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9个深蹲的好处让你欲罢不能修炼翘臀


9个深蹲的好处让你欲罢不能修炼翘臀
9个深蹲的好处让你欲罢不能修炼翘臀！深蹲是每一位运动员应该要做的动作 ， 扛起杠铃，然后来一个强有力的深蹲是非常酷的一件事 。但并不是每个人都是深蹲高手！除了你需要掌握最基本的深蹲技巧，你还需要去研究它，通过一些改变让自己进步！9个深蹲的好处让你欲罢不能修炼翘臀，你学会了吗？
9个深蹲的好处让你欲罢不能修炼翘臀1一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用 ， 几乎所有的骨骼肌都参与发力 。科学家对很多动作测量过做功，使 用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推 。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其 他动作 。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作 ， 而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长 ， 还能促进全身肌肉的增长 。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感 。
三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力 。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力 。大重量深蹲 满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累 ， 但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力 。深蹲是爆发力训练的首选 。
四、提高弹跳力最有效的动作
弹跳力训练有很多方法 。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的 。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可 。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量 ， 效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作 。
五、强健心肺功能的有效动作
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大 。但深蹲是公认的强心动作 。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象 ， 这并不是坏事 。随着循序渐进的锻炼 ， 心肺功能也会得到加强 。当然了，提高心肺主要还得靠有氧 。
【9个深蹲的好处让你欲罢不能修炼翘臀】六、提高性功能的有效动作
深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作 。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效 。这一点想必很多人有切身体会 ， 就不多说了 。
七、日常劳动中最实用的两大动作之一
日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉 。所以这俩也是最古老的力量训练动作 。
八、体育运动中最重要的辅助训练项目
在体育运动中 ， 只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲 。没有一个体育项目完全不需要力量 ， 因此也没有一个体育项目从不练深蹲 。其他所有动作，都有不练的 。
九、防止衰老的有效动作
人老腿先老 。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了 。
9个深蹲的好处让你欲罢不能修炼翘臀2深蹲和什么一起练
健身的朋友都知道，深蹲是很好的练习腰臀围的运动 ， 而且在深蹲的时候，大腿的肌肉就是会很好的进行锻炼 。搭配硬拉就是很好的训练方式 。在开始硬拉的.时候，腹横肌连着腹直肌一起启动，可以帮助我们制造并感受腹内压，进行到硬拉最后阶段时 ， 身体接近站直的时候，腹直肌可以帮助我们回正骨盆，但在过程中并不会出太多力 。
深蹲的时候是一定要注意自己的节奏的，一般来说错误的深蹲是会导致肌肉拉伤的，正确的深蹲是能很好的帮助身体拉伸自己的大腿肌肉的 。深蹲硬拉不仅是练腿、练背的高难度复合训练动作，还被认为能够训练到核心 。有些人干脆就说深蹲硬拉也能用于训练腹?。?因为腹肌也是核心肌群的一部分 。
深蹲和半蹲的区别
训练的时候 ， 有分深蹲和半蹲，其实最好的还是选择适合自己的运动方式，深蹲的运动量是很大的，半蹲就需要很多的肌肉进行发力 。半蹲是一种腿肌的训练,是一种有益的健身运动 。而深蹲的支点仍在脚底,一般讲是一种劳动上的动作自选,虽也是在使用腿肌,但用意已节省力气了 。
深蹲是整个身体完全的倒下去，也是会很好的帮助身体进行肌肉的拉伸，不过最好的还是进行适当的活动之后进行拉伸 。首先是全蹲要比半蹲的刺激要更强烈 。对于下肢训练来说，你蹲的越深 ， 你的肌肉拉长了就越长 。受力就越大收缩感也就越强，但是相对来说全蹲的重量要小于半蹲很多 。
【9个深蹲的好处让你欲罢不能修炼翘臀】

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