夏季瘦身攻略健身
夏季瘦身攻略健身
夏季瘦身攻略健身 ， 夏天一到,意味着要露胳膊露腿了 。夏季很多美眉都忙着减肥但是又苦于没有方法 。夏天的时候是新陈代谢水平最高的时候,所以也是减肥的好时期，那么夏季瘦身攻略健身 。
夏季瘦身攻略健身1夏天天亮得很早，我们可以利用早饭前的“黄金减脂”时间做一些慢跑、骑车或一些球类运动 。此时不仅脂肪代谢的效果最佳，而且由于气候的适宜 ， 心脏病患者的发病率也比其他季节要小得多 。
夏天人们的新陈代谢比较高，此时再配合一些科学的力量训练会给你带来意外的收获 。
当天气炎热时会抑制食欲 。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想“大餐一顿” 。可能会每隔一会儿吃一点儿东西，而且会以水果蔬菜为主 。其实这正是健康的减肥饮食，即少食多餐，低脂肪，低碳水化合物，高纤维高维生素 。要注意的是，一定要适量地补充一些高质量的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，而且分餐时间要有规律 。
天气一热人们不要忘记加大喝水量，你一天至少需要8至10大杯水，而且不要等到渴了再喝 。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了 。你还应该避免过量饮用一些高糖份饮料，如可乐，啤酒等 。因为它们的热量都很高，而且与其他食物共同摄入时很容易产生额外的能量 ， 而储存成脂肪 。
夏天穿的衣服很少，你可以多照照镜子 。对自己的身材满意吗？如果答案是“不”的话，就开始行动吧 。让我们为共同的目标而努力！你一定可以成功！
夏季瘦身攻略健身21、少吃多餐
夏季天气炎热，很多人吃正餐的时候，没有胃口，经常不吃或者说吃一点点 。这样子很容易饥饿 ， 就喜欢吃点心充饥，比如说甜点、面包、巧克力等 。但是这些食物糖分高、热量高，经常吃身体非常容易发胖 。
建议养成少吃多餐的进食习惯 ， 夏季天气热不想吃饭的话，正餐的时候就少吃一些，而且要慢慢地吃，等饭菜不那么热了再吃 。之后两餐之间吃个苹果，或者一根香蕉，这些水果吃了不会发胖，同时有可以抵抗饥饿 。
2、远离烧烤和啤酒
烧烤和啤酒是离不开的，人们出去吃烧烤的时候，往往喜欢点冰镇的啤酒喝 。因为烧烤比较辣，比较咸 ， 喝些冰镇的啤酒，可以缓解辣味和咸味 。但是想要减肥的话，则需要远离它们 。
因为烧烤和啤酒的热量都非常高，经常边吃烧烤边喝酒 ， 更容易让身体长肉 。再者，烧烤是高温烤出来的 ， 建议少吃烧焦的肉，不然容易致癌 。
3、坚持早睡
夏季天气炎热，对于怕热的人来说，经常晚上热的睡不着，长期如此容易造成睡眠不足 。没有获得充足的睡眠，也是容易让人发胖的 ， 因为人进入深度睡眠之后，身体会分泌瘦素，加速分解体内的脂肪 。
再者瘦素分泌太少了 ， 人们的食欲会增强，导致人们特别爱吃夜宵 。晚上消化和吸收能力会减弱，新陈代谢也会变慢，吃夜宵会导致体内堆积热量和脂肪，特别容易让人长肉 。所以说 ， 平日里要坚持早睡，千万不能熬夜 。
建议提前半个小时打开窗户通风，或者说打开空调，让室内温度降下来 。当室内变凉快之后 ， 再进入房间睡觉 。为了避免着凉，空调温度不能开太低 。不然被冻醒了，容易感冒，反而会影响睡眠质量，不利于减肥 。
夏季吃什么蔬果瘦得快
1、苹果
其含有苹果酸，这种成分摄入体内之后，能够让新陈代谢速度加快，避免下身堆积大量的脂肪，避免大腿变粗 。再者，苹果还含有很多的钙质 ， 多吃它可以减少盐分的堆积量，有助减轻下半身水肿问题 。
2、香蕉
这种水果很常见，也是众所周知的减肥帮手 。其含有丰富的钾元素，吃它可以避免下半身积聚大量的脂肪，有助人们瘦腿 。而且这种水果脂肪低，热量也低，多吃也不怕发胖 。
3、木瓜
因为喜欢吃肉的.而发胖的人 ， 减肥期间要多吃木瓜，能够起到更好的减肥效果 。因为其含有果胶成分，能够避免下半身积聚大量的废物 。
平日里喜欢吃肉的人 ， 很容易导致下半身堆积脂肪 。吃些木瓜有助清除这些脂肪，因为其含有分解酵素，有助分解蛋白质 。
4、苦瓜
这种苦味蔬菜很健康，同时减肥效果也很强 。因为苦瓜具有抑制食欲的作用，有助减少食物的摄入量，减少体内的热量堆积量 。因此，日常要多吃苦瓜，帮助自己减轻体重 。
夏季瘦身攻略健身3简易瘦身运动一：
背挺直平站在地上，弯曲左脚并将左脚掌放在右大腿内侧 ， 尽量将脚掌放在大腿上方 。双臂向上斜举过头，掌心向内 。为了保持平衡，清空脑袋，将注意力放在呼吸上，保持5-10个呼吸，然后交换腿重复动作 。坚持练习能轻松瘦出性感美腿 。
简易瘦身运动二：
左手和双腿脚跟将整个身体侧撑起来，同时右手臂向上延展，然后打开胸腔，当胸腔打开的时候，你应该进行深呼吸 ， 这样能达到提神效果 。保持5-10个呼吸，然后换边重复相同动作 。如果觉得困难，可以在膝盖处放一支撑物 。
简易瘦身运动三：
四肢着地 ， 跪趴在地面上，吸气，下巴向上抬起，而背部则向下凹 。呼气，下巴内收向胸部，骨盆向下倾斜 ， 弯曲背部呈猫的姿势，重复5-10个呼吸 。
简易瘦身运动四：
弯曲膝盖平坐在地面上，双脚平放着 ， 如图，将上半身向后倾斜45度角，挺胸，双臂向前伸展至胸部高度，掌心向上 ， 然后向上伸直双腿，保持5-10个呼吸 。
简易瘦身运动五：
保持背挺直平坐着，弯曲双腿膝盖，使双脚脚掌相合 ， 膝盖尽量贴向两侧地面，双手抓住脚踝处 。然后进一步伸展吸气，呼气时尽自己能力向前弯曲上身 。保持十秒钟左右 。
简易瘦身运动六：
两腿合拢平站在地面上，保持背部挺直，然后将双臂向上举高过头，掌心相对，再弯曲膝盖至几乎平行与地面，如同坐在一张椅子上似的，保持动作5-10个呼吸 。
简易瘦身运动七：
背挺直平站在地上，将左脚向前跨出一大步，同时向上举起手臂 ， 掌心向内相对，注意收紧臀部，然后髋部下压，左膝盖弯曲成90度角，尽量伸直你的右腿，保持5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作 。
简易瘦身运动八：
背挺直平站在地上 ， 将左脚向前跨出一大步，同时向上举起手臂 ， 掌心向内相对，注意收紧臀部，然后髋部下压，左膝盖弯曲成90度角，尽量伸直你的右腿，保持5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作 。
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