易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

如何快速瘦腰的方法


如何快速瘦腰的方法
如何快速瘦腰的方法 ， 纤细小蛮腰是每个女人的梦想，小蛮腰是女生好身材的一大标志 ， 腰部是最容易堆积赘肉的部位，但是腰间的赘肉很难去掉，这让人非常头疼，以下来看看如何快速瘦腰的方法 。
如何快速瘦腰的方法1如何快速瘦腰呢
1、粗盐
粗盐有帮助你发汗的功效 ， 可以帮助你排出体内多余的废物和水分 ， 帮助你消除水肿 ， 促进你的新陈代谢，还能使你的皮肤变得更为紧实和幼嫩 。每次洗澡前，取一杯粗盐和热水搅拌成糊状，涂在腰腹处即可 ， 十分钟清洗干净就好了 。
2、仰卧起坐
这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上 ， 下半身悬空，膝盖弯曲，双脚着地，尽量使大腿抬高 ， 高于腹部即可 ， 手掌朝下放在臀部的下方 ， 接着腹部用力，往上提即可 。
3、按摩
按摩是所有减肥法里最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部赘肉 ， 可以大量的消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，帮助你加快血液循环，提高新陈代谢 。
4、走路
收紧腹部来进行走路，也会有意想不到的效果哦，吸气时，肚皮涨起，呼气时 ， 肚皮缩紧 。这样可以刺激肠胃蠕动，使你体内的废物排出，也可以改善你的便秘情况 。
瘦腰的方法有什么呢
1、养成良好生活习惯，规律的生活习惯对于瘦身也有很好的帮助，比如说规律的排便习惯，可以把身体内的垃圾和废物排出体外，减少便秘的发生，防止脂肪的堆积形成小肚子 。
2、多喝水，每天喝够八杯水，经常听人这么说，其实并不需要那么多，每天保证2000cc的水 ， 特别是早上起床的第一杯水很重要，可以改善身体代谢，帮助脂肪燃烧 。
3、按摩 ， 按摩是这些年比较常见的腰腹减肥方式，通过对腰腹穴位的刺激，提高身体血液循环以及淋巴循环 ， 促进脂肪燃烧 。所以MM们没事可以坐着敲敲腰腹，也能起到不错的燃脂效果呀 。
4、呼啦圈，呼啦圈是很多MM比较喜欢的运动，原地转动，通过腰腹的力量带动呼啦圈转动，而且现在呼啦圈有很多种类 ， 也加大了转动的难度，让身体运动量增加，有助于脂肪燃烧 ， 一般情况下坚持一个月就会有效果 。
想要瘦腰要注意什么呢
想要健康的瘦腰，运动是必不可少的途径之一 。其实瘦腰和跟我们通常所说的减肥方法是一样的 。有氧运动是有效的减肥方式之一，低强度的有氧运动时主要以脂肪氧化供能 ， 而脂肪在体内的储存量非常大，因此从某种程度上讲，脂肪几乎可以无限供能 。每次运动时间应在60分钟左右 。每周应尽量每天都运动 。此外 ， 还有一种当下非常流行的运动方式，高强度间歇运动，对于时间不充裕的人来讲很实用 。这种运动方法不仅在运动中消耗的能量多，而且运动后身体的代谢仍然十分旺盛，消耗能量 。
瘦腰的动作有什么呢
1、双腿并拢弯曲膝盖，臀部压紧脚后跟 ， 跪坐在瑜伽垫上 。上身躯干挺直，保持身体向上延伸，手臂自然摆放 。
2、弯曲手肘 ， 大臂与小臂成垂直状态，双掌合十放在身体正前侧 ， 身体继续向前倾，头顶抵在手肘中间，手臂用力 ， 双脚离开地面 。
3、上身躯干与地面处置，手臂用力头部离开地面 ， 弯曲脊椎，胸部前推，脚尖绷直指向后方 ， 身体成s型 。
4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间 。
如何快速瘦腰的方法2瘦腰8简单动作
1、轻拍小腹：
自然站立，呼吸自然 ， 全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍 。
2、横向转胯：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍 。
3、摩腹：
自然站立，呼吸自然 ， 全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍 。
4、轻揉脐腹：
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松 ， 双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
5、侧向扭胯：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍 ， 共做四个八拍 。
6、腹式呼吸：
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松 ， 稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐 。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍 。
7、圆周运动：
起立，做一些更大幅度的运动 。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动 。然后 ， 臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次 。
8、臀部按压：
坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背 。重复3次，然后将臀部向左右移动 。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志 。
如何快速瘦腰的`方法3日常五个瘦腰的良好习惯
【如何快速瘦腰的方法】一、起床
清晨是瘦腰腹的最佳时间，所以在起床后，瘦腰的行动就要开始了 。早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分 。在人的大肠里，积聚着很多毒素 ， 如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡长痘 。另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题 。
二、早餐
早上7点至9点是胃排毒的时间，所以在这个时段吃的早餐是很有讲究的，特别是要顾及到胃部，要用吃早餐来“协助”胃部的工作 。
另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物 ， 不然会给肠胃带来刺激，大大影响肠胃的工作 。而想要瘦腰的人 ， 可以在早餐中加入一杯豆奶，豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率，豆奶还含有低聚糖 ， 进入肠道后能提高肠的代谢，能起到防止便秘的功效 。经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩 ， 并且能改善皮肤 。
三、上班
有些人上班地方离家里比较远，光是坐车就花掉了一个多小时，那么既然有一个多小时的空余时间，为什么不好好利用，来进行减肥呢？
做法很简单：坐在座位上的时候，把腰背挺直起来，然后用力收紧腹部，同时手要压紧你的包包 ， 这个过程中，腰部和后背部也是要用力 ， 坚持几分钟后停下来稍微休息一下 。如果你是站着的话，就可以将包包抱在腹部的位置上，然后同样收紧腹部 ， 同时手压包包帮助收腹，坚持几分钟后再休息一下 。
如果你是走路上班只要调整一下你的走路姿势和呼吸 ， 具体就是在你呼气的时候，腹部同时用力收紧，吸气的时候再放松，呼气时尽量拉长一下时间，习惯了这样的呼吸后，小肚子很快就会减掉了，而且这些动作能使你的形体线条更加流畅 。
四、午餐
腰部是人体比较容易积聚脂肪的部位，所以要瘦腰 ， 在饮食上一定要控制好自己的食量，尤其到午餐时间时 ， 饥饿感比较强烈，如果控制不好就很容易吃进太多食物，所以要预先分配好一餐的分量，吃完了就不要再去加饭或者是加菜了，七八分饱是最有利于减肥的 。
在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物 ， 其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力，能帮助肠道排出废物毒素 ， 而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪 。另外，尽量食用清淡的食物，控制住总热量，还有摄入一定的蛋白质，蛋白质能增添饱腹感，减少腹部脂肪 。
午餐后如果坐着不动，就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会 ， 饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背，建议大家靠墙站，也就是把背部贴着墙壁站立 ， 这样能保证身体直立，能促进消化 。
期间还可以配合一些小运动来进行瘦腰，双腿分开然后将身体的力量集中在臀部 ， 慢慢举起你的双手，伸直后停?。３至绞终拼蚩?nbsp;， 手臂间距离稍微少于肩宽 。然后双腿保持着不动，扭动腰部使身体慢慢向左边转去，手臂跟随着身体转，然后再回到正面，接着再练习 。注意在整个过程中，上半身都是要保持挺直的 。经常练习还能使腰部变得更加灵活，增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围 。
五、晚餐
晚餐是一个更加需要控制食量的时间 ， 因为到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥 ， 减缓饥饿感 。但如果到了确实非常饿，那么在进餐的时候就要控制好进食的速度，慢慢吃，慢慢增添饱腹感，这样就能防止进食过量 。
吃完饭沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹：弯曲膝盖坐在浴缸里面 ， 然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸，左右重复练习，加上热水的作用 ， 腰腹部的脂肪能加速燃烧，非常有效 。沐浴后还可以进行腰腹部按摩，加强一天的瘦腰腹效果 。
【如何快速瘦腰的方法】

    推荐阅读


    上一篇：w579三星手机 三星w799手机

    下一篇：oppoa209手机 oppoa209手机参数