晚上做什么运动可以减肥
晚上做什么运动可以减肥
晚上做什么运动可以减肥 ， 运动在我们平时的生活中是非常重要的，减肥的效果也是非常明显的 ， 简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，剧烈运动前一定要做充足的热身运动 ， 下面小编带你了解晚上做什么运动可以减肥 。
晚上做什么运动可以减肥11、饭前走一走
人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥 。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!
2、捡豆子
每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害 ， 只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里 ， 重复这样的动作 。坚持一两个月 ， 不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢 。
3、3分钟踏跳
在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米 ， 先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次 。
4、饭后散步
饭后散步当然不是坏事，帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话，那么饭后散步就得注意慢行了 。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的 。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间 ， 绝对不能放过!
5、做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果 。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式 。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼 ， 这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉 。
6、站立
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡 。还是晚饭后半个斜 ， 夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟 。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦 。
7、夜跑
美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升 。所以，这个时候最适合夜跑减肥 。联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用 。
晚上做什么运动可以减肥21、仰卧起坐
一般晚餐过后我们可以考虑多做几个仰卧起坐，这样的话可以锻炼我们腹部和腰部的力量，那么腹部腰部的一些赘肉就可以快速的消除 。具体的可以在一个平坦的`地面上或者是床上都可以，然后给自己制定一个计划 ， 达到目标再去睡觉，这样对于我们的身体一定是比较健康的 。
2、跳绳运动
仰卧起坐只是推荐的第一种方法，第二种就是关于跳绳 。对于很多女孩子来说可能在上学的时候都会玩跳绳游戏 ， 所以跳绳大家都不陌生，要想运用跳绳来减肥的话，那么就是在晚上睡觉以前，尽量坚持十分钟到二十分钟时间的跳绳，这样的话就相当于半个小时到一个小时的慢跑，那么对于减肥的效果也是比较明显的 。
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