下蹲运动到底能长高吗
下蹲运动到底能长高吗
下蹲运动到底能长高吗，有心脏病的人不适合做这项运动 ， 运动有利于增强身体的免疫力，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体 ， 明白下蹲运动到底能长高吗，就快快动起来吧！
下蹲运动到底能长高吗1下蹲法有常规性和加难性两种蹲法 。
1、常规性蹲法 。蹲一次以30个为一组，多多益善 。一次锻炼时间一般要达30分钟 。下蹲锻炼可以一天分多次下蹲 。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码 ， 如第一次只蹲30个 ， 过两天蹲至60个，以后逐步增加数量 。要持之以恒，坚持不断，肯定对健身增高大有收益的 。
2、加难性蹲法 。随着锻炼的深入 ， 在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度 。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等 。
3、相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求 。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动 。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次 。呼吸方式以鼻入鼻出为好 ， 鼻入口出也行 。
4、当然，在加难性下蹲锻炼中也可以与抻臂锻炼合二为一进行，既有效地锻炼了下身 ， 也有意地锻炼了上肢 。
5、下蹲就是深蹲 。深蹲和跳跃是一个原理 ， 都是给于骨骼以压力从而使人增高，如果年龄在15到17岁左右更合适负重深蹲，如果年龄在15岁以下可以做无负重的 。
下蹲运动到底能长高吗2下蹲运动可以减肥吗
下蹲可以减肥的，下蹲运动能刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀、消耗体内热量，促进消脂代谢从而达到减肥瘦身的效果 。每天坚持做下蹲运动,一定会减掉多余的肉,拥有修长的双腿 。
由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方 。经常活动肌肉比较集中的`部位，就能有效管理体型 。通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉 。有效活动股关节 ， 既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条 。如果觉得下蹲运动比较难 ， 可以先从锻炼体干入手 ， 或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始 。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法 。
下蹲运动的做法
站立挺直，将双脚脚尖左右平行、然后双臂展开与肩同宽、收腰；再慢慢弯曲膝盖，保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲；大腿与地面平行后，继续弯曲膝盖，腰部下移直；再慢慢回到起初的位置，就这样动作重复锻炼10至20次 。
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