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有氧运动有哪些?

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等 。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动 。
有氧运动能够达到瘦身减肥的效果 ， 晚饭后进行半小时的散步，就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗 。
扩展资料：
有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为力量耐力和速度耐力，它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度 。
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打 。每组为3分钟 。
2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米 。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上 。
4、五公里越野跑 。跑步时 ， 要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼） 。
5、跳绳3分钟 ， 休息1分钟，再进行下一组的练习 。每次训练做3组即可 。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟 。
参考资料：
---有氧运动
常见有氧运动项目：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等 。
NO1、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ， 肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动 。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量 ， 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”
作用，在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏 ， 心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升
高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质 。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。
自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多 。
【有氧运动有哪些?】
对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动 。
它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长 。
运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每
次持续20～30分钟 ， 运动时心率为120～135次/分 。
自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一 。
它不受性别、
场地、器械的制约 。
采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法 。

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