肚子赘肉怎么瘦
【肚子赘肉怎么瘦】随着物质生活的提高，很多人都很困惑，就是肚子里的肉怎么会没了？大部分都会选择去健身房做大量的腹部训练，但是效果还是一般，并没有真正达到想要的效果 。在这里，我们将分享三个非常有效的动作来改变腹部的下腹部线 。
第一个动作：仰卧，抬腿
需要一个泡沫轴来抬起你背上的腿 。以仰卧姿势将泡沫轴放在臀部下方 。一定不能太高 。如果放的太高，腰椎压力会太高，不能放的太低，效果会大打折扣 。(如果家里没有泡沫轴，可以选择枕头之类的东西代替 。(
平时做动作主要是抬腿，小腹做练习 。做小腹的时候一定要配合呼吸做动作 。准备好了，双腿弯曲90度 ， 大腿垂直于地面，小腿平行于地面弯曲 。然后保持骨盆稳定，依次把腿放下，保持双腿弯曲，降低到脚尖点，然后恢复另一条腿 。呼气时注意下坠，下坠时推腰 。力量不要拱起太多 ， 让小腹有收缩感，吸气时回到起始位置 。呼气跌倒，吸气缩回，呼气换另一条腿跌倒吸气缩回，等等 。
如果觉得简单 ， 也可以做高级动作，把动作做得稍微困难一点 ， 同时让腿放下来 。下降过程中记得呼出空气，让小腹找到收缩感 。还要注意吸气收回，呼气放低 。如果感觉腰椎承受的压力比较大，可以收回双腿，不用完全踩在地上 。找小腹带动腿上下运动 。
第二个动作：仰卧剪刀腿
保持第一个动作的起始位置 ， 然后伸直双腿和膝盖，从而拉长力臂 ， 加强腹部的挑战性 。接下来，双腿伸直时交替放低 ， 呼气和收腹，放低一条腿，吸气和收回，呼气和换另一侧，保持双腿和核心稳定 ， 不要摇晃 。如果你觉得控制得很好，你可以加快速度 。必须用小腹的力量带动双腿活动 。当你完成这个动作时，让你的膝盖回到起始位置 。
第三个动作：仰卧蛙式推拉
还有就是在出发姿势的基础上，膝盖向两侧张开，脚跟并拢，然后用腹肌的力量把腿向前面上方推出，直到腿伸直 。注意呼吸 ， 呼气时向外推到远处，吸气时恢复 。
如果感觉控制不了这么大的幅度 ， 位置可以向上推，如果能力强 ， 可以向下推更好 。动作完成后，屈膝回到起始位置 ， 然后依次双脚着地，把枕头或泡沫轴拿走时记得注意安全 ， 慢慢回到垫子上 。
你有没有发现做完以上练习后肚子小的感觉？这些动作需要每天练习，才能达到更好的效果 。希望大家努力早日瘦小肚子 。
怎么减少肚子上的脂肪？
怎么减少肚子上的脂肪？
总结：
一、推荐动作：仰卧位单腿抬起 ， 仰卧位剪刀腿，仰卧位蛙式拉伸
第二 ， 每个动作做15到20次，做3到5组
第三 ， 在做动作的时候，一定要保证科学的动作模式被实践
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嗯，为了减轻大家的痛苦，边肖会教你腹部减肥的最佳方法，七招帮你摆脱小肚子 。
腹部减肥最好的方法就是晚饭少吃
晚餐吃多了不容易消化 ， 导致脂肪堆积在腹部 。时间长了自然会长成小肚子 。尽量每天少吃晚饭，清淡饮食 。不饿的话 ， 只能吃三五成饱 。饭后两小时，不妨吃点酸奶帮助消化 。晚饭少吃绝对是帮你去掉小肚腩的首要前提！
腹部减肥最好的方法就是饭后靠墙站着
饭后半小时 ， 全身背靠墙壁，夹住臀部 ， 做腿、腰、头、颈等 。在你臀部的后面，尽可能贴在墙上 。刚开始可以拿着一张纸 ， 不会掉下来 。几分钟后会很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这种方法不仅可以瘦腰瘦腹，还可以瘦颈瘦脸！每天至少做一次，一周就能看到效果！
腹部减肥最好的方法就是腹部行走
正常行走站立时，可以通过挤压腹部和腹式呼吸收紧小腹 。这个方法是看不见的 。练过瑜伽或浊音的人，应该对“腹式呼吸法”并不陌生：吸气时，肚子会膨胀；呼气的时候肚子会缩小 。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增强肺活量 。习惯一般呼吸的人，刚开始可能不习惯，但只要随时提醒自己“减腹减肥”，几个星期后，不仅小腹会越来越平，走路姿势也会更迷人！
腹部减肥最好的方法就是捡豆子
弯腰可以帮助瘦腹，但是看起来很傻很无聊，很难坚持下去 。我们来检查一下豆子！每天在地上倒200个左右的黄豆，然后弯腰(腿不能弯！)把黄豆一个个捡起来，放在桌子的盆子里 。弯腰捡豆子，挺直腰，放豆子，弯腰直到捡完豆子 ， 相当于弯曲身体200次 。坚持一两个月 ， 肚子就能瘦下来，臀部和腿部也会有意想不到的收获 。
腹部减肥最好的方法就是站着扭腰
这个可以中午练，也可以晚上练 。如果是看电视，不妨再看一遍广告位，起身站立，挺胸 ， 然后左右扭动腰部(类似肚皮舞的扭动动作，要用腰力代替腿或背力)100次 ， 每天坚持，保证能去掉小肚腩！
腹部减肥最好的方法：按摩
按摩是瘦腹最常用的方法，通过揉捏促进血液循环和胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让代谢废物排出体外 ， 有助于改善便秘！
腹部减肥最好的方法：原盐按摩
这是七种瘦腹法中另一种需要按摩的方法，只是用粗盐 。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分 。洗澡时，在粗盐中加入一些热水 ， 使其成糊状，然后涂在腹部进行按摩 。等粗盐粒完全融化后，洗掉，就可以开始洗澡了 。但按摩时不要用力过猛，以免把皮肤搓得更粗糙 。对于皮肤敏感的MM来说，用更稀的浴盐更舒服 。
以下是七种瘦腹的方法，帮助你摆脱小腹 。学了就开始演戏！
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肚腩怎么瘦？下面的小系列会告诉你 。
一个
首先 ， 如果我们想要瘦肚子上的脂肪，我们需要确保我们每天吃完饭后不要坐着，我们最好走一走，这样我们就可以避免肚子里的脂肪堆积，减掉肚子上的脂肪 。
2
之后如果想要瘦肚子上的脂肪，也可以选择跑步来减少肚子上的脂肪 。这也是一个很好的方法 。我们可以选择早上跑步锻炼 。一般我们最好每天早上跑2公里以上 。
三
那么，如果想要瘦肚子上的脂肪，也可以选择做仰卧起坐来减少肚子上的脂肪 。这个方法也很好 。一般最好每天能做100个俯卧撑，一次至少20个 。
四
之后如果想要瘦肚子上的脂肪 ， 也可以选择做俯卧撑来减少肚子上的脂肪 。这也是一个很好的方法 。一般我们每天至少要做100个，一次至少20个 。
五
那么，如果我们想要瘦肚子上的脂肪，我们也可以选择去游泳来减少肚子上的脂肪 。这也是可以的，效果很好 。一般来说 ， 我们最好每周去游泳两次，每次不少于一小时 。
六
最后，如果我们想要瘦肚子上的脂肪，我们也可以选择爬山来减少肚子上的脂肪 。这个效果也挺好的 。我们需要保证每周至少爬山两次及以上 ， 以减少腹部的脂肪 。
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有朋友问我，想减掉肚腩，恢复小肚子怎么办？我脑子里的第一个回答是做减脂训练，但是有些第一次开始健身的朋友不知道做什么减脂训练才能有效的减少腹部脂肪 。
所以今天我们来介绍一些关于腹部减脂的训练动作 。除了这些动作，配合你的其他有氧减脂训练会非常有效 。
第一个动作 ， 我们给大家介绍一个经典的腹部训练动作，就是我们的平板支撑 。你做平板支撑的时候，尽量让你保持更长的时间 ， 但是长时间是不行的，你要把这个动作做标准 。做这个动作的时候需要身体保持直线，保证腹肌收紧 ， 这是最标准的动作 。
在第二个训练动作中，我们做仰卧姿势 。仰卧位，我们完成下一个训练动作 。保持仰卧姿势后，我们将手放在脑后，弯曲双腿，将肩膀抬离地面，然后你就可以完成如图所示的半腹运动 。
让我们保持仰卧姿势 。让我们再做一次剪刀腿运动 。在这个动作中，我们还需要把肩膀抬离地面 ， 然后把腿伸直，这样才能让腹部保持高度紧张的状态 。完成这些动作后，您可以按照图例所示交替双腿 ， 完成剪式腿部运动 。
如果你不知道这个动作具体怎么做，看看上面的插图，试着自己模仿一下 。首先，我们的身体躺在地上，然后弯曲和抬起我们的腿 。举的时候要保证我们的小腿与地面平行 。然后把我们的上半身抬离地面，这样会让我们的身体保持V字形 。
保持这个坐姿不变，会让我们的腹部感觉更紧张 。如果你认为你的身体会随意颤抖，你可以做一个如图所示的双手在旁边拍打的动作来稳定我们的身体 。
最后给大家介绍的训练动作是我们的俄罗斯麻花 。在做这个训练动作的时候 ， 我们也需要保持坐姿，但是这个坐姿并没有我们的V型坐姿那么难，我们只需要保持双脚离地的轻微动作 。
但是我们的脚离开地面是不够的 。我们的上背部要抬离地面 ， 身体要保持V型坐姿 。然后就可以用你的腹力带动身体旋转 。
以上是我们给你介绍的，关于腹部减脂的训练动作，可以非常有效的帮助你减少腹部脂肪 。之前我们也跟大家说过 ， 除了这些动作，结合一些减脂有氧训练练习，这样可以让你的减脂效果更好 ， 所以请不要偷懒 ， 交替完成~
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