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高热量食物有哪些

第一：高热量的油炸、焙烤食品脂肪含量很高，方便面、汉堡包、焙烤食品（面包）、速冻食品、炸鸡块、牛肉片、火腿肠等 。二是饮料类，包括啤酒、汽水、可乐、果汁、速溶咖啡等 。三是小吃类，如炸薯条、色拉、虾片、果仁、冰激淋及其他油炸膨化食品 。
　第二：再有就是： 扣肉、 午餐肉、肥肉、奶油、坚果、薯条、可乐、黄油、甜饼、油炸食品、冰淇淋、冰棒和各种雪糕、汉堡包、油炸食品、含糖饮料、各式糖果、巧克力、 核桃、花生、奶油蛋糕、动物内脏、脑、心、肝肾、动物油脂、蛋黄、月饼、膨化小食品、香肠、绞肉、等 。
　第三：豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、黄油、奶油、核桃、巧克力、薯片、曲奇饼、全脂奶粉、酥糖、方便面等 。
高热量食物包括哪些？
1、葡萄干糖份：1杯97.66克；2、糖醋鸡?。?8.13克；3、卷心菜色拉：25.86克；4、意大利面肉酱：10.38克
?我们以为的低热量食物 ， 其实正是你发胖的原因，
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在我们的印象中，好像吃的多，脂肪囤积的就会越多，
可是法国人却打破了这一常规现象，
法国的高热量食物是出了名的，
什么牛角包、鱼子酱、鹅肝等等，为什么她们狂出不胖，
有人对法国人进行了研究发现她们有喝红酒的 习惯，还有一点是餐前HICIBI进行热量阻断，这些或许就是她们不发胖的法宝吧！
想要知道每天摄入多少热量才能瘦身，可要仔细往下看喽！
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一、基础代谢
每个人的体重、身高、年龄不同，所以基础代谢也不同，计算方法：
男=10×体重（kg） 6.25×身高（cm）-5×年龄 5
女=10×体重（kg） 6.25×身高（cm）-5×年龄-161
??举例：170cm/72cm/24岁女性
基础代谢=10×72kg 6.25×170cm-5×24-161=1500kcal
二、行为代谢
行为代谢=系数×基础代谢
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你是什么生活状态，自己对号入座 。例如：行为代谢系数0.5??
行为代谢=0.5×1500=750kcal
三、总摄入
基础代谢 行为代谢-（减重数值×7700）/实现天数/0.9
例如：目标10天减1kg
每日总社入=1500 750-（1×7700）/10/0.9=1644kcal
重点：总摄入>基础代谢??总摄入要比总消耗（行为代谢 基础代谢）＜500-1000大卡
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四、分配三大营养元素
总摄入=1644kcal
碳水：?822/4=205g
蛋白质：493/4=123g
脂肪：?329/9=36g
比例为5：3：2??算出每天摄取三大营养元素的克数
根据第四部算出的三大营养克数 ， 来填充食谱 。厨房秤可不是在评论区领的，到某宝上一搜一大把 。
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在这里有朋友会问了，这么麻烦，我小学数学都没及格过，不会算啊，直接给份食谱不就好啦 。能看到这篇文章的朋友太多了，你们的年龄体重都不相同，难道还要让我写不完的，让我儿子去写，儿子写不完让孙子去写，一个我倒下了，千千万万个我站起来，哈哈哈 。不可能的 ， 时间长了，根本也不用撑了，一眼望去 ， 每个食物的热量都在你眼前 。
五、“好帮手”
有的朋友会说了 ， 我按照你的计算算了，也配出食谱了，但是食物太少了，每天都饿的头晕眼花的 。这种情况，就要用到，我第一段说的热量阻断剂HICIBI了 。
HICIBI体重管理三步法操作前说明：
1、减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的 ， 这种方法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友 。
2、饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯 ， 保持原有的饮食爱好 。
3、运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整 。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）
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五、注意事项
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1、多摄入高纤蔬菜
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金针菇、海带等等，这些都是营养丰富的高纤维食物 。而这些富含着膳食纤维的食物，除了体积大能够给你带来饱腹感的同时 ， 还是需要细细咀嚼 。
2、饭前喝汤
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很多人都会习惯先吃饭再喝汤，其实在减肥里面这是一个禁忌，这样只会使你越来越的胖，而正常的方法应当是先喝汤再吃饭，先喝汤的作用是在于让你在吃饭的之前能够增加一定的饱腹感，同时也可以暖胃，能够让血液回流到胃部来帮助到消化 。
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3、聚会前 HICIBI
和朋友出去吃饭，免不了各种炒菜、火锅、串串等，不吃抵挡不了诱惑，吃了又胖涨肉，可以餐前HICIBI主动阻断食物中过多的油脂和淀粉 。面对美食也不用胆怯 。这就是“爱吃的秘密”畅所无止享受美食 。
4、饭后不适宜吃水果
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很多朋友都会习惯晚饭过后再来一个果盘 ， 殊不知道这样容易摄取到过量的糖分从而会导致到水肿的问题，尤其是一些热量高的瓜类 ， 这些是更应该去避免 。
【高热量食物有哪些】以上两种方法，你能做到哪种就采取哪种，其实瘦下来挺烦恼的 。瘦下来后穿各种蕾丝、吊带、超短、蓬蓬、高腰裙...根本不用考虑不好看的问题，因为不会不好看！哈哈哈 。（乐呵）

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