每周食谱食谱
衣食住行在人们生活当中是非常重要的 ， 也是每个人的基本生存要求 ， 在饮食方面吃得好吃得健康，这样才有利于身体的健康，所以说对于有心的人来说，可以每周来定制菜谱，根据自己的一些身体的特点，比如说想要减肥 ， 或者是身体有某方面的问题都可以定制菜谱，然后按照菜谱做 。
第一套
星期一
早餐：馒头 ， 牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤 。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。
星期二
早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤 。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。
星期三
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤 。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝 。
星期四
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个
中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝 。
星期五
【每周食谱食谱】早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤 。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐 。
星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个
中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤 。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝 。
星期天
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个
中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤 。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆 。
第二套：
周一：
早餐：牛奶，包子
中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干
晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭
周二：
早餐：小米粥 蒸饺
中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐 ， 凉拌黄瓜
晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐
周三
早餐：牛奶，面包（或花卷）
中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）
晚餐：馒头 ， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜
周四：
早餐：牛奶，鸡蛋饼
中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角
晚餐：米饭 ， 排骨炖海带，炸鸡腿 ， 青椒炒鸡蛋
周五
早餐：豆浆 ， 小笼包
中餐：米饭 ， 清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块
晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝 ， 茄子烧肉
周六：
早餐：牛肉面，豆浆
中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤
晚餐：馒头 ， 南瓜炖排骨，炒鳝丝 ，
周日
早餐：豆浆，馒头
中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块 ， 豆芽炒粉丝
晚餐：米饭
四月第一周菜谱 ， 健康营养又好吃！营养均衡的一周食谱
周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜 。
周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦 。
周三：早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝 。
周四：早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜；晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花 。
周五：早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦；中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖 。
周六：早餐：橙汁、面包、紫薯； 中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼；晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝 。
周日：早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼；中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨；晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉 。
四月菜谱推荐
1、莴笋炒鸡蛋：
（1）鸡蛋炒散盛出 ， 少油，放蒜末，莴笋片翻炒均匀，倒入鸡蛋炒匀少许盐，一勺生抽，炒匀出锅 。
2、蒜蓉生菜：
（1）生菜煮熟捞出沥干装盘，热油爆香蒜末加2勺生抽，盐 ， 鸡精少许 ， 一勺蚝油翻拌均匀，倒在生菜上即可 。
3、豌豆炒虾仁：
（1）虾仁加葱姜，一勺生抽，料酒 ， 蚝油腌制十分钟；
（2）豌豆焯水一分钟，捞出虾仁炒至变色；
（3）倒入豌豆翻炒半分钟再倒入酱汁 。翻炒均匀收汁 ， 撒上芝麻即可开吃 。
4、粉丝拌菠菜：
（1）辣椒粉，粉末，小米辣，芝麻，淋上两勺热橄榄油 ， 半勺代糖，两勺醋，一勺生抽，一勺蚝油；
（2）粉丝提前泡发，菠菜粉丝焯水 。焯水捞起沥干水分，倒入酱汁拌匀 。
5、韭菜炒鸡蛋：
（1）鸡蛋炒熟盛出 ， 热油韭菜炒软，倒入鸡蛋，加一勺生抽 ， 一勺蚝油，翻炒均匀即可 。
6、酸辣绿豆芽:
（1）热油炒香蒜末，干辣椒，倒入豆芽，加一勺生抽，一勺醋 ， 一勺蚝油，盐 ， 白糖，鸡精少许，大火翻炒，加葱段炒匀即可 。
7、凉拌黄瓜:
（1）干辣椒、芝麻淋少许热油，陈醋、蒜末各一勺，两勺生抽 ， 少许代糖拌匀，黄瓜拍成段 ， 淋上料汁半匀 。
8、芹菜肉丝:
（1）准备食材，肉丝里加两勺生抽 ， 半勺老抽，少许料酒去腥，一勺淀粉拌匀，腌制十分钟，芹菜焯水捞出备用 。
（2）热锅冷油滑熟肉丝 ， 蒜末，小米辣爆香，倒入芹菜翻炒下 ， 加入肉丝和适量的盐翻炒即可 。
9、清炒西葫芦:
（1）西葫芦切成片，蒜片，干辣椒炒香 ， 倒入西葫芦翻炒，加两勺生抽，一勺蚝油，少许盐翻炒即可 。
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