大卫贝克汉姆展示了他的自重训练以增强核心力量
尽管大卫·贝克汉姆 (David Beckham) 已经十多年没有上场比赛了，但这位 48 岁的球员仍然刻苦训练，这一点从他的体格上可以清楚地看出 。这位足球传奇人物的上腹部一直都很健美 ， 最近，他发布了一段锻炼片段 ， 分享了他为保持这种身材而一直在做的锻炼 。
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这段视频在他的 Instagram 上分享 ， 视频中 David 进行了一组 20 次悬吊提膝，这项运动可以锻炼腹部肌肉并增强核心稳定性 。在视频中 ， 还可以听到大卫的教练在背景中告诉他“膝盖抵住胸部”，以确保他不会正确地躲避最后几次重复 。
【大卫贝克汉姆展示了他的自重训练以增强核心力量】悬垂提膝是一项复合运动，因为它们不仅仅能激发腹肌和核心肌肉 。当您悬挂在引体向上杆上时 ， 您还将肩胛骨挤压在一起，以帮助您在每次重复过程中保持稳定，并锻炼前臂，以增加握力，以及上臂 。
在进行直腿抬高之前 ， 这是一个很好的初学者练习 。正如我们从大卫的视频中看到的那样，这个练习的关键是确保你不仅仅是简单地上下抬起膝盖 。你想尝试弯曲你的膝盖，这样你的底部就会稍微露出来，这样就是你的腹肌在推动动作 。当你到达这个位置时，挤压一秒钟，然后再将其放回原处 。忘记像贝克斯那样从 20 人开始，目标是三组 8 到 12 人，然后从那里开始积累 。
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