易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

肚子上有肉可以练马甲线吗


肚子上有肉可以练马甲线吗
肚子上有肉可以练马甲线吗 ， 夏天一过你以为就挡住了你的小肚腩了吗？现在的朋友圈都是狂练马甲线并分享每天的战绩 。那么，很多女孩子就开始担心了，肚子上有肉可以练马甲线吗？
肚子上有肉可以练马甲线吗1一、肚子上有肉可以练马甲线吗
可以练马甲线和腹肌 。但一定注意注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉，才能练出马甲线和腹肌来 。
肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌 。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的 ， 需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌 。
二、女生怎么练马甲线
在想练出马甲线之前 ， 你可能已经知道马甲线之所以是一条线，在于每块肌肉是相互独立的，马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹 。
既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子，女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来 。而当你体脂率足够低的时候，腹肌就很容易看到了 。所以，马甲线不是单纯能“练出”来的，需要你系统地进行减脂 。
三、肚子上有肉怎么快速练出马甲线
肚子上有肉练马甲线和腹肌要减脂，在有日常体育锻炼的前提下，当体脂率在13%—15%腹肌开始显露 ， 体脂率到10%—12%时，腹肌分块明显 。
美眉们要想练马甲线的话，注意前提是自身体脂率适合去练马甲线，如果体脂没有那么低 ， 是需要做以有氧运动或者hiit（高强度间歇训练）搭配合理饮食来降低体脂肪的 。
【肚子上有肉可以练马甲线吗】当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的'效果 。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动，而这项运动在练完后的24小时 ， 能它整体提高身体新陈代谢 ， 让我们更快减肥，就算肚子上肉多也能在较短时间减去脂肪，让马甲线和腹肌显露 。
四、减掉多余肚子赘肉再来练马甲线和腹肌
进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动 。很多人练仰卧起坐都不懂得如何正确发力，可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹” 。
卷腹步骤：
1 。平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧 。
2 。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头 ， 在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的 。
3 。慢慢向上弯起你的双肩和躯干 ， 使其靠近你的膝盖 。
要点：
1 。要让背部弯曲 ， 但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可 。
2 。在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩 。然后放松 ， 放低你的双肩，回到起始位置 。
五、肚子上有肉一定要合理饮食
肚子上肉多的人，为了保证练出马甲线和腹?。?油脂类的食物要少吃，五花肉、为去皮的鸡鸭肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃 。为了蛋白质充足避免消耗腹肌，需要摄入新鲜鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉等 。
另外不管是少食多餐还是一日三餐，都需要保证每餐有蛋白质（肉蛋类）和碳水化合物（粗粮类或米饭面条）的摄入 。
肚子上有肉可以练马甲线吗2不用去健身房就能达到减小肚腩目的 。学会几个动作，只要有恒心，能坚持，马甲线不是问题 。
1、首先 ， 准备动作·蹬自行车 。如图，坐在地上，双手放在身体两侧（实际手没有用力），上身不要驼背，后仰但要呈直线，完全靠肚子使劲 ， 这是关键 。开始蹬自行车 。左右腿各30个 。这是一组 。关键：用肚子发力 。做完休息10秒，马上开始第二个动作 。
2、第二 ， 保持平时做俯卧撑的动作双手撑在地上 。臀部不要翘起来 。肚子发力使全身绷紧 。然后屈右膝使其在身下努力往前，感受到肚子在收紧 。左右腿交换 。各15，共30个 。
3、第三，V字两头起 。平躺在瑜珈垫 ， 上身和腿同时起 。从侧面看呈v字，手去摸脚尖 。坚持30个 。
4、第四，端腹 。平躺在垫子上 。双腿并拢伸直抬起，与地面呈30度左右的夹角，力量来自腹部 。保持一分钟（刚开始时总会过几秒就掉下来，很正常 ， 马上抬起继续就好）
5、第五，平板撑 。俯卧撑姿势，双臂弯曲呈90度，小臂整个撑在地上，脚尖着地，全身绷紧，肚子发力，腰不要塌下去！臀部也不要撅起来 。开始可以做一分钟，慢慢往上加即可 。
6、最后，仰卧起坐的姿势坐在地上，做一个仰卧起坐，但不要起来，起到一半定住，然后上半身开始左右转体 。50个 ， 感受到肚子两侧在发力 。
【肚子上有肉可以练马甲线吗】

    推荐阅读


    上一篇：奔驰 GLS300 的安全性能如何

    下一篇：电动MINI车重多少