易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

低糖水果有哪些

青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、苹果、番茄、西瓜、杨桃、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜等 。此类水果每100克可提供20－40千卡的能量 。?
低糖水果就是含糖量比较低的水果，一般来说，每100克含糖量少于10克的水果，就属于比较低糖的水果，没有绝对无糖的水果 。糖分最低的为柠檬，每百克含糖量为5.1克 。
含糖分最低的是柠檬 ， 按照食品营养成分表比对，100克柠檬含糖量为5.1克，柠檬片泡水或拌沙拉都很适合 。接下来是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克) 。含糖量低的水果，比较适合妊娠糖尿病患者 。
常见食物含糖量：
1% ? ?南瓜、紫菜、生菜 ? ?2% ? ?小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、青韭菜 ? ?
3% ? ?大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、南瓜、鲜蘑菇 ? ?
4% ? ?洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、菜花、扁豆夹、油菜、空心菜 ? ?
【低糖水果有哪些】5% ? ?丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、韭菜花 ?
6% ? ?白萝卜、青水萝卜、大葱、韭菜、冬笋 ? ?
7% ? ?香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜 ?
8% ? ?生姜、洋葱、红胡萝卜、樱桃、柠檬 ? ?
9% ? ?橙子、菠萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗 ? ?10% ? ?葡萄、杏 ? ?
11% ? ?柿子、沙果 ? ?12% ? ?梨子、桔子、豌豆、橄榄 ? ?
13% ? ?柚子 ? ?14% ? ?荔枝、山药 ? ?
15% ? ?苹果 ? ?16% ? ?土豆 ? ?
17% ? ?石榴 ? ?20% ? ?香蕉、藕 ? ?
22% ? ?红果、甘蔗、哈密瓜 ? ?50% ? ?切面、油饼、巧克力
含糖分最低的是柠檬 ， 按照食品营养成分表比对 ， 100克柠檬含糖量为5.1克 ， 柠檬片泡水或拌沙拉都很适合 。接下来是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克) 。含糖量低的水果，比较适合妊娠糖尿病患者 。
含糖量低的水果有哪些 含糖量低的水果蔬菜有哪些
含糖量低的水果蔬菜有哪些，蔬菜水果含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，可以补充人体所需的多种营养物质，一些含糖量低的食物非常适合血糖高的人吃，看看含糖量低的水果蔬菜有哪些 。
含糖量低的水果蔬菜有哪些11、黄瓜，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分；
2、石榴，性味甘、酸涩、温，具有杀虫、收敛、涩肠、止痢等功效；
3、番茄，原产南美洲，中国南北方广泛栽培 ， 番茄的果实营养丰富，具特殊风味 。可以生食、煮食、加工番茄酱、汁或整果罐藏；
4、咖啡黄葵，营养丰富，幼果中含有大量的粘滑汁液，具有特殊的香味 。其汁液中混有果胶，牛乳聚糖及阿拉聚糖等 。它的果胶为可溶性纤维，在现代保健新观念中极为重视；
5、柠檬，富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益 。
含糖量低的水果蔬菜有哪些2无糖水果蔬菜都有哪些
1、无糖水果是指含糖量比较低的一种水果，也称作低糖水果 。柠檬、木瓜等都是无糖水果的代表，它们多数情况下是供糖尿病患者食用 。还有雪莲果，柚子，苹果 ， 樱桃，以上这些水果都是生活中极为常见的低糖水果，在生活中就算不小心多吃也不用担心会肥胖或者是血糖升高 。
2、蔬菜有大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜 。
无糖水果和蔬菜的优点
1、就是低热量、升血糖慢这两个好处 。然而，只要有糊精或来自大米白面的精制淀粉 ， 就会有热量，就会升高血糖 。因为它们既和白糖一样会快速升高血糖，又和白糖一样容易令人发胖 ， 对于糖尿病人和减肥者来说，一样是大麻烦 。
2、没有加入蔗糖，并不等于某种食品对人有好处 。哪怕是既不升高血糖也不变成热量的高效甜味剂 ， 研究也发现它们可能具有刺激食欲、促进肥胖的作用 。它们本身没有营养价值，应用于食品当中，甚至可能带来额外的麻烦 。
含糖量低的水果蔬菜有哪些3什么水果含糖量低
1、柚子
柚子的含糖量大约在12%左右 ， 它的味道酸甜，含有丰富的维生素C、维生素B1、胡萝卜素、钾、钙等营养成分，几乎不含钠元素 。我们食用柚子不仅能够降低血糖、还具有增强体质、补血健脾等功效 。但是柚子是不能和药物一起食用的 。
2、桃子
桃子的含糖量只有8%—9%，是水果中含糖量比较低的 ， 而且桃子中含有丰富的果胶、维生素等营养物质 。桃子不光含糖量低，营养丰富，还有很高的保荐价值 ， 桃子含有抗凝血的物质，可以使血压下降，对高血压患者有着辅助治疗的作用 。
3、柠檬
柠檬也属于低糖水果，它的含糖量只有8%左右 。柠檬味酸 ， 汁多肉脆，含有丰富的维生素C等营养成分，它被人们称为坏血病的克星 。孕妇食用它还可以消除晨吐 。
4、猕猴桃
猕猴桃的含糖量在8%—14%之间，而且猕猴桃的营养物质含量丰富，而且非常全面，它含有天然的糖醇类物质，可以调节人体的糖分代谢，对糖尿病患者有着很大的帮助，而且猕猴桃含有丰富的维生素C，可以改善血管弹性，而精氨酸则可以改善血液的循环，减少血栓形成的几率 。
5、梨
梨属于含糖量中等的水果，它的含糖量大约在15%以下 。梨含有蛋白质、多种维生素等营养成分 。有人将它称为全方位的健康水果 。梨性凉，具有生津润肺、化痰解酒等功效 。我们经常吃梨，不仅能够改善呼吸系统，还有助于减肥 。
6、草莓
草莓的含糖量在5%左右 ， 在水果当中是比较低的一种了 。草莓所含的营养物质也很低，比如蛋白质、维生素和多种微量元素 。而且草莓不会是体内的血糖快速的上升，不会使胰岛感受到负担，所以也非常适合糖尿病患者食用 。
含糖量低的水果蔬菜有哪些4十大低糖水果排行榜
1、番石榴（1.68%）
虽然番石榴吃起来很甜，但它的含糖量非常低，还富含维生素、蛋白质、钾、钙、镁等微量元素 ， 有促进血液循环，保证血液畅通，调节血糖的功能，经常吃还能抗老化，促进新陈代谢，是糖尿病患者最佳食用水果 。
2、雪莲果（4.2%）
这种水果含糖量不高，但是果寡糖含量是所有植物中最高的，醇度高 ， 热量低，还含有维生素等营养物质，而且它含有的水溶性纤维 ， 不容易被人体吸收，可以减少糖的转化，有稳定血糖的作用 。很适合糖尿病患者和减肥的`朋友食用 。
3、樱桃（7.9%）
樱桃不仅是低糖水果，含有的果胶可以增加胰岛素的分泌，有降血糖的功效 。而且含有的铁元素、胡萝卜素比很多水果都要高，还含有多种维生素、柠檬酸、钙、磷等营养成分，有很好的补血功效，有美容养颜、调整肠胃的作用 。
4、柠檬（8.5%）
吃起来那么酸，含糖量自然也不高 ， 生活中经常被女性朋友用来泡水喝，有多种维生素 ， 抗氧化能力好有美白肌肤的功效，还能促进胶原蛋白的形成，预防衰老 ， 此外它的热量也是很低的，很适合糖尿病患者食用 。
5、无花果（8.8%）
无花果富含多种氨基酸、维生素、镁、锰、铜、锌、硼及有机酸等营养成分 ， 属于碱性水果，糖尿病患者是可以适当食用的 。
6、梨（9%）
梨子富含维生素c ， 有降血压、清热生津、润燥止咳的功效，可以保护心血管的健康 。而且梨中所含有的糖分也非常少，还有利尿的功效 。
7、木瓜（10.8%）
木瓜含有丰富的木瓜酵素、胡萝卜素、氨基酸等多种营养成分，能帮助分解我们体内多余的蛋白质，缓解消化不良，有养胃、降血脂等功效 。
8、柚子（12.2%）
柚子含大量维生素c和果胶，能生津解渴 ， 还能降低我们血液中的胆固醇含量，促进我们人体对钙、铁的吸收 。适量食用不仅不会导致血糖升高 ， 反而有降血糖、降血脂的功效，是糖尿病患者和减肥人士可以吃的水果 。
9、橙子（12.2%）
橙子含丰富的果酸、果胶、维生素等营养成分 ， 有生津止渴、预防便秘、降低血液中胆固醇含量的功能，可预防高血压、动脉硬化和坏血病、夜盲症等疾病 。性质温和，但吃多了容易上火 ， 需要适量食用 。
10、苹果（12.3%）
相比上面的水果，苹果的含糖量相对较高，但它也是属于低糖水果，所含的水分很大还含有大量的食物纤维，食用之后不仅可以吸收大量水分的还可减少人体对其他糖分的吸收，富含的果酸、果胶、维生素还有降血脂和胆固醇含量的功效 。
大多数水果都含有一定量的糖，但含量不一 。对于普通人来说，要求不是很高 ， 但是对于糖尿病人来说，是有一定要求的 。一般来说 ， 不建议糖尿病患者在血糖没有控制好的情况下吃水果 。他们可以吃一些不会升高血糖的食物，比如黄瓜和西红柿 。
如果血糖控制得好，可以吃含糖量低的水果 ， 如黄瓜、西瓜、橘子、橙子、苹果、猕猴桃、百香果、火龙果等 。吃饭的时间是在两餐之间 。不要和饭一起吃 。吃一个小苹果，一个小梨和一个小橘子 。吃半个大的 。吃1/3左右的火龙果 。吃的标准是血糖波动不大 。

    推荐阅读


    上一篇：男士韩版夏装

    下一篇：夏季时尚男装搭配图片