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吃货怎么减肥


吃货怎么减肥
吃货怎么减肥 ， 减肥一直是一个很热门的话题，因为肥胖不仅影响自己的形象还影响自己的健康，其实减肥的方法是有很多的 ， 大多数人肥胖都是因为管不住自己的嘴，下面分享吃货怎么减肥 。
吃货怎么减肥11、主食少吃，但不是不吃！
发现面食和米饭是我们日常生活中的主要主食，这些食物富含淀粉、蛋白质和维生素等营养物质，是人体热量的主要来源 。但是这些食物也容易让人肥胖，所以有些人在日常饮食中选择不吃主食 。但是，从长远来看，这将导致人类营养的不平衡，从而导致反弹现象 。
2、推荐饮食：主食中加入有色米和糙米
有色米：煮饭时 ， 加入适量的豌豆、胡萝卜丁、玉米粒，米饭的消耗量就会减少，改变米饭的营养结构，增加蔬菜的纤维素 ， 使其饱满健康 。
糙米：糙米、荞麦、黑米等 。代替普通白米使用 ， 可以有效降低大米的消化速度，同时可以吸附肠道内的胆固醇和脂肪，起到降血脂和降血糖的作用 。
3、推荐新鲜低脂面食
低脂面食由50克挂面、50克青菜、1块豆腐、50克胡萝卜和适量调味料制成 。
低脂面食的制作方法：1、豆腐胡萝卜切好，洗盘子全部用水煮熟备用 。2、把水放进锅里 。水烧开后 ， 捞起适量调味 。
4、健康的减肥方法应该是适当控制饮食
合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，增加有氧运动量，养成多喝水、多吃蔬菜水果、早睡早起等良好的'生活和饮食习惯 。
吃货怎么减肥2孩子很胖怎么办
控制饮食 ， 严格限制高脂或单纯碳水化合物食物
主要包括：
1、高糖类食物，如糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、蜜饯等 。
2、高脂肪类食物，如油炸食品（包括炸鸡、炸土豆条、油条等)、动物油（如猪、牛、羊、鸡油)、各种动物肥肉、黄油、级油、曲奇饼干 。
控制某些食物的摄入量
主要包括：
1、谷类及其制品，如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等 。
2、豆类及其制品，如毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等 。
3、动物性食物，如牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类等 。
4、水果类，如香蕉、柿子等 。
不需要限制的食物
当然，还有些食物不影响体重变化，所以不需要限制
如：
1、豆制品，如豆腐、豆浆、豆奶等 。
2、蔬菜类，如萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等 。
3、动物性食物，如各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼黑鱼、虾皮、猪血 。
4、各种奶类，如牛奶、酸奶等 。
5、水果类，如西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等 。
儿童体重指数计算公式
标准体重=年龄 x 28
轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %
中度肥胖：超过标准体重 40% - 50 %
重度肥胖：超过标准体重 50% 以上
儿童体重正常增长速度
1、婴儿期是生长发育的加速期，1岁以后增长速度减慢，全年增长2.5-3.0kg，平均每月增长0.25kg，至2岁时体重约重12kg ， 为出生时的4倍 。2岁后体重增长更慢，每年增长2.3kg左右，增长的速度趋于缓慢 。
2、从2岁-青春前期（6岁)身高和体重粗略估计计算公式为： 2岁-青春前期体重（kg)=年龄乘以2 7（或8)
3、儿童少年时期是由儿童过渡到成年人的关键时期，可分为学龄期（6-12岁)和少年期或青春期（13-18岁) 。学龄期体重每年可增加2-2.5kg ，青春期体重每年可增长4-5kg 。
胖孩子怎么健康减肥
1、减少高热量食物摄入
现在人们的饮食高脂、高油容易导致肥胖 。孩子的肥胖很多时候就是因为不注意饮食 。要想让孩子瘦下来饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则 。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感 。
2、多做有氧运动
运动既能消耗掉多余的热能，又有助孩子生长发育 。因此，平时可以让孩子多做骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等运动 。有些孩子可能不太爱动 ， 这时候家长不要听之任之，而应该抽出时间来和孩子一起运动 。有了家长的陪同，孩子会觉得运动变得更加有意思就会乐于参与 。
3、吃饭要细嚼慢咽
孩子进餐速度过快食量会逐渐增加，要求养成细嚼慢咽的进食习惯 ， 以减少食入量 。如果孩子因为生气想吃东西，那么家长要及时阻止，找一些更有意思的事情来转移孩子的注意力 。
4、少吃多餐
孩子饿了就让他吃，一天多吃几餐也没问题，但是要控制每一餐的量 。正餐之外的加餐最好少吃主食 ， 多吃蔬果类的食物 。
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