喝豆浆能减肥吗
喝豆浆能减肥吗
喝豆浆能减肥吗,生活中很多人都非常喜欢喝豆浆的 , 豆浆含有丰富的植物蛋白、磷脂和各种维生素,营养价值高 , 易于消化还具备美容作用,是一种非常营养美味的饮料,以下了解喝豆浆能减肥吗?
喝豆浆能减肥吗1喝豆浆能减肥吗
在100g豆浆中 , 脂肪的含量仅仅为1.7g,而这些脂肪中有85%的为不饱和脂肪酸,它能够调节人体血脂含量;而蛋白质的含量为3.1g,相当于牛奶的94%,铁、维生素的含量比牛奶多处10倍,因此常饮豆浆有利于减肥 。
豆浆不煮熟能喝吗
生豆浆中含有一定量的胰蛋白酶的抑制素 , 以及脲酶、血球凝聚素等因子,这些成分都会防癌人体胃肠道的消化吸收 。豆浆中的皂素是一种能破坏红细胞的深血素,皂苷毒对胃肠粘膜有强烈的刺激性 。所以生豆浆必须煮熟才能食用,否则可引起喉部发痒、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头疼、晕眩等中毒症状 。
什么时候喝豆浆有利于减肥
喝豆浆最好在饭前喝有利于减肥,饭前一杯豆浆能让你产生轻微的饱腹感,这样就会适当的减少正常的食用量,有利于减少高脂肪食物的摄入,帮助减肥 。
燕麦豆浆可以减肥
做法:
1、将黄豆用清水浸泡10分钟 。
2、燕麦冲洗一下,可以放几颗枸杞,和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁 。
3、倒出渣,并煮沸 。
作用:燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空 , 增加饱腹感 , 控制食欲,而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入,缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响 。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱 。
南瓜豆浆可以减肥
做法:
1、将黄豆用清水浸泡10分钟 。
2、南瓜去皮切小块 , 倒入豆浆机加入所需的清水 。
3、再加入泡好的黄豆 。
4、使其搅拌,并煮沸 。
5、过滤 。
南瓜本身有甜味,无需加糖 。南瓜的营养价值很高,可降血脂,助消化,提高机体的免疫力 。南瓜和豆浆的植物纤维结合,可很好的帮助消化,降低胆固醇,此为去油脂的'减肥佳品 。
怎样科学饮用豆浆
1、豆浆和牛奶一样都是高蛋白食物 , 不宜空腹饮用,最好配合吃一些淀粉类食物,不也不要与鸡蛋混在一起食用 。因为鸡蛋中的粘液蛋白容易与豆浆中的胰蛋白酶相结合,产生人体难以消化的物质 。
2、另外 , 豆浆可以加白糖,但不可以加红糖 。因为红糖中的有机酸能与豆浆中的蛋白质结合,产生变性沉淀物 。
3、煮熟的豆浆不要保存在保温瓶内,因为豆浆能够出掉保温瓶里的水垢,时间长了会导致豆浆因细菌繁殖而变质,危害人体健康 。
4、豆浆的营养丰富,如果一次喝得太多 , 容易引起“过食性蛋白质消化不良”,出现腹胀、腹泻等不良症状 。
喝豆浆能减肥吗2空腹喝豆浆减肥的吗
豆浆是我们比较熟悉的 , 含有也较多的不饱和脂肪酸,可以促进脂质的代谢 , 避免脂肪在体内的堆积,所以豆浆是个有助于减肥的,而且还能够帮助降低胆固醇,预防心血管疾病和高血压问题 。
1、豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇 , 促进脂质代谢 , 使皮下脂肪不易堆积 。
2、豆浆虽然是液体,但仍然属高纤维食物 , 能增强肠胃蠕动功能,解决便秘问题,使小腹不再凸出 。
3、豆浆有利尿、排汗作用 。水聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主 要凶手 。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物,不但能减少水肿机会,还能带走部分热量 。
4、使用豆浆减肥很简单,每天早餐喝两碗豆浆和一份点心(油条除外);晚上睡觉前再喝1碗豆浆,正餐以清淡的素食为主,坚持两周,你会发现自己减肥的成果 。经常饮用鲜豆浆,不但可以健康减肥,还可起到平衡营养 ,调整内分泌和脂肪代谢系统 ,激发人体内多种酶的活性,增强肌肉活力的作用 。
5、豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用 。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖 , 发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的 。因此,日常多喝些豆浆,对身体是大有好处的 。营养学家认为 , 肥胖不是营养过剩,而是由结构性营养不良造成的,由于生活条件的改善,人们过多地食用富含动物脂肪的产品,造成内分泌及脂肪代谢失调,从而引起了脂肪积蓄 , 导致肥胖 。
6、因此,减少动物产品食用量,增加天然植物食品在饮食结构中的比例 , 是达到健康减肥的必由之路 。经常饮用鲜豆浆,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪 , 增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养 , 又达到健康减肥的作用 。
喝豆浆能减肥吗3喝豆浆的注意事项
1、正确的加糖方法
豆浆煮好后,倒入碗中或杯中,当碗或杯不烫手时加糖最好 。如果煮的时候放糖 , 豆浆中的赖氨酸会与糖发生反应,生成果糖基氨基酸,这是一种有害物质 。
2、最好搭配喝
豆浆适合搭配含碳水化合物、淀粉多的食品,可以更好的发挥其功效 。
3、不宜过量
晚上喝豆浆量不要太多,一次性的茶杯一杯就够了,不要听说能补钙就猛喝,补钙是需要慢慢补得,坚持每天都适量的喝一些就可以的 。
4、不能与水果混合
打豆浆时不能与水果混合 。柠檬、西红柿等具有酸性的蔬果 , 不能与豆浆一同混在一起饮用,否则会发生化学反应,生成难以消化的沉淀物 。
5、发芽的豆子也可以打豆浆
对于已经发芽的豆子 , 也可以用来打新鲜豆浆 。这是因为发芽的豆子中含有更多益营养素 。
哪些人喝豆浆不好
1、肾病患者
肾病患者每天摄入的蛋白质有限量,低蛋白是肾病患者的饮食原则之一 。在这样的前提下,肾病患者应尽可能多摄入动物蛋白,而非豆浆内的植物蛋白,如果在正常饮食下喝豆浆,则会加重肾脏的负担 。
2、肠胃不好的人
豆类有一定量的低聚糖,能够引起打嗝、腹胀等症状,所以肠胃功能不好的人群要少喝豆浆 。同时,急性胃炎和浅表性胃炎不宜食用豆制品,以免刺激胃酸分泌过多加重病情或者引起胃胀气 。急性胃炎和浅表性胃炎的患者也不宜多吃豆制品,以免刺激胃酸分泌过多加重病情 。
3、患有乳腺增生、子宫肌瘤的女性
患有乳腺增生、子宫肌瘤的女性尽量不要过多的服用豆类的食物 , 因为每天摄取约两杯200ml的豆浆的话,大概会代替你身体十分之一左右的自身分泌的雌激素,这样的作用会刺激你的内膜,刺激你的乳腺产生增生 。
4、痛风患者
由于豆浆是由大豆制成的 , 而大豆里面含嘌呤成分很高,且属于寒性食物,所以有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不适宜饮用豆浆 。
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