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为什么运动了几天感觉大腿变粗了？


为什么大腿运动后会粗：
错误1：想要快速看到成效
很多人去运动，期待2星期后就能看到大腿变细，但运动的效果没有这么快看到 ， 照理来说，针对下半身做肌力训练，一周3次，需要持续4-6周才会看得出变化 。
错误2：饮食习惯不佳
想要真的改变自己的体态 ， 首先需要调整饮食，除了戒掉垃圾食物之外，饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪，特别需要补充蛋白质，因为可以帮助你强化肌肉组织，进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪 。
错误3：有氧运动做得不够多
如果每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动 。可以试试看骑飞轮，1小时可以燃烧420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧运动 。
错误4：忽略其他腿部肌肉
平时有在健走、跑步或骑自行车的人，通常都有比较精实的股四头肌(大腿前侧肌肉)，但想要让腿型变好看，也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉，如果肌肉训练不平衡，就会使髋屈肌越来越紧绷，造成膝盖容易受伤 。
错误5：重量训练不够多
重量训练新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练，但是当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那就需要使用器材了，如果是简单的深蹲和弓箭步运动，双手可以各拿一个8磅哑铃，后续再慢慢将重量往上加 。
错误6：选错运动
每个人天生条件就不同，所以也需要不同类型的运动 。如果本身腿已经纤瘦，就不适合长跑 ， 会消耗更多腿部的肌肉 ， 让腿看起来更像鸟仔脚 ， 反而需要更多下半身重量训练;如果腿比较短的人，做太多重量训练，会让腿看起来更短，只需要使用身体的重量，做深蹲和弓箭步就好 。
在开始瘦大腿之前，首先我们要分析一下自己粗腿的类型：
1.肌肉腿 。由于运动而肌肉发达的腿，如果一段时间运动不足，肌肉之间会产生脂肪，一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿 。
2.浮肿腿 。因为身体的水分比较多，湿气比较重，又不能很好的对水分进行代谢，就容易有浮肿腿 。
3.脂肪腿 。全身都比较肥胖 ， 腿部也比较容易堆积脂肪 ， 这样一般都是脂肪腿 。
怎么瘦大腿：
1.可以多骑自行车 ， 在家或者健身房做空中脚踏车 ， 记得大腿的幅度要大一些 。
2.侧躺着，把放在上面的腿抬高至大概90°，做完20次再换另一边，再做20次 。
3.跑步和爬楼梯(也可以是爬山，比较胖的一定要循序渐进)，跑步时膝盖的弯曲幅度要小一些，主要靠大腿迈开那种 。
4.饮食习惯要多避免高热量的食物，多吃海鲜食品和蔬菜等低卡路里的食物，通过运动搭配饮食的方法消除腿部乃至全身的脂肪 。
我想跑步瘦腿，跑了几天 ， 为什么腿反而变粗了呢？？对于拉伸运动相信很多人都非常熟悉了 ， 日常我们都可能会适度的做一些拉伸动作 。对于拉伸动作直接带来的好处就是能够帮助缓解肌肉疲劳，据说还有能够帮助锻炼后预防腿变粗的效果 。那么拉伸运动能够瘦腿吗？为什么拉伸运动腿更粗了？
1、拉伸运动问题
相信运动后拉伸能够减肌肉防止腿部变粗早已成为大家的共识 。很多人对此坚信不疑 。但是，有研究表明，在运动后进行拉伸 ， 会使得肌肉的协同性增加，让肌肉处于一种更加容易增长的状态，使得肌肉围度和体积增大 。
小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚 。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃 。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层 。可以在视觉上拉长小腿 。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子 ， 从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗 。这时如果做一些拉伸运动 ， 锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细 。
这时 ， 有人或许想偷懒，就说既然是这样，那就完全不锻炼腓肠肌 ， 让它不要那么发达就好啦 。这样两块肌肉一样能平衡 。如果你真这么以为的话，那你就错了 。如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话 ， 小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，也会显得小腿很粗很臃肿 。这时想要消除小腿的水肿 ， 就要做些拉伸动作来刺激周围的血液循环 。
一些人做了拉伸运动反而让小腿耿村 ， 这主要是因为拉伸运动没做对 。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡 。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗 。因此 ， 拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动 。
腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，锻炼比目鱼肌更能显腿细 。因此，要想通过拉伸运动瘦腿 ， 主要增强对比目鱼肌的锻炼 。
动作一：扶墙拉伸
1.双脚微微打开站立，手掌扶墙 。
2.双脚前后打开 ， 前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾 。保持脚后跟和头部呈一直线 。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面 。
动作二：坐姿拉伸
1.牵伸者取舒适坐位 ， 右膝屈曲且双手握住右脚 。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢 。
2，从起始位置开始，努力使足部远离身体方向 ， 等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气 。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动 ， 加强比目鱼肌的牵伸 。
2、怎样减肥更有动力
1.告诉全世界“我要开始健身啦！”
这一招对于好面儿的同学来说应该很管用~打算开始健身时，记得先把自己的决心昭告天下，发微博发朋友圈发所有的社交媒体 ， 以及在办公室/班级里大声嚷嚷，让大家都知道“她要开始健身减肥啦！”
众所周知，能够真的坚持健身减肥最终成功的人不多 ， 你告诉大家这个决定，一定有人不相信，就等着看你的“笑话” 。咱不说别的，就为争这口气 ， 也得坚持下来?。〉鹊绞焙蛘娴某晒α?，就可以扬眉吐气好好炫耀一下，愉快地听朋友圈里嘲笑过你的人 ， 如今同房的打脸声~
2.算一笔“经济账”
平时买买买的时候就知道穷了，办了健身卡却把它闲置在一旁，就忘了这都是浪费掉的钱了？懒得去健身房的时候，不如起身算笔经济账：健身卡花了多少钱，买健身装备花了多少钱，截止到现在你一共去了几次，平摊下来每次花了多少钱？如果偷懒一次不去，就相当于白白扔掉了多少钱？算着算着你就会心痛到无法呼吸 ， 为了值回票价忍痛爬去健身房乖乖训练值回票价的
什么？光是这样想觉得不够有冲击力？那就把你的购物车打开，再算算办了健身卡又不去，意味着你和多少想买的包包鞋子化妆品失之交臂是不是更有感觉了
3.把健身包放在触手可及的地方
大家也许都有过这样的经历：有时候到了该健身的时间，但是想想上次从健身房回来的东西还没有收拾好，如果要现在开始收拾的话好麻烦，等到准备好又可能误了去健身房的时间，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧；或者下班了准备去健身房，可是健身包放在家里还要回去取 ， 重点是一回了家就完全不想再出门了，健身计划又推到了“下一次”
呐 ， 所以说确保健身包和里面一切就绪的健身装备就放在你触手可及的地方，能在很大程度上推动你按计划走向健身房喔 。下次记得及时收好下次要用的健身装备，把健身包拎来放在办公室里，下班直奔健身房，完美~
4.和健身房教练或工作人员熟络起来
如果觉得自己的毅力还不够，就试试这一招吧 。在去健身房的时候 ， 试试和巡场教练、操课教练或者前台美女搞好关系，比如时常和他们有眼神接触 ， 见到时微笑或是打声招呼，离开时也记得谢谢他们，这样不仅展现你本身的礼貌教养，还会在他们这里混个脸熟 。如果你有段日子偷懒没来，下次看到你的时候他们就会问“最近怎么都没来上课？”而你也会发现被他们肯定和注意的感觉很好，没来上课也会让你有人情压力，就不得不来啦！
5.时常变换训练项目
不管是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人丧失热情 ， 所以这一项适用于已经拼尽一身毅力，坚持了相当一段时间的入门级选手 。如果每次去健身房都是一样的套路：换衣服 ， 跑步热身，力量训练永远是固定的几个动作，做完了接着跑步，跑上三四十分钟结束，换衣服洗澡回家一成不变什么的最烦人了，想想下次还是这样，就一点也不想再去了
单调重复的训练，不仅会使人很快厌烦，而且训练效果也有所打折 。既然如此，为你的训练加些新鲜感就是促使你坚持下去的不二法门 。跑步跑烦了，试试跟大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课，力量训练动作做烦了，试试解锁一些新动作，或者就在自己擅长的动作上探索变式，比如高位下拉改成挑战引体向上 ， 标准臀桥改成单腿臀桥坚持去健身房吧，这样做，保证你每次都有新感觉~
6.骗自己“先去就对了”
有些时候就是会很奇怪，明明时间也充裕，天气也很好，自己也没伤没?。磺卸己苷?nbsp;， 正常到我们好像找不出任何一个成文的借口，但就是不想动为了不去健身 ， 我们就开始强行找借口说服自己就偷懒这一次，但是问题在于，一旦有了第一次 ， 就一定会有第二次第三次，健身大计也就在这样毫无原则的偷懒中一点点“流产”了
对付这样的情况，就是骗自己“先去健身房” 。具体点，就是欺骗自己的头脑：“今天状态不太好，去健身房遛一圈也行，随便练练就回来好了”，说服自己先从床上爬起来走进健身房 。等到真的开始训练，就不会和设想的一样轻易中断，而是会一直坚持练完，因为最难的部分其实就在于“来到健身房”，既然这一关已经克服 ， 你就不会再想半途而废了 。
正确的跑步是瘦腿的 。
1.
需要做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战 。
安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性 。热身应占运动总时间的10%~20% 。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内 。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可 。
跑步减肥最重要的技巧 。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿 。重心前移,扒地再落地,周而复始 。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑 。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪 。
2.
小腿拉伸塑腿形
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部 。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。
3.
有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上 。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪 。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。
【为什么运动了几天感觉大腿变粗了？】慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用 。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长 。

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