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减肥时到底能否吃碳水化合物?


可以吃 ， 但是需要适量 。
减肥期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40% 。减肥期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的 。
碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时，会引起脑组织功能异常 ， 可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状，影响身体健康 。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食 。
扩展资料：

减肥餐饮注意事项：
1、不要节食 。
在节食状态下 ， 身体会降低代谢，既影响身体活力，也容易反弹 。
2、不能暴饮暴食 。
暴饮暴食会打乱身体消化吸收节奏，容易伤害肠胃 。
3、尽量杜绝甜食 。
甜食如蛋糕、奶茶等含有过高的碳水化合物，单位热量高，容易使热量摄入超标 ， 并在体内转化成脂肪储存 。
参考资料：

人民网——减脂的人可以不吃碳水化合物吗？
为什么碳水化合物和卡路里对减肥和燃烧脂肪至关重要? 减肥的方法有很多，很多人都会通过饮食进行调节减肥瘦身 ， 在减肥期间一般尽量少吃碳水，这里的碳水主要是指碳水化合物，很多食物里面都会有碳水，比如面条、面包、包子馒头、糖果以及饮料等，所以碳水并不单单指主食 。
减肥所说的碳水是什么食物减肥所说的碳水是碳水化合物，主要由三种元素组成：碳、氢和氧 。它是人体必需的重要营养素之一 。其主要功能是为人体提供热能，维持人体新陈代谢和各器官的正常工作 。
减肥中提到的碳水食品大多是指含糖量高的食品 。例如 ， 大米、面条、馒头、糖果、饮料等中所含的碳水化合物会转化为糖，在体内形成脂肪，不利于减肥 。在减肥过程中 ， 通常禁止进食，这有利于减肥的成功 。
正常人每天可以摄入足够的碳水化合物，以确保身体的正常运作 。如果摄入过多 ， 可能会导致肥胖，但这并不意味着不吃东西就可以实现减肥的目标 。长期缺乏碳水化合物的人容易出现营养不良、消瘦和疲劳、肤色暗黄、头发干燥、精神抑郁等表现 。严重时还会引起低血糖、贫血等疾病 。
日常生活中的谷物，如大米、面粉、玉米、荞麦 ， 以及红薯、紫薯、土豆、山药、百合、莲藕、胡萝卜等蔬菜 。即使你需要减肥，你也应该保证一定的摄入，以补充碳水化合物和其他营养素，以避免诱发疾病 。
建议减肥者适当减少高热量和高脂肪食物的摄入，如油炸食品、烧烤、肥肉、蛋糕、巧克力等，适当增加新鲜水果和蔬菜的摄入，适当增加锻炼和消费 。只有在保证科学合理饮食和锻炼的基础上，他们才能减肥 。
减肥所说的碳水是主食吗不是 ， 大多数主食里面含有碳水，但是碳水不是主食，很多其他食物里面也会有碳水 。
碳水化合物和主食不是一个概念 。碳水化合物是一种由碳、氢和氧三种元素组成的物质 。它可以分为单糖、寡糖或多糖等，因此碳水化合物实际上是糖，但主食，其中不仅包含碳水化合物，其中最重要的是葡萄糖，它可以发挥非常重要的作用，它也是主要的能源来源 。
葡萄糖是由植物的光合作用产生的 。碳水化合物的来源很多 。主食是碳水化合物的主要来源 ， 主要从谷物制成的主食中获得，但其他一些成分也或多或少含有一些碳水化合物 。主食的概念主要是我们通常称之为粮食的东西，如大米或面条或谷物 ， 以及红薯和红薯、土豆等，它们可以称为不同形式的主食 ， 因此这两个概念将是不同的 。
减肥为什么要少吃碳水化合物1、热量过高
减肥时不能吃碳水化合物的一个更重要的原因是碳水含有很高的能量，虽然碳水不含脂肪 ， 但它可以在体内转化为脂肪 。例如，我们吃了一块糖果 。虽然它只是这么小的一块，但它给我们带来的热量远远超过一块脂肪 。真的很可怕，
2、开胃
碳水化合物不仅因为热量高而影响减肥，还因为它们可以帮助我们开胃 。有些人发现他们的胃口可能只有一碗，但当你吃完一碗米饭后，你的胃口就会大开，你想多吃点米饭 。这就是碳水化合物的开胃作用 。如果你吃了太多含碳水，你会失去对嘴巴的控制，导致吃得更多，那么你怎么能减肥呢 。
3、营养平衡
因此，当我们减肥时，重要的是要有一个平衡的营养，其中碳，水，脂肪和蛋白质不能下降，但我们也应该掌握的数量 。控制营养平衡后，我们可以快速减肥 。
事实上，减肥真的很简单 。只要你不摄入一种以上的营养素，你的身体就是健康的 。减肥很容易 。
当谈到减少碳水化合物的消耗时 ， 我们必须记住，最糟糕的是简单的碳水化合物，而复杂的碳水化合物会使人感到饱腹，而且营养价值更高 。
碳水化合物的消耗是减肥时最受关注的方面之一 。出于这个原因，人们试图获得关于这个问题的更好的信息，以便能够实施一项充分的战略，以实现他们的目标，这是很正常的 。然而 ， 他们并不总是能成功地做到这一点 。
【减肥时到底能否吃碳水化合物?】为了找到合适的减肥策略，当然除了医生之外，还需要咨询营养和饮食专家；因为减肥并不是不吃东西，不让自己拥有一切，或者采取其他极端的措施 。真正重要的是学会更好地了解你的身体，了解什么对你最好，以及为什么 。
每天消耗的碳水化合物来源是所有寻求保持健康的人所必需的营养的一部分 。
包括不同来源的碳水化合物，以适当的方式，在健康和均衡的饮食是最佳的身体和精神表现的必要条件 。
减少碳水化合物的小贴士
说到减肥，有必要限制脂肪的摄入的想法广为流传 。面对这种方法，许多人犯了一个错误，把它们从饮食中完全排除，而没有认识到这是不必要的 。
一个人必须学会减少某些来源(如简单碳水化合物来源)，相反地，要优先选择其他来源(如复杂碳水化合物来源) 。
此外 ， 一些饮食技巧也很方便，在不暴露健康的情况下 ， 有助于改善饮食习惯，达到目的 。让我们来看看下面的一些例子 。
1. 避免饮用含糖饮料
2. 增加蔬菜的摄入量
3.增加健康的脂肪摄入量
4. 确保足够的蛋白质摄入
5. 选择天然食品
当你有某些饮食习惯时，减少碳水化合物的摄入量往往不是一件容易的事 。然而 ， 考虑到以上的建议可以限制你的摄入量，更容易减掉身体脂肪 。
设计一个健康的、热量控制的饮食是对抗超重的最好方法 。
确保你的饮食中包含了所有的营养成分 。

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