最近一直在追剧，有时候看到凌晨1点多，减肥期间熬夜会有哪些危害？
睡觉指的是一个人的休息时间 ， 可以让人洗尽疲惫，放松自己，恢复体力迎接第二天的活动 。睡眠对人来说是很重要的 ， 但现代人经常性的熬夜 ， 对身体的不好的影响有很多，其中就有关体重 。那么睡眠少是会导致增肥还是有助于减肥？这里提醒只要合理搭配HICIBI体重管理法就一举两得了 。
HICIBI体重管理三步法操作前说明：
1、 减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天 ， 超过减重目标60斤的，这种方法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友 。
2、 饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好 。
3、 运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏 ， 也可以根据个人喜好做调整 。（特别说明 ， 增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）
HICIBI体重管理法公式：
1、不运动 不控制饮食=100%的发胖 （85%的体重超标者，都在这里面）
2、运动 不控制饮食=50%的发胖 （我们见过的热爱运动者，胖子占一半）
3、不运动 控制饮食=100%可以瘦 （我们见过的所有瘦子，不运动的占绝大多数）
4、运动 控制饮食=100%的有型 （你见过的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是练出来的）
以上公式告诉你，想要减肥，需要百分之百的饮食控制 ， 想要拥有良好的身材 ， 三分的饮食，七分运动 。
HICIBI体重管理三步法的原理：
法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，HICIBI体重管理法作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理 。HICIBI体重管理法摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区 。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织 。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得 。
既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动 。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划 。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案 。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略 ， 历经上万次然后的临床验证 ， 囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案 。
HICIBI体重管理三步法：步骤一 分解体内堆积的脂肪
HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位 ， 针对阻断热量源 ， 比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食 。通过油盾、脂盾对热量源的切断 ， 阻止了热量的摄入 ， 首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积 。
接下来是更重要的环节：“三羧酸循环”！此刻非常重要！你需要停留两分钟时间学习一下 ， 作为一个真正想要达到理想体重的朋友来说 ， 一定要认真的了解这个名词：“三羧酸循环”是人体每一天基础能量发电厂 ， 它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA) 。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP 。ATP是细胞的能量货币 。
HICIBI体重管理法原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证） 。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口 ， 三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量 。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能 。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？
我们再延伸一下话题，那么会有人问，既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，为什么只控制脂肪和糖呢？如果蛋白质也一起控制了，是不是瘦的更快呢？当三羧酸循环中没有了脂肪和糖，可以通过调动我们身体储备的脂肪转化为糖和脂肪进入代谢链条，但是脂肪不能转化为蛋白质进入三羧循环 。如果你的蛋白质在三羧酸环链条当中也没有的话，可能调动的是你的肌肉代谢，消耗你的肌肉 。这时有的减肥小白一听高兴了说：哎呀 ， 我太胖了，瘦点肌肉也是可以的！其实你的肌肉越少，你的代谢越慢 ， 反而会胖的更快所以，千万不要试图通过控制蛋白质减肥，它会让你越减越肥！
HICIBI体重管理三步法：步骤二 调节消化酶 打造易瘦体质
1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系 。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉 。
2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶 ， 它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内 。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪 。
3、NAMPT酶：究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖 ， 该酶有效地促进脂肪的储存 。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说 。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖 。
4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等 。
5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲 。相反地 ， 如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口 ， 瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛 。
6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开 ， 洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌 。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多 ， 喝酒的欲望越强烈 。
多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质 。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头 。
HICIBI脂盾对胰腺调养维护（有专利临床认证） ， 促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时 ， 我们的身体也就成为了易瘦体质 。
HICIBI体重管理法：步骤三 收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹
由于饮食习惯习惯，暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多 。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍 。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列 ， 储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出 。）因此通过HICIBI餐盾对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善 ， 胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平 。
还有一个值得关注的问题：反弹！是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过 。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大 。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多 ， 脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层 。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患 。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大 。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的 。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧 。
HICIBI体重管理三步法 使用方法
HICIBI是每餐美伴的营养套装，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行1、热量阻断，2、调节消化酶，3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理 。HICIBI体重管理三步法历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效 。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案 。?
作为法国一线品牌，HICIBI专注研究科学的体重管理 。HICIBI不是保健品、不是药品 。以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑 。此项研究成果不仅仅针对急需减重的人群，目前更多服务于演艺界名媛，和职业模特、孕产人群 。
很多人认为睡觉容易导致增肥，因为一直躺着，没有运动 ， 体内的热量不足难以消解脂肪从而容易使之堆积，血液不能很好的进行循环 。其实人的肥胖相当于一个加减法 ， 消耗量大于摄入量就容易瘦，反之就会胖 。而睡眠过多并不会导致肥胖，反而是睡眠过少才会增肥 。
在睡眠过少时，会加大肾上腺所分泌的一种 ‘压力’ 荷尔蒙的分泌量，从而让人容易感到饥饿，就会吃得更多 。同时阻碍了人体碳水化合物的新陈代谢 ， 人的血糖浓度以及体内胰岛素浓度就会升高，人体储存的脂肪就会增多 。
睡眠少以及不适当的睡觉方式容易让身体出现“增肥”现象，实际上增肥只是睡眠不当所产生的问题之一 。睡觉不规律 ， 睡眠质量不好，影响人的精力以及其它活动 。因此为了让睡眠可以取得好的质量，睡前尽量少吃点东西，如果非要吃东西的话，尽量选择易消化食物比如面包、牛奶等等 。
正常的饮食习惯和良好的睡眠习惯对人来说都是非常重要的，日常生活中应该养成的良好的习惯，而且二者是有联系的 。成人的睡眠时间一般在7、8个小时，不宜太长，如果觉得睡眠不足 ， 可以第二天可以适当午休，维持正常的生物钟 。
良好的睡眠习惯 ， 不仅要严格控制睡觉时间，还要重视睡觉的时间点，不要睡的太晚 。同时睡前尽量不要剧烈运动，不宜产生兴奋情绪，不然很容易使人难以入睡 。保持好的睡眠习惯尤其要注意节假日，要做到不熬夜、不赖床，做到早睡早起 。
需要控制睡觉 ， 睡觉时间的长短以及睡觉时间点都可以调节，而睡觉环境要求是比较高的，应该尽量黑暗，适宜的温度 。可以挂些香草袋，睡前听听轻音乐以及喝杯牛奶，可以帮助入睡 。早睡早起 ， 充足睡眠，健康生活 。
【最近一直在追剧，有时候看到凌晨1点多，减肥期间熬夜会有哪些危害？】为了自身的健康 ， 保证充足的睡眠是必要的，不仅事关肥胖，更是健康的生活 。按时睡觉 ， 少熬夜，同时注意饮食习惯 。
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