冬天游泳注意什么
冬天游泳注意什么
大家知不知道冬天游泳注意什么吗？在夏季一定很喜欢游泳吧 ， 可以给身体降温消暑，天气转凉也会有人喜欢游泳，那么冬天游泳注意什么呢？下面就和我们一起来看一看了解一下需要注意什么吧 。
冬天游泳注意什么1一、冬天游泳要注意冷水锻炼
参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳 。冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水 。初练时,下水时间不宜过长,每次游10米即可,在此基础上逐步增加 。冬泳时间的长短,要依天气和个人情况而定,不可强求一致 。
二、冬天游泳要注意控制运动量
控制运动量是科学冬泳最关键的 。理论上说,在水中当人体的毛孔还来不及张开时,结束游泳最好 。具体如何操作全凭个人体会 。感觉上,下水时全身很冷,游了一段后,身体会有些相对发热的感觉,这时候上岸最好 。但是,这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的,身体相对发热时,往往在不知不觉中,或者还游性正浓,身体越好的人越不能自拔,要自觉上岸往往做不到 。
三、冬天游泳的其他注意事项
1、水域选择:在天然的江河湖海和水库等地冬泳时,要选择水质干净、水流平稳、无漩涡、水底无树枝和杂草的地方 。
2、入水前准备:冬泳前,要准备好保暖用品,如干毛巾,拖鞋和保暖的服装鞋袜等 。入水前要做好充分的准备活动,如体操、跑步等,使身体逐步发热,但不要出汗 。下水前应先用冷水浇淋头部和胸部,使身体适应冷水的刺激 。
3、游泳时间:冬泳下水游泳的时间,可根据当时的气温、水温和身体的感觉而定,不要等寒颤期出现后才结束游泳 。适宜冬泳的时间一般在中午或下午为宜,最好有固定的`时间 。
4、冬泳时忌静止不动:冬泳时,不要在水中静止不动 。如果感到疲劳或是有不适感觉,或者快要到寒颤期,就应马上上岸 。在水中如出现小腿、脚趾抽筋等现象,应立即上岸,擦干身体,穿上衣服,治疗抽筋 。
冬天游泳注意什么21、装备齐全 。除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖 。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣 。
2、准备活动充足 。与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键 。冬天由于气温低 ， 关节相对脆弱，下水前 ， 一定要把各个关节活动开 。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋 。一般来说 ， 准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好 。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖 。很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖 ， 造成体温快速下降，导致受凉感冒 。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失 。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发 ， 穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干 。
4、要提醒大家的是，游泳要掌握适宜的运动量，应根据年龄、性别、健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划，且持之以恒，一定能达到最佳的锻炼效果 。
5、水冬季游泳，水温对人体皮肤表面形成刺激，能更好地促进血液循环 。可见，游泳不仅是一项适合四季的运动，更是一项需要长期坚持的运动 。
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