什么运动可以瘦大腿
什么运动可以瘦大腿
什么运动可以瘦大腿，修长纤细的大腿，是无数美眉的梦想，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，经常不运动的人慢慢地会发现双腿越来越粗壮，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享什么运动可以瘦大腿的知识 。
什么运动可以瘦大腿1【什么运动可以瘦大腿】瘦大腿的运动有：
1、倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑 ， 避免运动伤害 。
2、踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势 ， 一次至少要做10-15次，也可运动到大腿后侧的肉 。
3、半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸 ， 这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动 ， 运动大腿内外侧的肉，持续5次 ， 每次1分钟 。
4、弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿 ， 可拉长整个腿部线条?。∽笥医鸥?5次，每次持续10秒钟 。
5、仰躺在地面上，双手放在骨盆处 。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直 。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势 。
什么运动可以瘦大腿2瘦腿的运动一
瑜伽是瘦腿的最好的方法 ， 但是瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因为瑜伽不但能给塑性外，还能够消除身体的脂肪外，例如大腿粗的妹妹可以通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态 。
最适合瘦大腿的动作是：单腿站立延长扩展式，这个动作不但对腿部有拉伸的作用，而且还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感 。
瘦腿的运动二
对于没有时间运动的妹妹，可以在晚上睡觉前，躺在床上，然后抬起双脚，做蹬自行车的姿势，但是每次要做60到100次，每天做三到四次 。这组动作做完后，在做练习剪刀腿 。例如把双腿分开大约80度，然后慢慢合上，再分开，如此重复80下 。其中蹬自行车动作对瘦大腿前侧的赘肉效果是非常好的，而剪刀腿在瘦大腿内侧赘肉效果是非常好的 。
瘦腿的运动三
其中跳绳也是有减大腿的效果的，研究表明持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，并且跳绳对心肺系统都具有非常好的`锻炼的，而且跳绳的成本也是非常低的，适合所有的爱美妹妹 。但是在跳绳的时候，两腿一定要绷紧才可以 。
瘦腿的运动四
下蹲方法也具有非常好的瘦腿作用 。一般人在下蹲的时候，可以锻炼瘦腿部的外侧和内侧肌肉，这种动作不但可以塑形身材，而且还能减大腿肥肉 。所有爱美的MM更加需要多练习下蹲 。
一般下蹲运动一定要坚持练习 。每次运动大约在20到30分钟，这样才见效 。下蹲对膝盖关节要求比较高 ， 所有爱美的妹妹在做这个动作的时候一定要防止关节出现损伤 。
【什么运动可以瘦大腿】
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