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与夏天的运动


与夏天有关的运动
与夏天有关的运动，夏季天气燥热，很多朋友不太想运动，都很懒，可是这样会导致丧失各种抵抗力，身体素质变差，其实适合夏天的运动有不少 。以下分享与夏天有关的运动 。
与夏天的运动11、适合夏天的运动之散步
首先,快走易于掌握 。其次,快走不受时间和场地的限制 。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人 。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了 。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合 。
2、适合夏天的运动之游泳
夏季最好的运动是游泳 。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹 。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操” 。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效 。
游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可 。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生 。
3、适合夏天的运动之旅游
夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根据此原则,夏季旅游的目的地应是海滨和山区 。原因有二:
首先是二者的气温相对较低;海滨气候又称海洋气候,夏日里内陆已是烈日炎炎,但海滨却凉风习习 。山地气候的特点是气温较低,但昼夜温差大 。一般地说,气温的高低与海拔高度成反比 。海拔高度每上升1000米,气温约下降5℃～6℃ 。其次是海滨与山区的环境宜人:生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化 。
尤其炎夏暑日,清凉的海风拂面而来,使人顿觉爽快,倦意全消 。还有,宽广松软的沙滩,为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所 。海滨气候所具备的特有的综合作用,可协调机体各组织器官的功能,对许多慢性疾患都有一定防治作用 。因此,夏季旅游最好去海滨休息10天左右,这样非常有益于身心健康 。
与夏天的运动2一、散步
每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量 。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度 。在锻炼过程中 ， 若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担 。
运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量 。
二、游泳
游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可 。
夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生 。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠 。
上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜 。
【与夏天的运动】游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗 。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出 。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳 。
三、健身球
健身球，又叫保定铁球 。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量?。?不受场地、气候的限制 ， 故适宜夏天练习 。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效 。
此外 ， 由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的'产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用 。
同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动 ， 还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状 。
而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松 。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生 。
四、羽毛球
羽毛球多在室内球场进行 ， 不容易被晒到，是夏季运动的理想选择 。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动 。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病 ， 还可以促进新陈代谢 ， 使体内毒素随汗排出 。
羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定 。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜 。
老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼 ， 运动量宜较?。?活动时间以20—30分钟为宜 。打羽毛球 ， 还要注意以下几点：
首先，准备活动要充分，不要认为天气热了 ， 身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作 。在打球的过程中 ， 若是觉得自己的动作变迟缓了，就应当停止激烈的对抗，以固定动作练习为主 。
然后，要正确补水，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调 ， 发生肌肉抽筋等现象 。
所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右 。运动时每10—15分钟 ， 要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好 。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的 。
五、钓鱼
炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热” 。垂钓需要用脑、手、眼配合 ， 静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用 。
并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子 ， 有助于提高人体免疫力 。
夏天 ， 每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉 ， 驱烦抑躁之情志，这是多么惬意?。?
而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年 。夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合，这是鱼儿吃食的最佳水温 。而到了中午的时候天气就十分的炎热，鱼出现的概率就很小了，而且对人来说也不好哦 。
六、瑜伽
瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机 。做瑜伽时要空腹 ， 最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭 。练习的`前后半小时内不要洗澡 。
夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适 。
想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形 。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想 ， 还能缓解你的焦虑 。
需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0 。9%的生理盐水）；练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；
运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡 。
最后提醒，夏天要多运动，建议大家夏天不妨从小强度的运动开始，每天积累各种“小运动”，如游泳、打网球、打羽毛球、跑步、快走等，这些一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的运动方式，也可以起到锻炼的效果，较适合夏天 。
与夏天的运动3夏天运动的须知
忌长时间在烈日下运动：夏日运动，人容易中暑 ， 此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等不适随之而来，如果湿度较高则更容易发生中暑 。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分 。
忌大量喝冷饮：体育锻炼时，由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态 。
冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量喝进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈，容易损伤其生理功能 。如果夏天体育锻炼之后大量喝冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根 。
忌在强烈的阳光照射下锻炼：夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响 。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈 ， 它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变 ， 也会导致类似中暑的症状 。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行 ， 而且锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大 。
注意护肤：夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，以减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下运动或进行其他活动 。
【与夏天的运动】

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