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喝豆浆能减肥吗


喝豆浆能减肥吗
喝豆浆能减肥吗，生活中很多人都非常喜欢喝豆浆的 ， 豆浆含有丰富的植物蛋白、磷脂和各种维生素，营养价值高 ， 易于消化还具备美容作用，是一种非常营养美味的饮料，以下了解喝豆浆能减肥吗？
喝豆浆能减肥吗1喝豆浆能减肥吗
在100g豆浆中 ， 脂肪的含量仅仅为1.7g，而这些脂肪中有85%的为不饱和脂肪酸，它能够调节人体血脂含量；而蛋白质的含量为3.1g，相当于牛奶的94%，铁、维生素的含量比牛奶多处10倍，因此常饮豆浆有利于减肥 。
豆浆不煮熟能喝吗
生豆浆中含有一定量的胰蛋白酶的抑制素 ， 以及脲酶、血球凝聚素等因子，这些成分都会防癌人体胃肠道的消化吸收 。豆浆中的皂素是一种能破坏红细胞的深血素，皂苷毒对胃肠粘膜有强烈的刺激性 。所以生豆浆必须煮熟才能食用，否则可引起喉部发痒、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头疼、晕眩等中毒症状 。
什么时候喝豆浆有利于减肥
喝豆浆最好在饭前喝有利于减肥，饭前一杯豆浆能让你产生轻微的饱腹感，这样就会适当的减少正常的食用量，有利于减少高脂肪食物的摄入，帮助减肥 。
燕麦豆浆可以减肥
做法：
1、将黄豆用清水浸泡10分钟 。
2、燕麦冲洗一下，可以放几颗枸杞，和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁 。
3、倒出渣，并煮沸 。
作用：燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空 ， 增加饱腹感 ， 控制食欲，而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响 。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱 。
南瓜豆浆可以减肥
做法：
1、将黄豆用清水浸泡10分钟 。
2、南瓜去皮切小块 ， 倒入豆浆机加入所需的清水 。
3、再加入泡好的黄豆 。
4、使其搅拌，并煮沸 。
5、过滤 。
南瓜本身有甜味，无需加糖 。南瓜的营养价值很高，可降血脂，助消化，提高机体的免疫力 。南瓜和豆浆的植物纤维结合，可很好的帮助消化，降低胆固醇，此为去油脂的'减肥佳品 。
怎样科学饮用豆浆
1、豆浆和牛奶一样都是高蛋白食物 ， 不宜空腹饮用，最好配合吃一些淀粉类食物，不也不要与鸡蛋混在一起食用 。因为鸡蛋中的粘液蛋白容易与豆浆中的胰蛋白酶相结合，产生人体难以消化的物质 。
2、另外 ， 豆浆可以加白糖，但不可以加红糖 。因为红糖中的有机酸能与豆浆中的蛋白质结合，产生变性沉淀物 。
3、煮熟的豆浆不要保存在保温瓶内，因为豆浆能够出掉保温瓶里的水垢，时间长了会导致豆浆因细菌繁殖而变质，危害人体健康 。
4、豆浆的营养丰富，如果一次喝得太多 ， 容易引起“过食性蛋白质消化不良”，出现腹胀、腹泻等不良症状 。
喝豆浆能减肥吗2空腹喝豆浆减肥的吗
豆浆是我们比较熟悉的 ， 含有也较多的不饱和脂肪酸，可以促进脂质的代谢 ， 避免脂肪在体内的堆积，所以豆浆是个有助于减肥的，而且还能够帮助降低胆固醇，预防心血管疾病和高血压问题 。
1、豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇 ， 促进脂质代谢 ， 使皮下脂肪不易堆积 。
2、豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物 ， 能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出 。
3、豆浆有利尿、排汗作用 。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主 要凶手 。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走部分热量 。
4、使用豆浆减肥很简单，每天早餐喝两碗豆浆和一份点心（油条除外）；晚上睡觉前再喝1碗豆浆，正餐以清淡的素食为主，坚持两周，你会发现自己减肥的成果 。经常饮用鲜豆浆，不但可以健康减肥，还可起到平衡营养 ，调整内分泌和脂肪代谢系统 ，激发人体内多种酶的活性，增强肌肉活力的作用 。
5、豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用 。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖 ， 发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的 。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的 。营养学家认为 ， 肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄 ， 导致肥胖 。
6、因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例 ， 是达到健康减肥的必由之路 。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪 ， 增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养 ， 又达到健康减肥的作用 。
喝豆浆能减肥吗3喝豆浆的注意事项
1、正确的加糖方法
豆浆煮好后，倒入碗中或杯中，当碗或杯不烫手时加糖最好 。如果煮的时候放糖 ， 豆浆中的赖氨酸会与糖发生反应，生成果糖基氨基酸，这是一种有害物质 。
2、最好搭配喝
豆浆适合搭配含碳水化合物、淀粉多的食品，可以更好的发挥其功效 。
3、不宜过量
晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的 。
4、不能与水果混合
打豆浆时不能与水果混合 。柠檬、西红柿等具有酸性的蔬果 ， 不能与豆浆一同混在一起饮用，否则会发生化学反应，生成难以消化的沉淀物 。
5、发芽的豆子也可以打豆浆
对于已经发芽的豆子 ， 也可以用来打新鲜豆浆 。这是因为发芽的豆子中含有更多益营养素 。
哪些人喝豆浆不好
1、肾病患者
肾病患者每天摄入的蛋白质有限量，低蛋白是肾病患者的饮食原则之一 。在这样的前提下，肾病患者应尽可能多摄入动物蛋白，而非豆浆内的植物蛋白，如果在正常饮食下喝豆浆，则会加重肾脏的负担 。
2、肠胃不好的人
豆类有一定量的低聚糖，能够引起打嗝、腹胀等症状，所以肠胃功能不好的人群要少喝豆浆 。同时，急性胃炎和浅表性胃炎不宜食用豆制品，以免刺激胃酸分泌过多加重病情或者引起胃胀气 。急性胃炎和浅表性胃炎的患者也不宜多吃豆制品，以免刺激胃酸分泌过多加重病情 。
3、患有乳腺增生、子宫肌瘤的女性
患有乳腺增生、子宫肌瘤的女性尽量不要过多的服用豆类的食物 ， 因为每天摄取约两杯200ml的豆浆的话，大概会代替你身体十分之一左右的自身分泌的雌激素，这样的作用会刺激你的内膜，刺激你的乳腺产生增生 。
4、痛风患者
由于豆浆是由大豆制成的 ， 而大豆里面含嘌呤成分很高，且属于寒性食物，所以有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不适宜饮用豆浆 。
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