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深蹲要站直吗？深蹲蹲不下去怎么办？


深蹲是一个特别能锻炼人的动作，别看它很简单，其实锻炼效果完全不比练器械差 。下面我给大家讲讲深蹲要站直吗？深蹲蹲不下去怎么办？
深蹲要站直吗
做深蹲时蹲起的时候膝盖需要稍弯一点，便于腿部肌肉发力去带动身体撑起，因为完全站直是靠双腿的骨骼来发力，长期这样容易出现骨骼关节磨损，反而不利于继续进行锻炼 。
深蹲蹲不下去怎么办
深蹲深蹲一定要蹲的够深才叫深蹲嘛!但是对于许多人来说，深蹲的“深度”却是他们的难题!因为大多数的男性/女性都有着肌肉失衡、动作缺乏效率或柔软度缺佳的状况，限制了深蹲的正确动作幅度，训练效果无法发挥到最大及受伤也无法降到最低 。
问题一：核心肌群没有适当被触发
若位在腹部内的肌肉没有被正确地触发，你没有强壮的支撑系统来让身体蹲的更低 。即使你做了非常多的卷腹(仰卧起坐)，这并不代表深层核心肌群正确地被启动 。这意味着，你外层的腹部肌肉也许锻练的很好，而外层的腹部肌肉是由各种不同的肌纤维所造成，这种肌纤维在有负荷的情况下，很快就会疲劳了 。这意味着，外层的腹部肌肉在爆发性的动作是十分有用的 ， 像是投掷或跳跃 。
可能的解决方式
进行Pall-off press或Single Leg Lowering，来唤醒你深层的核心肌群 。
问题二： 小腿僵紧
位在小腿的肌群 ， 过于僵紧时，会限制下蹲的高度而且造成在进行动作时的不稳 。
可能的解决方式
小腿伸展或是利用网球进行按压 。
问题三：髋屈肌太紧
长时间久坐或是不动，髋屈肌会变的僵紧 。髋屈肌就位在大腿前侧的上方、腹股沟的侧边，当它过于僵紧时，会抑制其它肌群正确的触发，因此无法让你蹲的更低 。
可能的解决方式
伸展髋屈肌，像是瑜珈的新月式 。这里 有整理一些，也可以参考“伸展髋屈肌(hip flexors)的动作” 。
深蹲的好处
1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展
深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉 ， 它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长 。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低 ， 它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量 。
2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥
深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量 。它消耗更多热量的方法 ， 是建立在身体肌肉含量增加的基础上 。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里 。
3、深蹲有助于消化
深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动 ， 有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给 ， 这将促进人体有规律的排便 。
4、深蹲练习可以随时随地练起来
做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲 。
深蹲训练心得分享
杠铃深蹲有很多种变形 。因为我最关心无装备力量和肌肉生长，我采用窄站距深蹲 ， 脚趾稍微向外 。这也是我在站立时最放松的方式 。很多人都发现，他们最自然的深蹲方式 ， 也是力量增长最快的方式 。
我用3/4英寸高的木板抬高脚后跟 。一些专家认为，这会让膝关节承受过大的压力 。这也许是对的 ， 但这是因为臀部柔韧性不好 。膝关节是一个铰链式的关节 。膝关节向前超过脚趾并不一定是坏事 。我保持下背部紧张，胸部挺起 ， 肩膀向后，目视前方 。向上看会对颈后的椎骨施加过大的压力 。
把每一次练习都当成单独的一次比赛 。我经常提醒自己挺胸，保持下背部紧张，特别在接近力竭时 。我既不快速站起，也不利用反弹 。我缓慢下蹲，直到最低点 ， 然后缓慢地站起 。半蹲VS全蹲我反对半蹲，因为在水平位置停止时 ， 过大的压力施加到了膝盖上 。全蹲时，动作在最低点才停止 ， 压力都落在臀部和股二头肌上 。臀部和股二头肌非常强壮，他们能承受这些压力 。不知你注意到没有，那些声称深蹲伤害膝盖的人，都是练半蹲的人 。
适当的热身也非常重要 。我骑10分钟自行车，5~6组腿弯举，直到力竭 。外加1~2组很轻松的腿屈伸 。我也作几组轻重量深蹲，从体力和精神上做好准备 。
【深蹲要站直吗？深蹲蹲不下去怎么办？】一个，蹲下蹲不下去需要踮起脚尖走路 ， 下蹲腰挺直，屁股向后撅撅 。大腿和臀部的肌肉向下控制身体的重心，感觉臀部下面的臀部慢慢坐下来，大腿的宽度和地面平行就可以向上了 。双膝夹书运动 。坐在椅子上，双腿伸直，夹紧 ， 在……

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