最近有开始打算夜跑，那夜跑一般跑几公里比较合适呢？坚持夜跑一个月又能瘦多少斤呢？让我们一起来看一下吧 。
夜跑跑几公里算合适 一般3-5公里 。
夜跑一般跑3-5公里左右是比较好的 ， 这样能起到较好的锻炼效果，距离太短锻炼效果不会很好，距离过长就会增加身体的疲惫感，容易引起不适 。但具体情况还是要根据自身的身体情况而定，如果是刚开始夜跑，或者是自身承受力不适很好的话，可以先每次跑2公里左右，然后后期再根据实际情况来慢慢调整 ， 注意一定不要强迫自己跑多远 。
夜跑一个月会瘦多少斤 因人而异 。
夜跑一个月能瘦多少斤，并没有固定的数值 。因为每个人身体的代谢速度不一样，每天的运动量和饮食情况也不一样 。如果想要尽量多减轻体重 ， 肯定是要尽量的严格控制饮食，少吃高热量、高油脂的食物，保证充足的蛋白质维生素的供应，另外还要适当的加强运动锻炼，这样减肥效果就会更好 。
夜跑可以天天跑吗 可以 。
夜跑是可以每天都跑的，特别是对于那种白天运动量少的人来说，夜跑更能加速机体的新陈代谢 。但如果自身的身体素质情况不是很好的话，则不建议每天都进行夜跑，可以跑一天休息一天，这样能有足够的时间让身体恢复 ， 这样能减少身体的负担 。
夜跑的时候可以喝水吗 可以喝 。
在夜跑的时候是可以喝水的，跑步的过程中会出现出汗的情况，这时候要及时给机体补充水分，才能维持正常的机体代谢 。但是在喝水的时候注意要小口喝，这时候喝太快会容易导致血容量增加过快，从而会增加心脏负担 。另外跑步的时候最好能喝一点淡盐水，这样能维持机体水钠平衡，不建议直接喝冷水或者是冷饮，这样有损健康 。
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