健康饮食方法有哪些？
No.1得舒饮食法（DASHdiet）得舒饮食法已经连续8年被评为最佳饮食方法了 ， DASH是“终止高血压膳食疗法”的英文缩写 ， 它作为非药物治疗高血压的方法越来越受到重视 。该饮食法包括食用蔬菜、水果、全谷物，并将每天的钠摄入量降低至2.3克以下 。x0dNo.2弹性素食饮食（Flexitariandiet）弹性素食饮食由注册营养师道恩·杰克逊·布拉特纳创立，对于那些对素食感兴趣，但又不想完全放弃肉类的人来说非常适合 。它提倡人们尝试“新型肉类”，例如富含蛋白质的豆腐、豆类、坚果和鸡蛋 。x0dNo.3体重观察饮食法（WeightWatchersdiet）体重观察饮食法是指，食物和饮料都各有自己的营养分值，总分之和越低越好 ， 饱和脂肪及糖分含量越高，分值越高；蛋白质含量越高，分值越低 。因此即使同是380卡路里，鸡肉沙拉三明治比龙虾浓汤更值得选择 。x0dNo.4健脑饮食法（MINDdiet）健脑饮食法重点在于对大脑有益，特别关注声称能预防阿尔兹海默症等神经疾病的食物 。该饮食法是地中海饮食和DASH饮食的混合版本，浆果、橄榄油、坚果和深色绿叶蔬菜是它的主角 。x0dNo.5梅奥饮食（MayoClinicdiet）梅奥饮食由美国明尼苏达州罗切斯特的团队开发 ， 它的核心在于用好习惯代替坏习惯 。例如，禁止在电视机前吃东西，零食也只能选择水果和蔬菜 。x0dNo.6欧尼许饮食法（Ornishdiet）该饮食法由迪恩·欧尼许开发，强调摄入全谷类、水果、蔬菜和一些含有欧米茄-3脂肪酸的食物 。专家称赞该饮食方法可以用于预防和控制糖尿?。⑶夷苡行П；ば脑嘟】?。
每年的9月1日是我国全民健康生活方式日，通过健康生活方式行动 ， 积极倡导健康生活方式，提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害 。让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄 ， 实现全面发展，拥有幸福生活！
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式 。健康的生活方式应该是饮食起居有规律，睡眠充足、心态乐观、营养均衡、运动适当、概括的说就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 ， 这就是健康生活方式的四大基石 。
合理膳食 指能提供全面、均衡营养的膳食 。食物多样，才能满足人体各种营养需求 ， 达到合理营养，促进健康的目的 。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导 。
适量运动 指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持 。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量 。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度 ， 一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次 。
戒烟限酒 戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量 。过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加 。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克 。
心理平衡 指一种良好的心理状态 ， 即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习 ， 对家庭和社会有所贡献的良好状态 。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状 。
拥有健康生活方式
就拥有健康
定期体检，把投资健康作为最大回报；
不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；
天天食用奶及豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；
食不过量，规律用餐；
少静多动，动则有益 ， 不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；
保持良好心理状态，自信乐观 ， 喜怒有度，静心处事，诚心待人；
【健康饮食方法有哪些？】传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息 。
控油壶：每人每天25毫升
使用特点：打开壶盖后露出细长的小嘴，使用时任凭怎么用力，流出的油总是细细缓缓的，壶上有多个容量刻度，每刻度为50毫升，最顶端的刻度是500毫升，正好相当于1个三口之家从周一到周日的“健康用油量” 。壶上刻度可提醒市民，要控制每顿饭、每道菜的用油量 。
健康标准：据中国营养学会推荐，每人每天的标准食用油量应该是25毫升 。
超标危害：有相当一部分居民平时喜欢食用油炸食物，炒菜也喜欢多放油 ， 大大超过了中国营养学会推荐的标准，长期下来，很容易引起高血脂、高血压，对健康不利 。尤其是一些白领人群，午餐常用快餐打发，食用油炸的食物过多，缺少营养，从而造成亚健康 。
限盐勺：一日三勺不超标
使用特点：限盐勺每平勺的分量正好是2克 。专家们发现，如果把限盐勺可配合限盐罐使用，把一日三餐一家人的用盐量一次性的装入限盐罐里 。这样 ， 一天不管你做几顿饭，你都能很好把握全家人一天的用盐总量，不会超标了 。
健康标准：世界卫生组织专家推荐，健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克 。
超标危害：每天6克指的是全部食品中的含盐量，因此市民要根据情况酌量添加 。比如说当天的咸菜、酱油多，就减少一些盐量 。如果是做汤、面条等食品 ， 还可以酌量多放一点盐 。科学研究早就证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病 。
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