用阻力带和这7种练习来增强你的整个身体
如今，许多人都想变得更强壮、锻炼肌肉 。毕竟，它可以提高骨密度、促进新陈代谢、支持心脏健康等等 。但是，许多人认为做到这一点的唯一方法是使用哑铃和杠铃等重物，但事实并非如此 。这项 7 步锻炼仅使用阻力带即可使您的上半身和下半身肌肉处于紧张状态 ， 帮助您增强力量并锻炼全身肌肉 。
【用阻力带和这7种练习来增强你的整个身体】
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不起眼的阻力带是一种有效(且便宜)的家用健身器材，但它经常被人们遗忘在众多重物之中 。然而 ， 2019 年发表在《Sage 开放医学杂志》上的一篇系统性评论比较了使用阻力带和传统阻力的研究，结论是：“在力量增长方面，使用弹性阻力进行的训练与使用重量器械和/或自由重量进行的训练之间没有优势” 。
这项锻炼来自 Sweat App 创始人 Kayla Itsines，她将其称为“酒店锻炼”，因为您可以在任何地方进行锻炼 - 这就是阻力带的魅力所在 。这是一个力量循环 ， 因此您将一个接一个地完成每项锻炼，无需休息 。但是，如果您的阻力带阻力较大，那么您可能需要在锻炼之间短暂休息 30 秒 。完成所有锻炼后，休息 120 秒，然后再重复锻炼两次 。
侧平举——12次
前平举——12次
俯身划船 – 12 次
弹力带拉开——12 次
单臂深蹲至过顶推举——每侧 12 次
弓箭步——每侧 12 次
二头肌弯举——12次
想要更多弹力带锻炼吗?我们有很多!这是一项只针对上半身的锻炼，您应该能够在 15 分钟内完成 ， 还有一项下半身锻炼，您可以在本周晚些时候尝试 。但是，如果您时间紧迫，又想在一次锻炼中锻炼所有主要肌肉，这里还有另一项快速全身锻炼 。
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