不靠健身房的瘦身运动
不靠健身房的瘦身运动
不靠健身房的瘦身运动，现在很多人习惯于依赖健身器材来进行瘦身运动，健身房是他们的第一选择，也有人因为各种因素没法去健身房，但并不是说就不能锻炼了，下面分享不靠健身房的瘦身运动 。
不靠健身房的瘦身运动11、跳绳瘦身减肥
跳绳是一项非常好的运动瘦身项目，运动过程中需要全身协调用力参与消耗大量热量，跳绳能促进血液循环 ， 还能增强关节的灵活度和增强心肺功提高免疫力 。每天坚持做15~30分钟的跳绳，对于减肥的效果显而易见 。
2、跑步健身减肥
跑步是很棒的有氧运动之一，可以大量消耗脂肪，提升身体素质，而且训练过程不怎么痛苦 。每天慢跑30—60分钟 ， 你会容光焕发，身体变得轻盈精气十足 。
3、HIIT高强度间歇训练减肥 。
高强度间歇性训练，是一项能让你在短时间内进行全力、快速、爆发式运动锻炼的一种训练技术 。其能够在短时间内高速燃烧脂肪，非常适合运动锻炼时间较少 ， 无法长时间锻炼的人，作为减肥增强体力的训练 。但是其训练过程比较痛苦，高强度训练往往会让你酸爽好几天 。对于刚开始健身减肥的朋友需要降低标准运动锻炼循环渐进增强运动强度 。
4、腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时 ， 让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧 。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练 。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动 ， 可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流 。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦 。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦 。
要想减肥后不反弹我们还得，在坚持运动的同时，还要注意控制饮食，多吃一些热量低的食物 ， 保持良好的睡眠，这样才可以让自己瘦的更健康，身体更强壮 。
不靠健身房的瘦身运动21、万能的'跑步
室外跑不仅仅是穿，上运动鞋去室外跑几公里那个简单的 ， 一些健身软件，里面非常详细的介绍了一些燃脂跑的方法和计划，新手可以先按照教程来试验下12分钟的跑步体验课，体能如果能接受这样的强度的话，下面还有更多燃脂跑等你来探索 ， 包括零基础、初级和进阶，照顾了绝大多数人，但是体重基数大的人请忽略这条 ， 往下看，保护你的小膝盖 。
2、临坡度快走
快走相对于跑步来说对膝盖的伤害要小一些，对体重基数大的人来说非常适合 。快走的时候用自己尽量快的速度和步伐，保持住频率，当你感觉再快一些走起来不舒服，需要慢跑起来的时候，找到这个临界点，就是快走的最佳状态 。
快走的时候不等于小跑和慢跑，一定要以最快的速度控制自己是处于走的状态，一只脚落地后，另一只脚才开始迈步，这是快走的标准动作 。而两只脚同时悬空的话，就属于跑，并不是标准的快走哦 。
快走瘦身的重点来了：坡度！找一个长长的斜坡来快走非常消耗热量，爬坡快走相当于爬山所消耗的热量，不亚于跑步的效果哦！
3、跳绳
跳绳是一个不限时间地点的有氧运动，用尽量快的速度去连续跳绳，持续1—2min后休息15s继续，以此为一组，循环4—5组后，休息1min，继续重复上面的步骤 。
休息的时候也不要完全停止，让自己慢走活动一下 ， 心率过快情况下突然降低，容易造成头晕恶心的不适感 。
4、屈腿运动
可在睡觉前和起床后进行 。先做屈腿运动，平躺在床上 ， 右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈 。交替做20次 。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动 ， 将上半身坐起来 。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度 。
5、仰躺抬上半身
仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部 。吸气，呼气时抬起头部及肩膀 ， 用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒 。在这一点上 ， 脚趾微微上翘，力量集中在腹部 ， 下半身应呈放松状态 。然后慢慢放下身体 。共重复5次 。
不靠健身房的瘦身运动31、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米 ， 先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险 。
2、俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽 。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直 。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背 。
3、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头后，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
4、高温瑜伽
又称热瑜伽 ， 要在38摄氏度—42摄氏度之间的高温环境下练习，基本上10分钟后就会大汗淋漓 。出汗能大量排毒和净化神经系统，热瑜伽不仅能减肥 ， 长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛 。
5、深蹲运动
大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做 。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪 。可以分5组进行 ， 一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快 ， 这样效果会更好 。
【不靠健身房的瘦身运动】6、哑铃
买个适量重量的哑铃回家 。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉 。选择那种曲臂举起 ， 能感到用力，但不费力的最为适宜 。
【不靠健身房的瘦身运动】
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