怎么吃粗粮才能减肥？
现在的人都认为女人越瘦越美 ， 所以热衷于减肥的人越来越多，减肥的方法也各式各样 。估计有很多肥胖者尝试过很多减肥的方法，其实健康的减肥方法应该是运动锻炼和饮食调节相结合 。如何吃粗粮才能减肥呢？下面，给大家介绍几种粗粮减肥食谱 。
【怎么吃粗粮才能减肥？】1、粗粮减肥食谱
1、高粱点心营养高纤维
高粱米磨成面粉做成点心，可以加速营养以及膳食纤维的吸收 。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟 ， 下油锅稍炸 ， 撒上芝麻即可 。
对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化，可以尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更加美味，在享受美味的同时也能减肥哦 。
2、糙米稀饭强力清肠
糙米词如其意，就是粗糙的米 ， 多数米粒还包着稻皮 。糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好 。
糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高 ， 常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，可以强力的刮掉肠内的脂肪 。
在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后煮沸就可以了 。也可以很据自己的喜好，加点其他的作料 。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收 。同时也能增强饱腹感 ， 减少热量的摄入 。
3、燕麦八宝饭养生又刮脂
用燕麦做一做八宝饭，能起到美容养颜、延缓衰老的作用 。燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外，降低血液中胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄?。?也因可溶性纤维会吸收大量水分，饱腹感很强，经常食用 ， 减肥瘦身的效果特别好 。
燕麦八宝饭里的“八宝”是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆 。把材料加水浸泡一个小时，然后计入适当的水量，煮熟就好了 。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用 。
2、夏季减肥运动
1.跳绳
燃脂实力：880大卡/小时
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动 。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂能让人的全身参与运动 ， 让全身变瘦 。建议初练者每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟 。熟练之后就每天400-500次，分2次，间隔1分钟 。
2.游泳
燃脂实力：800大卡/小时
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍 。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力 。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼 。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率 。
3.跑步
燃脂实力：600大卡/小时
跑步既是一种最简单的减肥运动 ， 也是目前最热门的减肥运动 。夜跑族、马拉松、colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中 ， 晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象 。跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著 。跑步每小时热量超600大卡 。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快 。
吃杂粮真的可以减肥吗？
杂粮富含膳食纤维，能阻碍脂肪的吸收
杂粮中含有丰富的膳食纤维 ， 膳食纤维在食物进入小肠的时候能够阻碍小肠壁对脂肪的吸收
促进胃肠蠕动
膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动 。
但是我们平时吃的主食大多是白米饭和面食类，这些食物的升糖指数较高，所以吃进去以后很容易刺激胰岛素的分泌，最终导致脂肪的堆积 。
所以吃杂粮真的可以减肥
杂粮粗粮可以减肥的理论基础在于，相同重量的杂粮含有更多的膳食纤维 ， 膳食纤维作为一种无法被人体吸收的物质，在穿肠而过的过程中发挥重要的作用 ， 包括促进胃肠蠕动、预防肠癌等癌症、治疗便秘、降低血脂、帮助控制体重等等 。
而它最大的优点就在于，饱腹感强，所以同样吃到感觉饱的状态 ， 粗粮摄入的会更少，也就是虽然吃饱了但是摄入的热量却更低了，这就是粗粮能够减肥的理论基?。?但是我们要正视的是，粗粮的热量并不比精制碳水少，它的优势仅仅在于饱腹感强，所以一定要注意在把粗粮当主食的时候，就不要再摄入精制碳水了，否则主食的摄入就会过量 。
对于粗粮的选择也要看好了，一些打着全麦旗帜的麦片往往都有些陷阱 ， 一定要学会看一下这些东西的成分含量，比如真正的燕麦片，原料里只有燕麦两字 ， 如果还有白砂糖或者糖浆等材料的，那就要小心了，多吃无益于吃下去很多精制碳水 。同时也不要过于迷信单一食物 ， 减肥期间更要注意营养的均衡，有粗粮做主食也要有其他比如蛋白质蔬菜以及优质脂肪才是最佳的 。
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