健身新目标练出性感臀凹痕
2021健身新目标练出性感臀凹痕
2021健身新目标三招练出性感臀凹痕，运动的好处是一辈子都享不尽的，夏天来了，女生都想拥有火辣的身材，运动还能帮我们甩掉赘肉 ， 都说生命在于运动，一起看看2021健身新目标如何练出性感臀凹痕 。
健身新目标三招练出性感臀凹痕1第一招：侧提腿
侧躺的姿势，双腿并拢，然后慢慢提起一条腿即可！要点是越慢越好，每次十五下，你的小pat pat 一定有感觉！
第二招：后提腿
这个动作看似简单，其实超难呢！秘诀是要用肾下方的`肌肉提腿，不要单用大腿力呢！提起至最高位就可以慢慢放下来了～
第三招：深蹲
深蹲最能紧实肾部了！记得要用臀部发力向後坐，能同时锻链到大腿和臀部肌肉 ， 而膝头不能超过脚指，否则会伤膝头！
健身新目标三招练出性感臀凹痕2（1)挥腿
功用：能使臀部减肥 。
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次 。然后移动椅子的位置，并挥动左腿 。呼吸要均匀，活动量尽量大 ， 以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽 。
（2)跨腿
功用：使大腿和臀部减肥
右侧卧 ， 右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿，并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次 。
（3)转腿
功用：使臀部减肥
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿 。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地 。重复10-20次 。
（4)用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部减肥
坐在地毯上 ， 膝盖伸直 ， 手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动 。然后用左手和左腿做同样的动作 ， 这样向前移动两三次逐渐加大距离 。网友提供：食疗 运动，18种减肚瘦腰大法
（5)“半小桥”仰卧
功用：能使臀部肌肉结实
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨 ， 脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑 。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上 ， 数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀 。重复10-15次 。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼 。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势 ， 数3时大腿放下 。数4时腿伸直，呼吸要均匀 。做10-15次 。
【健身新目标练出性感臀凹痕】（6)持支架
功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背 ， 稍屈双肘，撑地，快速向左转 ， 同时使腿做“立剪刀”动作 。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢 。然后向左做同样动作 。这节操在每边重复5-l0次 。不要屏住呼吸 。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动 。
【2021健身新目标练出性感臀凹痕】
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