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最健康的骑单车姿势与时间是什么样的


最健康的骑单车姿势与时间是什么样的
最健康的骑单车姿势与时间是什么样的 ， 我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，经常不运动的人要注意这几点了，明白最健康的骑单车姿势与时间是什么样的，就快快动起来吧！
最健康的骑单车姿势与时间是什么样的1每次最好骑够30分钟
有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右 ， 中等速度即可 ， 同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处 ， 而且有助于减肥 。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废” 。
间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用 。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的 ， 否则就是徒劳一场 。
“全副武装”防受伤
和其他运动比起来 ， 骑行可以在运动的`同时享受大自然的美景 ， 可谓一举两得，但这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求 。
首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋 。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上 。其次 ， 要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分 。白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重时会造成器官压迫导致“水中毒” 。除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水 ， 或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行 。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度 ， 而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害 。
姿势正确最重要
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势 。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤 。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏 。
此外 ， 蹬踏的姿势也很重要 。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了 ， 但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作 。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提 ， 最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度 。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度 。”此外，欲了解更多相关信息可阅读：室内山地——动感单车
最健康的骑单车姿势与时间是什么样的21.坐姿平骑动作
坐姿平骑是最基础的动感单车动作，在使用坐姿平骑动作时 ， 要注意挺直腰背，保持腰部稳定 ， 目视前方，手臂不要太过绷紧，自然伸直 ， 握把位置如图中所示 。
坐姿平骑动作要搭配较低或中等级别的阻力，通常在热身阶段、中低强度有氧训练阶段以及最后的放松阶段使用 。
2.坐姿爬坡动作
坐姿爬坡动作是指在坐姿平骑的基础上，压低上半身躯干 ， 双臂弯曲，并且发力保持身体平衡 。握把位置如图所示 。
坐姿爬坡动作能够很好地让臀大肌肌群参与到发力过程中去，加强臀大肌的锻炼效果，减轻股四头肌的负担，提升锻炼时间，通常要搭配中等偏高的阻力级别，在坐姿平骑动作之后使用 。
3.站姿平骑动作
站姿平骑是在坐姿平骑动作的基础上，腿部发力站起 ， 离开车座，双臂略微弯曲保持身体稳定 ， 握把位置如图所示 。
站姿平骑和跑步动作有点像，一般会搭配中高强度的阻力级别，运动强度较大，减肥效果很好 ， 还能够很好地锻炼到大腿股四头肌肌群，通常在坐姿爬坡动作之后使用 。
4.站姿爬坡动作
在站姿平骑动作的基础上，再次将重心前移，压低上半身躯干，双手握住车把的最前端，手臂发力保持身体平衡 。
站姿爬坡是运动强度最高的动感单车动作，身体的运动幅度很大，调用的肌群也很多，因此减肥效果也最好，通常在最后的冲刺阶段 ， 搭配自己能承受的最高阻力级别使用 。
5.动感单车HIIT训练
HIIT训练（高强度间歇训练）是目前在健身人群中非常流行的训练方式，它能够将有氧运动与无氧运动结合起来 ， 减肥效果远超长时间的有氧运行 。而动感单车由于变速方便，动作较多，正是应用HIIT训练的最好方式 。
有些人可能不清楚如何通过动感单车进行HIIT训练 ， 其实现在智能动感单车都会有配套的软件，里面不但有适合不同人群的动感单车初级、中级、高级HIIT训练计划 ， 还会有不同动感单车动作的教学 。
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