高位下拉的标准动作
高位下拉标准动作【高位下拉的标准动作】
高位下拉前，需坐在练习机的位置上，握住横杠，挺胸沉肩 。吸气时 ， 收缩背阔肌 ， 从头上方位置垂直下拉至胸前，呼气时，慢慢还原，并伸展开背阔?。钡奖巢康玫匠浞掷?。整个动作中要求挺胸和绷紧肌肉 ， 不可仅靠手臂力量 。
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