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保持健康的10个秘密


保持健康的10个秘密
你知道保持健康的10个秘密吗？近年来养生在年轻人里逐渐火热起来，健康的人都长寿，个人的健康在生活里面也越来越重要，因为健康充当必不可缺的一种生活方式和个人体现，那么下面跟小编来看看保持健康的10个秘密吧！
保持健康的10个秘密11、坚持早睡和锻炼
早睡和锻炼是防止衰老的重要基础 。在睡眠实验中，一个人采取坚持早睡和熬夜两种模式进行对比 ， 发现熬夜的模式至少让人苍老10岁以上 。
而一个人如果能坚持锻炼，其身体各方面的素质都要显著优于久坐不动的人 。
事实上，如果能够保证早睡和锻炼长期结合，那么这个人在抗衰老的道路上已经远远领先于其他人 。
2、抗衰老食物
在日常生活中有很多抗衰老食物，比如蜂蜜、山药、蓝莓、西红柿、葡萄籽粉、黑豆、黑米、黑木耳、黑枸杞、紫薯、胡萝卜等 。
这些食物一般含有较为丰富的抗氧化物质，比如花青素类的植物色素以及多种天然维生素，因此可以有效清除自由基，防止细胞老化损伤 。
在日常生活中，不妨经常吃各种各样的抗衰老食物 。
3、天然素食模式
在饮食模式的研究中 ， 发现一个人在饮食结构中，食用越多的垃圾食品和动物性食物，那么就苍老得越快，而食用越多的天然植物性食物，苍老的速度就会减慢 。
虽然我们习惯了肉食营养丰富的观点，但无疑植物中丰富的纤维素、维生素和植化素，有助于促进肠道排毒，对抗炎症和氧化反应，从而对抗衰老 。肉食和垃圾食品则提供大量的糖类、脂肪和胆固醇，起到相反的作用 。
【保持健康的10个秘密】4、愉悦的心态
心理因素对于健康的影响不用赘述，现代人的各种慢性疾病和亚健康问题60%以上都是由于心理压力、情绪失调等原因所引起 ， 这些健康问题无疑是引起组织器官衰老损伤的重要原因 。
而如果能保持愉悦舒适的心态 ， 则可以有效改善内分泌的状况，从而延缓组织器官的衰老 。
5、排毒
身体组织器官产生的各种代谢废物，身体疾病所产生的炎性损伤物质，氧化反应所产生的自由基 ， 还有便秘时滞留于肠道的内容物，都可以视为身体内的毒素 。
这些毒素是导致身体衰老的重要原因，而排毒的关键就在于保持肝脏和肠道的清洁，建议平时多吃富含纤维素的蔬菜水果，还有蜂蜜、山药、海带、黑木耳等食物，可以温和地促进身体排毒 ， 延缓老化 。
6、调理脏腑功能
中医认为肾中的精气不足是人衰老的基础 ， 也就是说肾虚是人体衰老的重要原因 。而想要延缓衰老，首先要做到的就是调理肾脏等脏腑的功能 。
建议平时多吃一些温和的补肾益精、养血益气的食物，比如山药、黑豆、黑米、秋葵、芡实等 。最好是请专业的中医帮助自己全面系统地调理脏腑功能 。
以上就是年轻的秘方，保持年轻没有捷径可以走，那些以健康为代价的美容方法 ， 必然引起更加严重的身体损伤，从而加重老化的到来 。只有建立良好且平衡的生活方式，才是保持年轻的秘诀 。
7、喜欢喝粥
从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥 。
著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百bai岁老人，俩人尤其喜欢喝粥 。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水 ， 冲泡2分钟即成粥 。天天如此，从不间断 。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥 ， 每顿定量为一浅碗，已形成习惯 。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益 。”
历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐 。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物 。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下 。清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿 。”他编制了粥谱一百余种 ， 供老年选用，深受老年人欢迎 。
8、小米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品 。
小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮 ， 谷子为首”美称 。体弱有病的老人常用小米滋补身体 。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃 ， 充津液 ， 壮筋骨，长肌肉 。清代有位名医说：“小米最养人 。熬米粥时的米油胜过人参汤 。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理 。
9、珍珠玉米当主食
玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食 。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化 。原来是吃老玉米吃的 。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化 。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关 。
10、天天一斤奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样 。
保持健康的10个秘密21.刷牙后半小时再吃早餐
“刷完牙后最好在半小时之后就餐 ， 吃完饭之后用不含酒精的漱口水漱口 。”菲利普博士表示 。
“一定要在吃早餐之前刷牙 。”伦敦牙科研究中心的著名医生菲利普博士提示 。他解释说，这是因为人经历了一夜的睡眠之后，口腔、牙齿中滋生了大量的细菌 。如果我们不
刷牙就直接吃饭 ， 那么早餐食物中的糖和酸性物质会导致细菌成倍增加 ， 令人更容易患龋齿 。
吃饭前刷牙，那么牙膏中的氟化物可以给牙齿表面提供一层保护物，从而让酸性物质和糖无法侵蚀牙齿 。
2.每天饮500毫升酸果汁
“每人每天分两次均饮500毫升酸味果汁 。”伦敦波特兰医院的医生斯多尔特建议 。
酸味果汁里面含有能够抑制危害膀胱健康的细菌的繁殖 ， 还能提高人抗感染能力 。与此同时，酸味果汁还有益于动脉健康，预防动脉硬化症；预防心脏疾?。豢拱?。因为酸味
果汁的上述效果只能持续10个小时 ， 所以500毫升的酸果汁要分为一天两次饮用 。
3.关小吹风机
“吹头发的时候最好不要开到最大挡，因为吹风机的噪声对听力健康的确是一个危害 。”英国皇家医学院听觉病矫治专家安吉拉说 。另外，安吉拉还建议关小各种音乐播放器
的音量，尽量调小手机通话声音 。
4.多吃绿色果蔬
“多吃绿色水果和蔬菜，因为这些食物可以帮助人的眼睛不受紫外线的.伤害 。”约克郡眼科医院眼科医生基思说 。
人的视网膜中含有一种叫做“类胡萝卜素”的物质 。来自绿色果蔬的该物质对眼睛的保护，类似防晒霜对皮肤的保护 。富含类胡萝卜素的果蔬有西蓝花、甘蓝、菠菜、生菜 。
5.坐立时不要用手支撑身体
如果坐立的时候老用手支撑身体的话，那么就影响背部和肩部的健康，英国物理治疗协会称 。坐立的时候一定要调整好椅子，工作之闲练习站起来、坐下去的运动对身体也有
益 。
6.偶尔吃些自己不常吃的果蔬
买一些自己平时不爱吃的水果和蔬菜吃，这样可以帮助我们身体获取各种各样的营养，伦敦国王学院营养学家凯恩认为 。
7.勿睡过于软的床垫
不要选择过于软的床垫，因为如果太软的话对人体背部健康有害 。
8.勿剧烈运动
每天做一次中度的运动就可以，比如疾走20-30分钟，不要剧烈运动 。运动中要注意适当休息 。
9.勿把运动鞋放车内
车中的热量和灰尘可能会令充满汗水的运动鞋变成细菌滋生的场所，玛格丽特公主医院医生迈克提示 。
买鞋的时候最好是傍晚，因为这个时候人的脚最大 。过小的鞋可能会导致脚长鸡眼或者水疱 。
10.不要与人共用剃须刀
不要与人共用剃须刀 ， 因为一些病菌、病毒可以通过剃须刀来传播，南安普敦大学的教授威廉说 。
11.规律作息远离头疼
如果工作和休息的时间不规律，那么很容易导致偏头疼 。尽量坚持每隔3个小时进餐一次，每天睡眠时间一致 ， 每周至少锻炼3次，每次锻炼半个小时 。
12.定期检查心血管疾病
现代生活水平富足的同时 ， 患有心血管疾病的人也在增加 。为了健康，应该定期做心血管疾病的检查，并多吃维生素B6、维生素B12、鱼、奶、坚果等 。
13.记录午餐的食物
坚持记录自己一周午餐吃的食物，然后下一周用健康食物取代脂肪食物、速食食物等非健康食物 。午餐应该多吃新鲜、低脂肪的食物 ， 英国心脏基因会提示 。
14.吃无花果干
一天吃5个无花果干可以提供每名成人一天所需的钙 。
15.平躺睡觉防皱纹
睡觉的时候一定不要侧卧睡觉，因为这样脸部受到压力很容易产生皱纹，圣约翰医院的外科整形医生亚力克斯认为 。基于这个原因，建议睡觉的时候一定要平躺
【保持健康的10个秘密】

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