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睡前减肥可以做什么运动


睡前减肥可以做什么运动
睡前减肥可以做什么运动 ， 运动也是有一定的技巧的，运动有利于增强身体的免疫力，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，和小编一起看看睡前减肥可以做什么运动
睡前减肥可以做什么运动1一、睡前减肥应该怎么做
1、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大 。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身 。热水泡脚可以改善局部血液循环 ， 驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的 。同时 ， 在水中加点中药，还可以起到其他作用 。
2、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的 。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的`健美和瘦身有作用 。
3、睡前少喝水
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟 ， 尤其是肾脏的负担变重 ， 让浮肿加剧 。因此睡前少喝点水 ， 能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况 。
4、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖 。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖 。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦 。
5、敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去 。
6、推腹
推腹法就是通过简单的手法 ， 帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用 。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了 ， 想不瘦也不行 。
7、按摩淋巴
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能 ， 容易产生毒素积聚体内与水肿问题 。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些 。
8、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里 。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖 ， 血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
9、提前一小时关电脑
至少在睡前1小时前关掉电脑，这样可以让你不会对着电脑一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来 。而且找关电脑可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪 ， 顺利减肥了 。
10、梳头100遍
睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等 。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部 ， 能帮助全身的内循环变得顺畅 ， 不让脂肪堆积，轻松瘦身 。
二、睡前减肥可以做什么运动
1、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上 。脚跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
小提示：其实这个动作主要是臀部用力 ， 用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!
2、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头 ， 再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛 。重复10次 。
小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐 。
3、侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起 。注意，身体伸直 ， 脚尖向下 ， 脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
小提示：这是最常见的一个动作 ， 但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉 。
4、手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气 。重复10次 。
小提示：这个动作比较有难度 。开始可以放慢动作 。
三、睡前减肥有哪些注意事项
1、晚饭后停止吃小吃
吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段，不能吃小吃或者零食 。如果因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶 。
2、有选择性地吃零食
晚饭如果吃得太早，那么睡前肯定会觉得肚子饿，这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非 。不过 ， 要尽量少吃，不然不仅会影响你的睡眠质量，而且会毁了你的全盘减肥计划 。
3、为精致睡眠作好准备
高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，而且研究还表明 ， 那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多 。所以，为了第二天能够跟上你的正确步伐，也为了赢回让人羡慕的腰际线，你需要做出明智的选择，为精致睡眠作好准备 。看下书或者喝一杯凉茶都可以帮助你放松下来 。
睡前减肥可以做什么运动21、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限 。稍微停留几秒 ， 然后恢复正常 。身体再向右侧转动到最大极限 。左右各练习15-20次 。练习的时候上半身保持不动 。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪 。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧 。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身 ， 眼睛看着左边 。呼气，还原动作 。换右腿重复练习 。每侧腿练习20次 。然后双腿屈膝练习10次 。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉 。
3、睡前运动瘦腿
仰卧 ， 双腿向上举起 ， 交替用力做蹬车的动作 。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次 。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空 ， 然后做蹬车的动作 。
效果：减少腿部的赘肉 ， 紧实大腿 。
4、睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽 。两臂伸直 ， 掌心向下 ， 放在身体两侧 。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面 。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上 。
效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量 。
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