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工作中减肥的方法


工作中减肥的方法
工作中减肥的方法，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，现在小编就为大家分享工作中减肥的方法，赶紧学起来吧 。
工作中减肥的方法1一 ， 消除腹部的赘肉
1、首先，工作中保持正确的坐姿是非常重要的，要挺直背部，收紧腹部，同时双脚也要平放在地面上，一定不可以弯腰驼背 ， 更不能做翘脚的动作，否则都很容易导致身材变形，肌肉也开始变得松弛 。
2、坐在椅子上，我们可以进行简单的腹式呼吸练习，这个动作能够帮助我们排出体内的废气，加强新陈代谢 ， 而且还能对腹部进行训练，减少小肚子 。呼吸的时候要注意保持正常的节奏，呼气时腹部收紧 ， 吸气时腹部放松 。
二，赶走扁平臀部
1、办公室女性还要解决一个非常难缠的问题，那就是十分扁平的臀部 。因为久坐的关系，臀部的形状也会受到影响，而且容易堆积脂肪，看起来非常的不美观 。所以坐在椅子上的时候，尽量选择前方三分之一的位置，让大腿处接触椅子 ， 臀部稍稍的抬起来，不要把力量全部集中在臀部，这样就能预防臀部变形了 。
2、我们还可以做一些简单的小运动 ， 保持最基本的坐姿，背部挺直，腹部收紧，手掌放在椅子的两侧，然后腹部用力 ， 让双脚逐渐的离开地面，在空中停留一分钟 ， 放下 。反复的练习，可以减少下半身的赘肉，并且起到紧致塑形的效果 。
三，让手臂变纤细
【工作中减肥的方法】1、办公室女性每天到要坐在电脑前敲击键盘、整理文件，其实这也是一种手臂的锻炼方式 。所以有时间的时候，多整理一下你的办公桌，每天都把文件进行合理的规整，这样可以让办公的环境看起来也更加的温馨 。
2、我们还可以坐在椅子上进行适当的手臂训练，当你工作觉得特别疲劳的时候 ， 那就伸一个长长的懒腰吧，将手臂举至头顶伸直，然后再落下保持平举的`姿势，这样反复的练习就可以训练到手臂的肌肉，也可以减少肩部的压力 。
工作中减肥的方法21、不要驼背、昂首挺胸的站立或者坐着
这样的姿势有助于改善上半身的血液循环，对瘦后背、瘦手臂有着非常好的效果 。
另外这个姿势还能拉伸内脏器官，防止内脏脱垂 。当内脏位置不偏差时 ， 腹部肥胖的状况也会得到改善 。
昂首挺胸还能拉伸腹部四周的肌肉群，对消耗内脏脂肪和给腰部塑形也有非常好的效果 。
2、经常进行深呼吸练习
深呼吸运动可以很好的拉伸整个腹部的肌肉群，不仅可以加速腹部脂肪的燃烧 ， 同时也有助于内脏脂肪的消耗 。瘦腰和健康身体的效果非常好 。
另外深呼吸还可以给身体输送足够的养分，有提高血液循环和新陈代谢的作用 。对形成易瘦体质有着非常大的帮助 。
3、座椅后仰减肥
端正的坐在椅子上，双手合十放在胸前，然后吸气，把头向后仰，依靠腰背的力量带动上半身尽力的向后仰 ， 同时吸气 。注意双手合十的时候可以向掌心施力，而且手肘不能上扬，前面两只手臂要保持呈一条直线，这样瘦肚子的效果更好 。
提示：如果颈椎不好的话不要勉强后仰，适度即可，而且要收紧颈部后面的肌肉保护自己，这样可以帮助缓解颈椎问题，还可以帮助减少颈纹 。
4、瘦下巴
端正的坐在办公椅上，保持自然的呼吸 ， 然后头部向后仰，两只手交叉握在一起，再用手指的关节从上往下按摩颈部和下巴 ， 帮助瘦脸瘦下巴 。这个动作不止坐在椅子上可以做在洗澡或者是护理皮肤做面膜的时候都可以这样做，而且还可以改变成用一只手的关节直接按摩下巴和颈部的皮肤 ， 效果差不多 。
5、瘦背
挺起胸膛端正的做好吸气，然后把两只手臂向背后弯曲，双手在背后扣?。３质植欢?再把背部和颈部尽量向后仰，呼气 。如果双手无法扣在背后，可以借助瑜伽带等工具 。这个动作可以帮助上班族缓解常见的办公室疾?。?比喻说肩周炎和关节炎，还有很好的瘦身效果哦 。
6、瘦手臂
挺胸做好，然后把手臂转向后背，双手在后背合十，指尖向下；然后翻转指尖朝上，保持肩膀向后扩张 。这个动作不但可以瘦手臂还有很好的改善驼背的效果，让你一整天都身材飞扬精神百倍 。
【工作中减肥的方法】

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