通过六步坐式哑铃锻炼增强手臂力量
如果您不相信自己可以进行一项体面的坐着锻炼，那么您需要尝试一下上半身锻炼 。它不仅非常适合行动不便或下半身受伤的人，而且如果您在腿部训练日训练强度太大而只需要休息一下这些别针，它也是完美的选择 。您所需要的只是 30 分钟的空闲时间、一对哑铃和一把椅子(如果您在健身房，则可以使用 举重凳) 。
文章插图
坐姿练习是增强力量和肌肉的好方法，因为它们实际上更多地隔离了工作肌肉 。当进行站立的上半身练习时，许多人会利用下半身获得额外的动力来帮助他们完成动作(例如，弯曲膝盖) 。虽然这样做仍然可以增强力量和肌肉，但通过将下半身排除在外 ， 您将更加重视实际使用的肌肉，从而获得更好的效果 。
对于本次锻炼，您需要完成六项练习，每个练习将重复八次，即三次 。组间休息 30 秒，完成一组练习的所有三组后，休息 60 到 120 秒，然后进行下一组 。选择一对中型到重型哑铃 ， 最后几次重复很有挑战性，但您仍然能够完成它们 。这是你的练习：
侧平举
二头肌弯举
【通过六步坐式哑铃锻炼增强手臂力量】阿诺德出版社
三头肌伸展
集中卷发
中位握肩推举(手掌向内)
对于像这样的类似锻炼，为什么不尝试一下这种基于地板的上半身锻炼呢?它有四种不同的练习可供完成，它们都可以从膝盖或躺下进行(这是隔离上半身肌肉的另一种好方法!) 。如果躺着有点太多，这里有一个完整的跪姿五步手臂锻炼，这只需要你 25 分钟 。
推荐阅读
- 通过系统发育分析分析365种植物的协同进化信号
- 仅使用您的体重通过这八项练习来增强全身力量
- 通过新扩展Unity开发在Visual Studio Code中变得更加轻松
- Galaxy Books 通过新的 Windows 11 更新获得多项新功能
- 通过安卓手机群发短信的具体操作 安卓机怎么群发短信
- 罗技旨在通过新的PS5自适应游戏套件提高可访问性
- 微软Stream移动应用程序现在可以通过最新更新录制和上传视频
- Bastl的Outsidify应用程序可让您通过智能手机捕捉和转换声音
- 谷歌Pixel8和Pixel8Pro可能通过USBC端口支持外部显示器
- 圆通快递查询电话 园通过快递查询电话