健身专家表示这是增强核心功能的3种最佳练习
毫无疑问，很多人都会设定一个目标 ， 在2024 年拥有六块腹?。?这很好 。但强大的核心肌群不仅仅能为您提供腹肌，还能为您的身体提供更好的力量、稳定性，并锻炼六块腹?。庹潜敬味土兜哪康?。如果您在健身房，则可以随时出发，但如果您在家锻炼 ， 则只需要一个哑铃、壶铃或一个大水瓶 。
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“腹部肌肉是&luo;核心&ruo;的一部分，由腹部肌肉和脊柱肌肉组成，在大多数复合练习中，这些肌肉作为一个团队一起工作，为脊柱提供刚性和稳定性 ， ”Ultimate Performance 高级私人教练 Aroosha Nekonam 说道，谁创建了这个锻炼 。“直接训练腹部肌肉可以让你有针对性地提高腹部肌肉的大小和力量 。另一方面，核心运动训练可以让你培养同时使用两个肌肉群的技能和力量 。”
【健身专家表示这是增强核心功能的3种最佳练习】Aroosha 成为认证私人教练已超过七年 ， 并于 2007 年加入 Ultimate Performance——世界上唯一的全球私人训练公司 。她已与数百名 UP 客户合作，帮助他们实现身体成分目标 。
对于本次锻炼 ， 您需要完成三项练习，您的目标是完成每项练习 12 到 15 次(如果适用，在身体的每一侧) 。您可以将其作为一项独立的锻炼来进行，或者，如果您的健身水平更高一点 ， Aroosha 建议将其添加到您现有的训练方案中，并在训练结束时完成 ， 每周两次 。这是你的锻炼：
完成三轮
仰卧起坐
哑铃侧弯
站立式绳索木劈——也可以使用哑铃、壶铃或水瓶
T3 上还有更多核心锻炼 - 例如这个六分钟的自重核心锻炼 。我们不会撒谎，它是一个燃烧器，而且是一个辉煌的燃烧器 。然而，如果您讨厌需要躺在地板上的核心锻炼 ， 可以尝试以下站立式腹部锻炼 。大约需要 15 分钟，您所需要的只是一个举重器械或水瓶 。
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