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基本锻炼身体的动作


基本锻炼身体的动作
你知道哪些基本锻炼身体的动作 ， 在日常生活中很多人总是忙于工作或是学习，没有太多时间来做运动，但是做几个基础的动作却不难，下面小编就在这里跟大家分享一些基本锻炼身体的动作 ， 希望对你们有帮助 。
基本锻炼身体的动作1深蹲
深蹲在任何计划中都是不可缺少的，无论有没有负重，深蹲都会建立腿部和臀部力量，同时也提高你的整体健康水平，而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉 。自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲 。
蛙跳
它对髋部的柔韧性 ， 手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作 。
你还可以利用这个动作过渡到倒立 。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练 。
猴爬
这个动作类似与蛙跳，但现在是横向移动 。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制 。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础 。
侧手翻
这可能并不是最旋的动作，但并不意味着不重要 。侧手翻需要手腕力量，髋关节灵活性和发达的协调性 。慢慢练习，逐渐调整动作技能 。
引体向上
【基本锻炼身体的动作】引体向上在这10个动作中更多是一种“纯力量的动作”，这也是自体重动作最受欢迎的动作之一，掌握最基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法，而且只利用简单的`器械 。而且也是更具挑战性动作的基础 ， 比如双力臂，人体顺风旗 。
引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一，绝对值得花时间练习 。
熊爬
熊爬是另一种建立对身体控制的移动类动作 ， 如果做的好的话，会建立髋、肩灵活性，同时增加肩膀和手臂的力量，提高整体运动水平 。看似简单的运动 ， 一部分人刚开始会因为柔韧性不足，异常艰难 。而要增加这个动作难度，尝试手臂弯曲，你会体会到 。
俯卧撑
没什么动作能比俯卧撑利用双臂把身体推离地面更基本 ， 俯卧撑也是一个全身运动，当然也对你有更高的动作要求，更多细节需要掌握 。
正如你看到图中的动作，建议你手臂在整个运动中靠近身体，这样可以确保肌肉保持紧密，在整个运动中发挥控制力 ， 同时身体在一条直线上 ， 这能让你更好的体会到这个动作 。
仰卧超人式
这也是一项基本的练习，它建立的身体力量能够使你正确的完成许多其他运动 。这只是一个简单的动作，只需要静力性保持，但好处多多 ， 尝试一下，你会感受到它的挑战性，关键在于保持下背部时刻贴紧地面 。
天平式
可以将这个动作作为一个评估的动作，用来改善你的力量，灵活性和平衡性，乍一看很容易，但你尝试后才会发现它确实具有挑战性，保持你的腿部完全锁定 ， 不要弯曲，同时保证躯干直立，你会感受到这个简单的动作对腿部和核心的训练 。
L-支撑
L支撑是全身运动的缩影，努力保持躯干直立，核心收紧，腿部和手臂尽量完全锁定 ， 如果你能做一个L支撑，说明你的力量和对身体的控制力已经达到了大师级别 。
倒立
倒立并没有在这10个动作之内，因为它确实不是建立基础力量，灵活性和身体控制性的必需练习，然而，它也确实是能够反应你所有这些必要基础性能力的动作之一 。一旦你能够掌握它 ， 它会是你最喜欢的练习 。
基本锻炼身体的动作21、俯身支撑交替抬臂 俯身爬行
第一个动作我们就要为大家介绍一个组合完成的训练动作，它是在我们俯身支撑基础上来完成的，所以首先我们的身体需要保持一个俯身支撑状态，保持俯身支撑姿势之后，将我们的腹部收紧 ， 随后我们来完成一个交替的抬臂动作 。
做完抬臂动作之后，我们需要立即完成一个俯身的爬行动作 ， 在做这个爬行动作的时候，要让你的双腿保持伸直，不要弯曲 。如果你不会做的话，就参考图例示范的样子去完成这个训练动作，控制好你的身体重心 。
2、俯卧撑 俯身支撑异侧同抬
第二个动作还是需要保持一个俯身支撑姿势来完成的，它也是一个组合型的训练动作，首先我们需要做一个俯卧撑动作，做完俯卧撑动作之后 ， 我们需要做一个异侧的同抬 。这个动作虽然说是组合动作，但完成它们并不会显得很困难 ， 如果你的力量不足够 ， 那么你可以用跪姿俯卧撑的方式来代替这个俯卧撑动作 。
3、俯卧撑起身转体
俯卧撑起身转体第三个动作，我们为大家介绍一个俯卧撑起身转体动作，其实这也是一个组合型的训练动作，首先我们需要完成一个俯卧撑，随后我们需要抬起我们的身子向另一侧做一个转体 。和上一个动作一样，如果你的力量不足够，那么你可以用跪姿俯卧撑的方式来代替这个训练动作 。
在你向其中一侧进行转体的时候，一定要控制好你的身体重心 ， 我们转体的幅度做到一般就好了，如果做大的话 ， 怕你失去重心，导致身体不平稳 。上面有图片示范，你可以参考着去完成 。
4、宽距深蹲转肩
宽距深蹲转肩这个动作也是由两个动作完成的一个动作，我们需要做一个深蹲动作，第二个动作我们需要做一个转肩动作，它们组合在一起来完成的话，效果会变得非常好 。首先我们的双腿需要分开一定的距离，这个距离要略比肩宽 ， 做一个宽距的深蹲，在深蹲动作的基础上，我们需要完成一个转肩动作 。
5、宽距深蹲击掌开合跳
最后一个动作要给大家介绍一个强度稍微比较高的训练动作，这是一个开合跳动作，但我们在做开合跳动作的时候 ， 需要完成一个宽距式的深蹲 。如果你把这些动作掌握好的话，那完成起来不会觉得难度很大，如果你不会做的话，就参考图例示范的样子去完成这个训练动作 。
下面这些动作你都学会了吗？把它们练习起来吧，这会帮助你锻炼身体，也可以用来做减脂 ， 你也可以用来做力量训练，同时还能帮助我们增加身体的稳定性，何乐而不为呢？
【基本锻炼身体的动作】

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