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游泳怎么在水中站立


游泳怎么在水中站立
游泳怎么在水中站立，现在有很多人都喜欢运动，觉得运动可以让自己健康，有很多运动可以供人们选择，游泳就是一个不错的选择，学好游泳需要一定的耐心和技巧，下面小编就告诉大家游泳怎么在水中站立 。
游泳怎么在水中站立1游泳怎么在水中站立
1、游泳怎么在水中站立
水中站立时,先低头,再收腿,两手从身后向身前划水帮助臀部下沉;然后,两手向下压水,两脚下踩站稳 。
2、水中站立的技巧
两手抓住池边,两脚贴在近水面的池壁上 。然后深吸气憋住,上体后倒仰卧水中,两手松开池壁,两臂贴于体侧,两腿随即用力蹬壁,身体成流线型在水中向前滑行 。水中站立时,先低头,再收腿,两手从身后向身前划水帮助臀部下沉;然后,两手向下压水,两脚下踩站稳 。
3、游泳的好处
随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快 。肌肉组织的'丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加 。游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果 。
游泳锻炼能保持关节健康随着我们年龄的不断增加,骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变,情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎,这种情况在老年人中最为常见 。关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用 。
游泳的注意事项
1、游泳时的注意事项
忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象 。忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等 。
2、游泳后注意事项
游完泳后不要忘记刷牙漱口 。杨淑霞说,人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来 。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者 。
3、患有以下疾病忌游泳
忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾” 。忌高血压患者游泳:特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免 。忌心脏病者游泳:如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之” 。
游泳的科普知识
1、游泳的主要分类
折叠实用游泳 。军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳 。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳) 。折叠竞技游泳,是指有特定技术要求,按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目 。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类 。
2、游泳运动的历史
古代游泳,根据现有史料的考证,国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人 。他们为了生存,必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物,通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作,便逐渐就学会了游泳 。
3、游泳的健身价值
增强心肌功能,游泳人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质 。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力 。经常游泳的人,心脏功能极好 。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快 。
游泳怎么在水中站立21、成年人不建议使用浮板练习，最好直接漂浮并练习站立 。浮板会使人产生依赖性，不利于后期学习 。
2、就整体站立动作而言，有个诀窍 。就是你想象婴儿在母亲肚子里的样子，先把自己团成一团，然后就可以自然站立了 。或者先抱膝憋气，然后再自然站立 。下面介绍分解动作 。
3、如果是漂浮姿势，先将伸直的腿收回 。如果在地面 ， 相当于下蹲的姿势 。保持憋气 。
4、感觉身体蜷缩起来后，腿用力向下蹬，同时双手压水帮助自己站立 。注意保持憋气 。
5、如果水位不深就可以直接站立了，如果水位较深注意维持平衡，颠脚前行 。
6、遇到头沉水不要慌张 。在水中站立的要点就是蜷缩，站立，途中一直保持憋气 。
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