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应该怎样制定科学的健身计划？


关于健身计划这方面，首先需要考虑的是自己，在哪个时间段里面有时间 。白天中午或者是晚上，如果说晚上有时间是最好的，毕竟，晚上锻炼的话 ， 可以将一天 ， 没有消化完的一些能量给充分消化，这样它们就不会堆积成脂肪这些东西了 。
其实想想自己的健身目的是为了什么？健身的目的是为了减肥，还是为了，减脂，还是为了增?。恳蛭∩砟康牡牟煌枰才诺募苹膊煌?健身虽然说是全身性的，但是也可以按照目的来针对性的训练 。
比如说你减脂的话，肯定是要练力量 ， 做无氧运动咯，其实减脂和增肌的话锻炼方式都是一样的，那就是练无氧力量训练 。力量锻炼的原理就是通过，高强度的无氧运动来锻炼自己的肌肉，让自己的肌肉变得强壮，然后就是因为肌肉热量消耗单位 。一直维持相当数量的肌肉，每天消耗的热量会多一点，然后吃的东西也可以多一点 。
增肌的目的是为了让自己形体变得好看一点，因为同等状态下，一公斤的肌肉比，一公斤的肥肉体积要小很多 。所以说肌肉强壮的人，可能看上去很瘦，但他实际上体重会重很多 。整个人看上去非常有线条感，身体很优美 。
减脂的原因是因为肌肉是热量消耗单位，一定程度的肌肉 ， 消化的热量会多一点，然后在静态的状态下，人的身体活动所消耗的热量，要么是食物提供的，要么就是分解脂肪来得到的 。
关于减肥的话，那就更容易了，力量什么的，可以碰一点，也可以不碰一点，专心做有氧运动，效果是最好的 。毕竟对于一个胖子来说，在前期掉一定量的体重是很重要的 。
其实锻炼计划也很简单，就是每天控制一下自己的饮食摄入，就比如说上网看看食物热量表，然后和自己平时吃的东西联系一下 。就算一下哪些东西，能有多少热量？每天要怎么样吃才合理？把热量控制到1500，大卡左右，这样不会太高，也不会太低 。
然后就根据自己健身的目的 ， 选择有氧运动或者是无氧运动，有氧运动的话，最简单去跑步就可以了 ， 只要坚持跑步，减肥是很轻松的一件事情，但是前提是你要坚持下去 。
力量训练的话，建议你 ， 最好找个人带一下，言语是没有办法很好的将力量训练要什么时候告诉你的 。
大概思路就是这样的，结合自己的实际情况，制定一份合理的健身计划表吧 。
英文名：Pleasant Sheep、Pleasant Goat
小名：小喜儿
释义：开心的羊
性别：男
年岁：7岁
身份：草原三侠之智,羊村男主角 。（《喜羊羊与灰太狼（TV版）》、《喜羊羊与灰太狼之牛气冲天》、《喜羊羊与灰太狼之古古怪界大作战》和《羊羊运动会》里的主角 。）
属性：风（据说因为跑得很快，引出风很大）
星座：双子座
血型：O型
象征颜色：蓝
标志:蓝绳铃铛
爱好：搞恶作剧、足球、捉弄灰太狼，跑步（据说速度只比电话慢0.0000000000000001秒）、学习
常用道具：单筒望远镜、铃铛、炸弹
优点：机智、勇敢、乐观、有主见、坚强、帅气
缺点：性急、爱捉弄人(出自第四十八集）
生日：羊历3506年（公历2606年）5月25日
招牌动作：想办法时一手掐腰一手指太阳穴，然后跳起来并转圈 。
说明：慢羊羊的助手、学生，走路、办事都很性急勤快，常常慢羊羊只说前面一句 ， 后一句他已经抢在前面把事情干完了，可大多数时候话没听全，做出来的事常常弄出笑话，他是族群里跑得最快的羊，聪明伶俐，乐观、好动，永远带着微笑 。由于他每次都识破灰太狼的阴谋诡计，拯救了羊羊族群的生命，是羊氏部落的小英雄 。
特征：聪明、运气好（比灰太狼好100倍，有时甚至只靠运气打败灰太狼）、勇敢，乐观 。
武力：82
智力：98
灵活：95
命中：89
体质：80
吉运：98
美羊羊
英文名：Pretty Sheep、Pretty Goat
小名：小美
释义：美的羊
性别：女
年岁：6岁半
身份：羊村女主角
星座：双鱼座（理由：天真可爱,虽然不是很坚强,但很善解人意）
血型：O型
象征颜色：粉红、浅粉（一切与粉有关的颜色）
标志：头上的蝴蝶结和粉红色的围巾
爱好：化妆、收集和制造美的东西、缝衣服、种花……（一切淑女干的事和一切有益于美的事她都爱干）
常用道具：化妆盒、镜子、缝衣针、《美容宝典》……（一切与美有关的东西她都有）
优点：美丽、善良
缺点：娇气、爱浪费水
美丽，温柔 ， 淑女，端庄，天真可爱，羊村里的所有羊都非常爱她 。
生日：羊历3507年4月20日
说明：美女羊，爱美、爱打扮、心灵手巧，暗恋喜羊羊 。能用任何东西编织出能用来打扮的饰物 。她还是营养学家、美容师、模特儿、服装师 ， 小医生……一切与“美”有关的，她都非常精通 。在羊村里很受羊羊们的欢迎，是大家跟风学习模仿的对象 。
特征：爱美，善良 。
武力：33
智力：74
灵活：78
命中：72
体质：37
吉运：39
懒羊羊
英文名：Lazy Sheep、Lazy Goat
小名：懒冬瓜、懒懒
释义：懒的羊
性别：男
年岁：6岁
身份：草原三侠之怕
属性：水
星座：巨蟹座
血型：A型
象征颜色：橙黄
标志：橙**的口水巾和头上的一坨和小眼睛
爱好：睡觉、吃东西
常用道具：抱枕、吊床
优点：长相可爱
缺点：懒、贪吃、爱哭
生日：羊历3507年6月26日
说明：最聪明的小肥羊之一，不爱运动 。所以有很多时间可以用来睡觉 。总是一副“举重若轻”的样子 。他总是因为贪吃而闯祸，经常被灰太狼抓住 。每次都需要喜羊羊来救他 。因此灰太狼最喜欢的就是懒羊羊，最讨厌的就是喜羊羊 。无论是生活、学习还是工作，懒羊羊都随身携带他的最爱——枕头以及他的口水垫 。
特征：贪吃 ， 胆小，自私 。
武力：32
智力：60
灵活：13
命中：43
体质：53
沸羊羊
英文名：Force Sheep、Force Goat
小名：小沸
释义：强壮的羊
性别：男
年岁：8岁
身份：草原三侠之勇,草原三侠创建者
属性：火
星座：白羊座
血型：O型
外表特征:古铜色皮肤 ， 长得比较黑
象征颜色：棕褐
人物状态：已飞起
标志：蓝色臂巾
爱好：练功、足球、逞能、打懒羊羊
常用道具：杠铃、哑铃、拳头
优点：健壮、勇敢
缺点：莽撞、自以为是、好胜
最害怕的东西：蟑螂（小强）
生日：羊历3505年3月18日,四小羊中最大的
说明：最健壮的羊，也是最鲁莽的一只羊，最喜欢的事是健身 。喜欢美羊羊，无论美羊羊有什么不顺心的事或者危险，沸羊羊总是站在头一个 。做事直率，不考虑后果 。经常是板着脸孔，一副很酷的样子，以为自己英伟不凡，天下无敌，其实自己却没尽力 。
特征：健壮，鲁莽 。喜欢美羊羊 。
武力：83
智力：40
灵活：86
命中：91
体质：89
勇气: 96
人气: 60
防御: 59
暖羊羊
英文名：Warm Sheep、Warm Goat
小名：爱暖、小暖
释义：热情的羊
性别：女
年岁：8岁
属性：光
星座：狮子座
血型：A型
象征颜色：玫红
标志：心形斜挎包和脖子上的玫红色的蝴蝶结
爱好：看书
常用道具：心形斜挎包
优点：有爱心、不爱生气
缺点：乌鸦嘴、拍拍肩膀就会伤害人
生日：羊历3505年8月17日
偶像：扁嘴伦（伦伦）
说明：暖羊羊的心肠和她的名字一样，充满阳光和温暖 。重量级的身躯和无比善良的性格展现出来的魅力 ， 总是让人大跌眼镜 。虽然她的乌鸦嘴让羊羊们带来不好的结果，却也带了美好的生活 。经常为众羊压垮灰红二狼 。
特征：力大 ， 和蔼 。
武力：90
智力：55
灵活：24
命中：86
体质：98
慢羊羊
英文名：Slow Sheep、Slow Goat
小名：老慢(小慢、慢慢)
释义：慢的羊
性别：男
年岁：65岁
属性：慢
星座：水瓶座
血型：O型
象征颜色：绿色
标志：眼镜和头上的草（想问题的时候会有）
爱好：搞发明、做实验、教育同学
常用道具：权杖、烧瓶
优点：学识渊博、善于搞发明
缺点：走路的速度太慢了、古板、啰嗦、经常不弄清事情原因，怪罪与懒羊羊或其他羊 。
生日：羊历3454年1月25日
恋人：花羊羊
说明：羊部落中的最年长的长者，博览群书，要求严格，平时最爱搞搞小发明小创造，思考时脑袋会长草，是个乌龙发明家 ， 发明时往往害得自己吃尽苦头，但危急时发明的东西又能派上用场，但是因为年纪老，每个行动都慢吞吞，常把身旁的羊急死 。初恋情人是传说中比美羊羊还漂亮的花羊羊 。
特征：爱发明，做事慢 。
武力：10
智力：99
灵活：4
命中：3
体质：16
花羊羊
花羊羊就是《喜羊羊与灰太狼》里的正面人物
姓名：花羊羊
英文名：Flower Sheep
性别：女
生日：羊历3455年5月1日
年龄：58岁
星座：金牛座
最喜欢的羊：慢羊羊
状态：已因病去世
花羊羊介绍：慢羊羊年轻时的初恋情人，羊族第一美女 。善良，可爱，大方 。
智慧：91.45
勇气：86.75
速度：85.15
人气：100.0
攻击：63
防御：77
吉运：98
美丽：100.0
软绵绵
英文名：Soft Sheep、Soft Goat
性别：男
年岁：513岁（不知怎样活下来的）
星座：金牛座
血型：O型
标志：脖子上的念珠
身份：羊村第一任村长
生日：羊历3000年5月20日
羊村的第一任村长，是他在羊历3013年(公历2113年)找到了青青草原,领导羊羊们抵抗狼族的入侵 。他是众羊心目中的大英雄 。他的运气不错，但是他的生活态度让武大狼非常头疼 。权杖是软绵绵权利的象征、身份的体现，但多数时间是用来教训后辈的教鞭 。
特征：满头白发并且有一撮立起来
武力：10
智力：80
灵活：50
命中：40
体质：99
武大狼
姓名：武大狼
性别：男
年岁：37（已去世）
星座：金牛座
血型：A型
身份：3013年前的狼族统帅 狼族祖先
属性：威
状态：已去世
颜色：鲜红
爱好：领导狼族抓羊
道具：海盗剑
狼族的前任首领 ， 领导狼族攻打羊村 。脾气暴躁、阴险狡猾、恶贯满盈，但永远不是软绵绵的对手 。
手执海盗剑 ， 武大狼威风凛凛，号令狼群 。这是让群狼膜拜的狼族之宝哦！
智慧：

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