杠铃的健身方法
杠铃的健身方法包括杠铃弯举、立正推举和颈后深蹲等 。杠铃弯举能锻炼肱二头肌和前臂肌 ， 立正推举能锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌，颈后深蹲能锻炼大腿肌群，臂大肌和下背肌群，不同的方法所锻炼的位置也不同 。
1、杠铃弯举
杠铃弯举是指将拿起杠铃以肘关节为支点，前臂由腿前弯曲向上抬起至肩膀，然后慢慢放回原位 ， 重复操作 。这个方法主要锻炼了肱二头肌和前臂肌 。
2、立正推举
【杠铃的健身方法】 将杠铃放在肩上，两手握住杠铃与肩同宽的距离，掌心向上，把杠铃贴脸向上举起至头顶，然后慢慢放下 。这个方法主要锻炼了三角?。湃芳?nbsp;， 胸大肌，和斜方肌 。
3、颈后深蹲
把杠铃放在颈后肩，两手握住杠铃两端 ， 两脚与肩同宽，目视前方，双腿慢慢弯曲下蹲到全蹲的位置，再慢慢恢复站直，这个方法主要锻炼了大腿肌群、臂大肌和下背肌群 ， 同时也能锻炼腹部、背部、小腿和肩部 。
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