想要健康的减肥，哪些雷区一定要避开？
【想要健康的减肥，哪些雷区一定要避开？】
大多数人认为，为了减肥，摄入越少越好，加上平时很难早起，渐渐养成了不吃早餐的恶习，殊不知这是肥胖的主要原因！可以说，如果一天只能吃一顿饭，那应该是早餐 。早上起床后先喝一杯温水补充睡眠时时流失的水分 。能帮助身体在一夜的新陈代谢后排出废物，促进循环 ， 唤醒消化系统 。吃早餐的最佳时间是早上7-8点 。作为一天的第一餐，早餐应该保证充足和均衡的营养 。
人体的70%都是水，感到口渴时再喝水的话通常为时已晚 。体内缺水会导致消化液不足，影响消化和吸收 。从长远来看，食物不能及时分解，在肠道内积累影响新陈代谢，导致肥胖 。此外，缺水也会损害肝脏和肾脏，并导致皮肤干燥 。当然 ， 喝太多水也没有好处 。一般来说，一个人每天排出大约2.5公斤的水 。人体所需的绝大部分水分需要通过饮水和食物补充 。因此，每天需要喝超过2000毫升的水来保持水平衡 。也就是说 ， 如果一杯水是250毫升，就需要喝8杯 。
许多人心里都有一个误区，肉类是脂肪形成的罪魁祸首 。事实上，肉类为人体提供的蛋白质比脂肪更多，在这一点上仅靠吃蔬菜是无法实现的 。蔬菜富含维生素和微量元素，但糖(通常称为糖水化合物)、脂肪和蛋白质是人体的三大能量支柱，也是健康的基本保证，所以肉类是不能不吃的 。
采取任何一种饮食上太过于绝对的方式减肥都是不对的 。大多数人可能认为淀粉类食物是体重增加的主要原因，但是许多食物富含淀粉，只含有少量脂肪和卡路里 。例如，面包、米饭、面条、大豆、土豆等甚至包括水果 。发胖的原因是因为摄入量超过了消耗量，或者食物中添加了高脂肪和高热量的调味品，如黄油、冰淇淋、糖浆等 。
很多女人在减肥的时候会觉得自己的效果不是那么的明显，不管做多大的运动量，多么控制自己的饮食，但是体重始终减不下去，这是咋回事呢?但是你有没有想过你在减肥的时候是不是陷入了什么误区呢?下面就一起来看看吧 。
哪些不好的行为会影响我们的减肥效果呢?
1、不能够按时排便
虽然说现在生活节奏的加快 ， 很多东西都丰富起来，但是像是上厕所这种原始的本能的话，是不应该被人们忽视的存在的 。很多人为了能够多在被窝窝几分钟就会放弃早起上厕所的习惯，就算是有了便意也是强忍着不去上厕所，这是不好的 。要是经常这样的忍耐的话是会导致便秘的出现的 ， 体内的毒素不能自然的排出去的话，也是会影响到你的减肥的效果的 。因此要是你的减肥效果不佳的话，那么看看自己是不是犯了这个错误呢?
2、睡眠不足也是会影响效果的
很多人白天忙的连运动的时间都没有了，就喜欢晚上挤出点睡觉的时间去减肥做运动，虽然说想法是好的，但是做法却是不好的 。要是睡得不好的话 ， 不但会增加我们吃东西的欲望，而且身体代谢也会受到影响 ， 降低了减肥的效果 。因此建议女人要是想要减肥的话最好是不要占用睡觉的时间了，保证好的睡眠才有减肥的基础 。
3、只吃素也会影响减肥的效果
很多女人觉得既然都要减肥了，那就得好好控制好自己的饮食，吃素是肯定的，肉也是不能接触的 。甚至有的人觉得水果含有很多的糖分，连水果都拒绝吃了 。这是不好的，虽然说蔬菜是很健康的食物，多吃无害，但是只吃蔬菜的话是会导致我们的身体严重的缺乏营养的，对身体的健康更加不利 。
4、运动方式不对也会影响减肥效果
不是说出汗的更多就会效果更加明显的，也不是说减少吃不运动就可以减肥的 。其实现在有很多的燃脂操，不需要很长的时间，在你工作之余抽几分钟出来锻炼不但很有减肥的效果，还可以帮助你减少一些职业病呢 。因此对于想要减肥的女人来说 ， 想要减肥最好是可以讲究好方式方法，不要只会光说不练 。
减肥这件事情是贵在坚持的 ， 不是说运动一两天就可以有效果的 ， 也不是说不吃就可以减肥的 ， 希望女人能够认清好减肥的方法 。
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