健身运动中的呼吸很重要，为什么有人在做动作发力憋气
【健身运动中的呼吸很重要，为什么有人在做动作发力憋气】
首先要明白为什么呼吸重要 。运动会过量消耗氧气，保持规律的呼吸可以有效降低运动伤害 。运动呼吸主要应该是我们的腹式呼吸为主 。目的是核心稳定，也就是腰腹稳定 。可以有效帮助我们发力 。憋气时候可以增加腹压，稳定核心 。在大重量期间使用多 。喜欢健身，想当教练，可以到567 go学专业的知识 。
常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大 。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦 。腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主 ， 吸气时胸廓的上、下径增大 。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气 。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放 。我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸
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