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可以瘦腰的运动有哪些


可以瘦腰的运动有哪些
可以瘦腰的运动有哪些，每一个女性在生活中总是不断追求自身形象的完美，其中对形象和身材的要求也越来越高，减肥便成了很多女性永恒不变的一种话题 ， 可以瘦腰的运动有哪些
可以瘦腰的运动有哪些1站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习 。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力 ， 而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！
经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况 。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧 ， 对瘦腰有很大的帮助 。
要记?。灰惺奔渚湍闷鹉愕暮衾踩?。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例 ， 一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？
长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动 。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处 ， 因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动 。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的'小腹了 。
坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法 。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了 。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果 。
不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时 。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦 。
上面就是对可以瘦腰的运动有哪些的介绍，通过了解以后我们知道想要更好的瘦腰有很多运动，我们根据自己的身体情况进行选择就行，另外再运动减肥的过程当中一定要长期坚持才会有效果 ， 并且不会对身体造成伤害 。
是不是觉得自己的腰围从来就没有合格过呢？是不是总是觉得自己的腿跟象腿有的拼呢？不急，小编今天推荐大家练习瘦腰腿瑜伽，不过7天，不仅可让你的小腹瘪下去，粗腿也可立即变细腿 。
1、体侧伸腿
坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直 ， 左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压 。
2、弓式
平趴于地板上，双脚自然分开 ， 双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面 ， 拉伸胸部及腹部尽量远离地板 ， 头部向上抬起 。
3、站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板 ， 右臂伸直指向上方 ， 用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂 ， 左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾 。
4、鸟王式
站姿 ， 左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部 。
5、牛面式
跪姿，双脚自然分开，小腿绷直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀微微向上提，头部向后仰 。
6、扭转式
【可以瘦腰的运动有哪些】坐姿，右腿弯曲，右脚掌尽量靠近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂弯曲，肘部置于左膝盖外侧，手指摊开指向上方 。
7、树式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，右脚勾住左腿膝盖上方处，伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，挺起胸部 。
8、起跑式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，身体向下弯曲，双臂伸直撑在右脚两侧，伸直背部，身体尽量向前推 。
可以瘦腰的运动有哪些2瘦腰瑜伽一：
跪姿 ， 手臂伸直，手掌支撑地面 ， 身体形成四边形 。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置 。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下 。抬高到最大限度后，背部向下压 ， 收紧小腹 ， 保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习 。
瘦腰瑜伽二：
仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下 。吸气 ， 向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体 。双手抱住大腿 ， 保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次 。
瘦腰瑜伽三：
站立，双腿并拢，挺直背部 。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背 ， 让脚背绷直，右腿伸直 。右手臂向身体前面伸直，收紧腹部 。眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习 。
瘦腰瑜伽四：
站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背 。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势 。左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直 。腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方 。保持5个呼吸后 ， 伸直背部，然后重复练习10次 。
瘦腰瑜伽五：
先仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面 。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧 ， 然后双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面 。30次为一组 。
瑜伽瘦腰动作是瘦腰减肥法中见效最快的 ， 而且小编给大家介绍的这几招既简单有实用，不管哪种减肥方法都贵在坚持 ， 只要你坚持下去拥有个完美的身材那都不是梦 。
【可以瘦腰的运动有哪些】

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