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减肥必知的小秘方


减肥必知的小秘方
减肥必知的小秘方，现在网络上的减肥方法非常多各种各样，很多想要减肥的女生都不知道该怎么下手去减肥 。想要减肥需要有好办法，跟着**女性一起来看看减肥必知的小秘方 ， 希望对你有用！
减肥必知的小秘方1第一招：一定要吃早餐
早晨起床吃一顿奢华的早餐是一件幸福的事情，它不仅能帮助你稳定血糖，最关键的是可以启动你一天的新陈代谢 。它会偷偷告诉你的身体，你已经起床了 ， 可以准备开始燃烧脂肪啦 。
小贴士：吃对早餐，开始健康的一天 。其实一顿早餐可以很简单，不要再以没时间为借口，随便吃些没有营养又高脂肪的快餐 。洗脸之前，煮一个简单的粥，像麦片粥，杂豆粥等，在粥里放一小把坚果，在你收拾好自己之后 ， 美味的早餐也就准备好了 。怎么样，挑逗味蕾其实很简单 。
第二招：尝试喝点绿茶
想要加快脂肪分解度么？那么尝试喝点绿茶吧 。绿茶中含有某种天然物质，能增加快新陈代谢 。
小贴士：如果你不喜欢绿茶的苦涩味，可以自己DIY你喜欢的混合茶，比如在绿茶里加一点橙花、玫瑰花、洋甘菊等 。减肥又美容，何乐而不为呢？
第三招：多喝水
身体要保持充足的水分，才能够冲洗掉毒素 ， 并产生增加你新陈代谢的能量 。
小贴士：营养专家告诉我们每天应该补充八杯水，而且不要等到口渴了再喝水，因为那时候你的身体已经极度缺水了 。最佳的喝水方法便是每天把水放在桌上 ， 想起来的时候慢慢喝几口 。如果你想减肥的话，那么清晨起床“咕噜咕噜”多喝点水吧 ， 让毒素和身体垃圾随着水一起冲走 。
第四招：吃点辛辣的食物
辛辣的食物和香料 ， 如辣椒、辣椒粉和咖喱，能刺激你的新陈代谢 。一个火热的晚宴 ， 可以使你的心跳加速 ， 甚至给你带来一身汗 。心跳加速和身体发热都是你的新陈代谢加快的标志 ， 可以燃烧更多的能量 。
小贴士：喝一杯添加少许辣椒粉的热水和柠檬汁吧，让你的身体受点小刺激 。
第五招：坚持有氧运动
每周做几次有氧运动，通过加快心率来提高你的新陈代谢速度 。这种效果在你完成锻炼后的3-4个小时内都会存在 。
小贴士：为了环保，为了健康，每周几次爬爬楼梯、坐公交车回家，在公交车上站着，看着不起眼的晃晃悠悠却能在不知足不觉中让你的身体消耗更多的卡路里 。
第六招：少食多餐
每天补充一点蛋白质，比如瘦鸡肉和低脂奶制品，每天吃5-6餐，远离那些高脂肪、高热量的快餐和垃圾食品 ， 保证每餐的热量不能跟三餐是的热量一样（低于一半热量），提高你的新陈代谢 。
小贴士：如果你没有时间每天吃5-6餐，那么两餐之间吃一小撮坚果或半个新鲜水果吧，他们同样会加快你的新陈代谢 。
第七招：增加肌肉
女孩子们千万不要谈到肌肉就色变，肌肉对于你的减肥计划可是有百利而无一害呢 。肌肉能增加你的静止代谢率，并减少你体内的脂肪含量 。那些身体看上去充满能量的人 ， 大都有一个稍高的新陈代谢速度，他们可以不用担心自己的体重，因为即使体重一样，他们看上去也会很苗条！
小贴士：制定简单的练习计划 ， 在每个月内抽几天时间做一点力量训练吧 。
第八招：补充维生素B
什么能把你的身体摄入的碳水化合物转换成能量呢，它就是维生素B，另外，维生素B也是健康的消化系统所必需的 。
小贴士：全谷类食品中富含B族维生素，猪肉、鸡肉、火鸡、鳕鱼、鸡蛋和土豆等食物中含有维生素B6 。
【减肥必知的小秘方】第九招：不要吃太多糖
当你身体里的糖，如果它不是很快烧掉了，那么那些复杂的糖类，会慢慢地转化成讨厌的脂肪堆在你的体内 。庆幸的是 ， 富含B族维生素的食物，如燕麦，糙米，褐色面食 ， 棕色面粉等能把你身体里的碳水化合物转化成新陈代谢需要的热量 。
小贴士：如果你喜欢在喝茶或咖啡时加点糖或蜂蜜的话，那么就把糖或蜂蜜换成一勺谷物吧 。
第十招：保持充足的睡眠
如果你累了但还没有睡，那么你的新陈代谢就没有时间充电，它会比正常慢 。加上你的身体会渴望甜的食物给它提供能量 ， 现在你可能因为太饿而在睡前摄入过多的热量 。因此保证八个小时的良好睡眠，你才有精力与你的脂肪战斗！
减肥必知的小秘方21、一定要吃早饭
早上吃早饭是一天新陈代谢的开端，所以一定要吃好 。有很多研究显示，吃早饭的人更容易让身体瘦下来 。主要是因为人在睡眠的时候，新陈代谢的速率很低，只有在进食的时候 ， 才能够提升 。所以忽略早饭，往往会导致午餐吃得过多，引起肥胖问题 。每天只要食入大约300卡的食物最好 。
2、增加吃饭次数
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更可以保持新陈代谢水平 。两餐之间的时间要保持在3小时左右，并且要保证每餐必有蛋白质食物，因为它可以加速新陈代谢 。比如，如果你早餐吃的`是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当有酸奶和水果 。午餐时尽量吃鸡肉（或鱼)和一份蔬菜水果色拉 。
下午加餐时可吃香蕉 。晚餐时要尽量少吃点食物，可以吃1份100克左右的鸡肉、鱼或者1份蛋白质食物，再加1份蔬菜 。
3、吃前嗅一嗅
在我们身边又很多的食物可以帮助我们增强食欲，例如说柠檬、薰衣草等浓烈气味的东西 。有关专家指出，气味能够热让人产生满足感 。所以在平时一定要多注意身边的气味，让你得到满足感的同时，让你减少食物的摄取 。
4、细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁 ， 骤耳听上去似乎是减肥的克星 。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动 。
5、不要猛减热量
采用热量低的饮食方式，也不见得是一种有效的减肥方法 。因为人的体内有自动保持正常体重的程序 ， 如果你突然从饮食中减1000千卡的热量，身体的新陈代谢率会自动减缓，因为身体认为你正处于饥饿状态 。
6、多食用蛋白质
研究发现 ， 摄取足量的蛋白质能提高新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150千卡左右的热量 。蛋白质由氨基酸组成，消化此类食物比脂肪和碳水化合物更费力 。所以 ， 要将它们分解需要燃烧大量的热量 。
还有就是，所以的饮食也并不是需要要摄入高蛋白的食物 。最主要的就是每天所摄取的总热量，不低于百分之十五的蛋白质，比如说鱼中、肌肉中、豆类都含有大量的蛋白质，这样均衡饮食，才是减肥的王道 。
7、多食用荷叶碳
荷叶碳治疗肥胖是行之有效的，许多文献资料都有介绍，方法是用干荷叶烧存性，研末，日服三次 ， 配以米汤最佳 。这里烧存性是中药的一种炮制方法，并不是说把荷叶直接烧成灰 ， 由于荷叶碳减肥效果极佳，所以市面上也冒出了很多假货，有新闻爆料河北保定出现了大量假货！
8、“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身 。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可额外多消耗四十五卡路里 。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢 。想燃烧多卡路里 ， 快快洒上几粒辣椒吧！
9、多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生强烈波动，这还会促进脂肪在肌体内的存储，由此降低新陈代谢率 。因而，想要补充碳水化合物的时候 ， 应以含高纤维素为佳，如各类蔬菜、水果、谷物等，它们都属于好的碳水化合物 ， 对胰岛素水平影响比较小 。
10、苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维 。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久 。
【减肥必知的小秘方】

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