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最补气血的食物


最补气血的食物

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【最补气血的食物】补气血的食物有：1、桑葚干桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果 。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容 。2、葡萄葡萄含有丰富的钙，磷和铁 ， 以及多种维生素和氨基酸 ， 是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益 ， 也能使孕妇面色红润，血脉畅通 。如果有时买不到葡萄 ， 吃葡萄干也行哦 。3、甘蔗冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙 ， 磷 ， 锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克 ， 位居水果之冠 ， 因而有了补血果之称 。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用 。4、南瓜被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜 ， 富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素 ， 必需氨基酸 ， 钙，锌，铁 ， 钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之 ， 全都是补血的优良营养素 。5、黑枣与蜜枣干干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子 。但干枣含有丰富的膳食纤维 ， 不利消化，所以每日不宜多食 ， 而且最好是煲汤、煮粥食用 。6、大豆食品大豆食品自古以来就我国民间最常见的一种食物，我国中医指出，在平时生活中多吃些大豆食品非常有利于人体健康 。有研究发现 ， 多吃些黑豆、黄豆等豆类食物可帮助我们有效的促进头发的生长，经常食用还可以起到很好的生血功效 。这是由于在大豆食品中含有大量丰富的铁，铁能够促进血红细胞的生成，从而起到生血的功效 。扩展资料：补气血的方式有：1、中医认为脾胃可以生气血，如果想要气血充足必须要从饮食上调养，让脾胃保持正常运化状态 。脾胃虚寒的人群应该积极的进行治疗，多吃一些具有生血的原料，比如富含叶酸铁元素以及蛋白质的食物 。2、保证充足的睡眠要有规律的作息习惯，注意劳逸结合，在冬季可以做到早睡晚起 ， 每天保证有八个小时的睡眠时间，戒掉烟酒，控制性生活的次数 。3、锻炼身体每天保证能有30分钟以上的户外活动，可以选择散步、打球，游泳或者慢跑等，坚持运动能够增强身体的体质，提高免疫系统，同时也可以提升造血功能 。4、静养要做到劳逸结合，不能让身体过度的劳累，比较繁忙的时候应该选择安静的地方听听音乐，冥想十分钟，这些都能够让情绪得到恢复 ， 缓解紧张的情绪 。5、选择中药可以使用中药来进行养生，我们生活中常见的补气血药材有人参当归 ， 阿胶丹参，另外枸杞子、何首乌、党参也是不错的选择 。但是一定要在医生的指导下服用，千万不能滥用 。6、保持平和心态要保持平和心态，不能有太多的心理负担，这样才能够提高免疫系统，让身心处于健康状态，从中医的角度上来说，如果情绪不顺畅的话，势必会导致肝气郁结，所以说保持好心情，能够让造血功能变得更加旺盛 。参考资料来源：人民网-补气血的食物 6种补血养颜圣品女人不可错过参考资料来源：人民网-血不足容易“百病缠身”！教你如何正确补气血

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