个小时才可以，所以并不是每天走几层就会有效果的，另外，我们应该尽量让自己爬楼梯的速度加快，今天爬到顶楼可能需要10分钟，那么半个月后变成8分钟，一个月后变成5分钟 ， 如果能达到这样的效果，那想不瘦恐怕都很难吧 。
运动减肥误区四：运动了就会燃烧脂肪
只有有氧运动才会燃烧脂肪，所以并不是虽然的运动都有利于减肥，有些运动反而会增加肌肉，让我们变更壮了 。如果你不是想做运动员，那么还是建议要选择有氧运动来做，例如跑步、游泳、爬山、骑自行车等，那么像举哑铃、调高这类如果不想长肌肉的话还是不建议大家练习了哦 。
运动了瘦不下来是怎么回事2运动误区1：饿着肚子运动
1、不少人认为空腹运动 ， 可以提高运动基础代谢率，达到更好的减肥效果，殊不知，这是错误的 。在这种情况下运动会对身体造成很多不良的后果 。
2、比如说晨练，刚起床之后身体经过了一晚上的身体修复 ， 已经把身体上所有的能量都消耗得差不多了，如果立马去运动的话很容易对身体的各个器官造成损伤 。
3、在早晨选择跑步会引起全身乏力、头晕、低血糖等 。另一方面，饿着肚子运动 ， 很可能会导致你的下一餐吃得更多，自然就不利于减肥 。
运动误区2：运动时不注意补水
运动完了之后大家会感到口渴，这个时候大家都知道要补水，但是你可能不知道，运动前和运动时也都是需要随时补充水分的 。运动过程中不喝水 ， 尤其是大热天的时候，容易导致身体缺水 ， 身体缺水会影响代谢，运动的效果就会很差，很不利于减肥 。
运动误区3：每天坚持30分钟运动就行
有些人也知道运动贵在坚持 ， 所以就每天坚持30分钟慢跑，但实际情况是，这样根本起不到减肥的效果 。研究表明 ， 根据每个人体质的不同，至少要连续运动四十分钟到一个小时，脂肪才会开始被消耗 。
如果要瘦的话，需要你消耗的热量大于你摄入的热量 。三分练七吃，吃比练更重要 。
减肥需要运动和控制食物摄入量，运动分为无氧运动和有氧运动 。
锻炼的时候建议无氧和有氧相结合，效果更好 。
吃的时候你需要吃一些，热量低的，碳水化合物少的食物 ， 多吃一些蛋白含量高，热量低的食物 ， 吃的菜需要少油少盐 。如果不知道的哪些食物热量高的话，可以下载一个可以看食物热量这些的APP 。
【运动了瘦不下来是怎么回事】只要你运动和吃的相结合，肯定是可以瘦的?。?

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