8个拉伸动作腿越练越细直
8个拉伸动作腿越练越细直
动作1:坐立前伸
这个动作保持1-3分钟，肩膀拉向腰线收腹 ， 稳住核心脚回勾肘部向两侧打开，然后将其抬离地面，双手沿着腿的外侧伸出，抓住脚的两侧;吸气时，稍微抬起和拉长前躯干;呼气时 ， 充分放松到前弯!
动作2:坐腿式侧弯
释放背部压力,拉伸侧腰,锻炼呼吸能力!收腹收肋骨 ， 胸口向上扭转，脚回勾，侧腰舒展，收腹收肋骨，坐骨推地，胸口向上扭转，脚回勾!
动作3:小腿拉伸
保持20-30秒,换另一条腿进行拉伸!腿脚绷直，双手撑墙 ，后脚跟着地，体会小腿被拉伸的感觉站在距离墙一臂的距离 ， 保证向前伸手时可用指间触及墙面 。上身贴近墙面，弯曲前腿的膝关节以及手肘!
动作4:加强侧转身
缓解下半身的僵硬,纠正肩膀下沉，反向祈祷掌根推实，脊椎延伸，重心在后脚，站在距离墙一臂的距离 ， 保证向前伸手时可用指间触及墙面 。上身贴近墙面 ， 弯曲前腿的膝关节以及手肘!
动作5:腿部卧伸展
可以平衡及激活深层肌群!向前拉伸，下方腿的坐骨脚跟压实地板，双肩下沉，身体平躺，双肩背部不离地，微收下巴;脚回勾;双手抱住前方腿脚踝向前拉伸!
动作6:下犬式拉伸
腿、背、手臂都要保持平直的状态，大腿紧实，夹中线内侧上提，坐骨向前，大臂内侧紧实上提，收腹收肋，肩膀外侧向后往里，膝盖向前方 ， 双腿伸直，脚跟踩地!
动作7:扭转拉伸
定住姿势,坚持15秒，右手抓住脚跟脚跟贴靠向臀部 ， 后方大腿，前侧支撑子，前方膝盖，不要超过脚跟，右腿抬起迈到双手之间;后方大腿前侧支撑，给膝盖减压，将后侧脚趾抬起，扭转躯干向右 。
【8个拉伸动作腿越练越细直】动作8:大腿前侧拉伸
定住姿势,坚持30秒,再换另一边，另一只手握住脚腕向后用力，一手扶墙，单脚站立，同样站在距离墙壁一臂的距离，腿脚绷直，体会大腿前面被拉伸的感觉!
推荐阅读
- 喜欢的女孩子很喜欢做一个动作，就是单手或者双手拖着下巴听课或者听人说话…为什么呢？
- 教你读懂男人不经意的亲密动作
- 多面追踪以帮助AI跟随动作
- 男生接吻为什么会有小动作
- 女生室内瘦身运动动作
- 女生健身房练上臂的动作
- 奥迪今年大动作：多款新车型亮相，旗舰SUV引领潮流
- 理想汽车全系降价超3万，网友惊呼“大动作”来袭
- 68个方的货柜从义乌到智利海运费钱
- 销售口号大全8个字 销售口号大全8个字霸气十足