吃水果能减肥吗
【吃水果能减肥吗】吃什么水果减肥最快？
1.番茄
西红柿几乎全是水做的，富含食物，热量低(每200克30卡) ， 适合减肥 。而番茄除了维生素C没有其他营养，所以减肥最好的方法就是早餐和午餐正常饮食 ， 注意营养 ， 平均每餐摄入600卡左右；晚餐会换成西红柿 。这样就很容易把每天的热量保持在1400左右 。
2.苹果
这种比死亡更糟糕的饮食被誉为最有效的饮食 ， 但很少有人能成功 。方法是三天只吃苹果，生吃、烧烤、果汁、汤随你便，数量不限 。如果是这样，三天可以减3到5斤 。注意：注意每7天吃第二次，每次不能超过3天，否则随时会营养不良甚至厌食 。3天后吃粥或蔬菜，等身体适应正常饮食！
3.香蕉
香蕉中含有的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动 ， 大便不仅变软，而且可以畅通无阻地排出体外 。营养学家指出，如果你只吃香蕉和蜂蜜，热量会远远低于晚餐，你自然会减肥 。但是这么快的减肥 ， 身体往往没有很好的调整 。如果长期缺乏身体所需的各种营养素，如蛋白质、矿物质等，你会逐渐注意到精神变差 ， 抵抗力减弱，身体发出危险的警报，值得警惕 。
4.葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，但含糖量不太高 。如果你吃一个葡萄柚而不是某一餐，热量当然低 。其他饭菜的热量控制得当 ， 一段时间后自然会瘦下来，只是因为空腹可能受不了酸味，引起肠胃疼痛 。葡萄柚体积较大，所以与一些小水果如柳丁和草莓相比，它的热量不一定较低 。如果你吃得很多，对你的健康不是很好 。
5.柠檬醋
一种柠檬醋，可以减肥养颜 ， 最好是从皮肤榨果汁最有营养 。柠檬经久耐用，易于保存 。富含维生素C，可防止牙龈肿胀出血 ， 减少黑斑、雀斑的发生，具有部分美白功效 。柠檬皮也富含钙 。柠檬和醋减肥效果一样 。这样看来，柠檬醋确实是一种健康食品 。饭后小酌一杯，会让你更有活力 ， 更漂亮 。但是柠檬和醋的酸度很高 。空腹喝太多酒会伤胃 ， 所以你试的时候一定要小心 。
6.西瓜
西瓜能利尿、助消化、消除水肿 。西瓜的含水量真的比不上普通水果 。西瓜94%以上是水，有助于排除体内多余水分，保持肾功能正常运转，消除水肿 。西瓜中的氨基乙酸有利尿的作用 ， 但不是尿频，尿量增加 ， 体内毒素能顺利排出，新陈代谢自然会好 。对缓解饮酒引起的头晕、疲劳也有很好的效果 。
吃水果能不能减肥，要看含糖量，吃水果的时间 ， 水果的消耗量 。
1.水果含糖量：
如果一个人吃糖太多，就会转化为体内的脂肪 。无论是来自巧克力饮料、食物还是水果，结果都是一样的，区别只在于转化率 。尤其是饭后吃水果，意味着要多吃糖，糖要转化成脂肪储存在体内 。不仅不能实现“美”的梦想，还可能长胖 ， 增加的脂肪喜欢加入你最在意的腰腹乐趣 。
所以爱美的人应该亲近低糖低热量的水果，疏远高糖高热量的水果 。各种水果所含的热量和糖分：
菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果血糖指数高，减肥者应避免摄入过多此类水果 。
西红柿既是水果又是蔬菜 。它们含有大量的维生素C和维生素E，但它们不像其他水果一样含有大量的果糖 。
苹果：如果你害怕
草莓：草莓热量低 ， 富含维生素c，自然疗法中草莓还可以用来清洁肠胃 。
猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等 。具有较低的血糖指数，这也是水果减肥的较好选择 。
2.吃水果的时间
最好在饭前20分钟到40分钟吃水果：
因为水果或果汁富含果糖和葡萄糖 ， 可以很快被身体吸收，增加血糖浓度，降低食欲 。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感 。另外，饭前吃水果可以显著降低对高脂肪食物的需求，间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果 。
哪些水果不能空腹吃：
许多水果，如柿子、山楂、杏仁、菠萝，都不能空腹吃 。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择酸度和涩味较小的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。
饭后多吃水果；
但是，饭后吃水果很难减肥 。因为饭后吃水果意味着多吃糖，糖很容易转化成脂肪储存在体内 ， 还可能长胖 。尤其是饭后不要吃太多水果，因为晚上吃了之后合成脂肪最容易堆积在体内 。
哪些水果吃了之后瘦的最多：
有些水果是“奇葩”，能促进消化 ， 如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等 。饭后一小时左右即可食用 。
3.水果的消费
水果不是低能量食物 。因为吃起来甜，所以容易吃多了，里面的糖会转化成脂肪，堆积起来 。例如 ， 每100克草莓大约有30卡路里 。如果你喜欢草莓，一次能吃很多，热量摄入是惊人的 。就像吃了半个中等大小的西瓜，你不自觉地消耗了680卡路里，相当于三碗米饭 。因此 ， 在吃水果饮食时，我们应该控制水果的消费 。
减肥不能吃什么水果？
橙色的
橙子含有大量的糖和有机酸 。空腹吃橙子会刺激胃粘膜，导致胃酸增多，使脾胃闷泛酸 。
甘蔗和新鲜荔枝
这两种水果含糖量较高，不宜空腹食用，否则会刺激胃粘膜，引起胃痛和脾胃发胀 。而且如果空腹吃太多的甘蔗或新鲜荔枝 ， 会因为体内过高的糖分突然渗入而发生“高渗性昏迷” 。
山楂
山楂味酸，有行气消食的作用，但空腹食用，不仅耗气，还会增强饥饿感 ， 加重胃病 。
柿子
空腹时，胃里有大量的胃酸，容易与柿子胶、果胶、可溶性收敛剂等发生反应 。导致胃柿?。鹦脑嗵弁础⒍裥摹⑴煌隆⑽咐┱拧⑽咐Ｑ? ，甚至胃穿孔、胃出血等疾病 。
黑枣
它含有大量的果胶和单宁酸 ， 在人体内容易与胃酸结合，造成胃部结块 。尤其是患有慢性胃肠疾病的人，睡前不宜吃太多 。
春天吃什么水果减肥最快？
柑橘属果树
柑橘富含维生素C，具有低热量、高水分、降脂的功效，是减肥的圣品 。但是这种水果果酸含量高 ， 不利于牙齿珐琅质，所以最好吃完后漱口 。另外，建议空腹不要吃太多，有胃病的人要控制食用量 。
柠檬
柠檬含有柠檬酸，柠檬酸是热代谢过程中必不可少的参与者，具有缓解疲劳的作用 。柠檬富含维生素C，能促进肠胃蠕动 ， 也是很好的美白食品 。
番石榴
番石榴热量低，营养丰富，可以代替正餐 。即使午餐吃得很饱，晚餐也只能吃一个番石榴，再加一些清淡的食物，这样既能有足够的营养支持身体活动 ， 又能减少热量摄入，达到最佳减肥效果 。
菠萝
菠萝减肥的关键在于它丰富的果汁，可以有效的酸解脂肪，特别适合a
黄梨有减脂减肥的作用，因为它有分解鱼、肉等蛋白质的酶 ， 不宜空腹食用，吃饱后适合消化 。
葡萄柚
柚子能量低，好吃又苗条，吃多了不用担心发胖 。而且柚子中丰富的钾有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积 。
葡萄
葡萄含有大量葡萄糖 。吃了之后血糖会迅速上升，饥饿感自然会被抑制，但不会让人有任何不适的感觉，所以不会发生一般饮食所伴随的饥饿感和精神不安感 。
西瓜是夏天减肥的水果
西瓜能利尿、助消化、消除水肿 。西瓜的含水量无法与普通水果相比 。西瓜94%以上是水，有助于排除体内多余水分，保持肾功能正常运行，消除水肿 。西瓜中的氨基乙酸有利尿作用，但不是尿频 。随着尿量的增加，体内的毒素可以顺利排出，新陈代谢自然会更好 。
西瓜减肥不能贪
西瓜有很多优点，但营养成分相对简单，只有少量的蛋白质和纤维素，其余都是糖和水 。因此 ， 不应该用西瓜代替一日三餐来减肥 。晚上睡前4小时吃西瓜不可取 。过多的糖分会使胰岛素升高，合成脂肪 。
秋冬季节吃什么水果减肥最快？
桑树
中医认为桑葚酸甜，性寒，具有滋补肝肾、养血生津、补液熄风、润肠通便的作用，可有效预防便秘 。现代研究认为，桑椹具有调节免疫功能、促进造血细胞生长、降血脂、保肝等多种功能 。习惯性便秘患者，取适量新鲜桑葚 ， 洗净榨汁，每次15毫升 。
石榴汁
以色列研究表明 ， 连续两周每天饮用100毫升石榴汁，可使氧化过程减慢40%，并减少沉积的氧化胆固醇 。即使戒酒，这种奇怪的效果也会持续一个月 。石榴汁是比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁 。是消除心血管毒素的重要物质之一 。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多，是抗衰老、防癌的“巨星” 。
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1.猕猴桃
猕猴桃在水果中价格不菲，但营养也很高！猕猴桃素有维生素C之王的美誉，热量低 ， 含糖量低，脂肪含量低，膳食纤维含量丰富 。中医认为猕猴桃是一种辅助治疗肥胖的水果 。同时 ， 由于膳食纤维含量高，具有很强的胃肠动力 。猕猴桃也是最好的
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助排泄 。香蕉能很好的消化吸收，长时间保持能量 。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远低于晚餐 ， 自然会瘦下来 。作为早餐或锻炼前，香蕉是减肥者非常好的选择 。
3.橙色的
橙子富含维生素C、纤维，热量低，甚至可以代替蛋糕和饼干 。喜欢甜食的女生可以吃橘子来满足自己对甜食的渴望 。高纤维素的橙子可以帮助排便，排出体内废物和有害物质 ， 清洁肠胃 。
4.青苹果
苹果是水果之王，减肥效果没问题 。苹果富含维生素，能促进消化吸收 。避免热量转化为脂肪，在体内堆积 。而且苹果有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入 。总之 ， 像苹果一样好的女生，可以多吃水果 。
5.木瓜
木瓜含有木瓜蛋白酶 ， 不仅能分解蛋白质和糖，还能分解脂肪 。通过分解脂肪 ， 可以去除脂肪，从而减少人体脂肪的积累 。而且现代医学发现，木瓜含有一种酶，可以消化蛋白质，帮助人体消化吸收食物 。长期食用也有益健康 。
6.菠萝
菠萝富含维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳，富含膳食纤维，使消化更顺畅 。喜欢菠萝的话可以饭后吃，胃袋空了不要吃，不然容易受伤 。
7.水梨
生吃水梨可以达到快速减肥的理想效果 。水梨富含纤维素和维生素 。吃一个酥脆多汁的水梨，不仅能增加人的饱腹感；因为一个梨只含50卡路里，也能达到减肥的目的！
8.葡萄柚
柚子富含维生素C，含糖量不高 。如果你吃一个葡萄柚而不是一顿饭，热量当然低 。如果其他餐的热量控制得当，一段时间后自然会瘦下来 。但如果体质较弱，最好吃几块高纤维的苏打饼干，防止空腹时可能无法忍受的酸度引起的肠胃疼痛 。
9.番石榴
番石榴一直是减肥的好帮手，但是很少有人知道 。番石榴热量低 ， 膳食纤维丰富，饱腹感强，是减肥的最佳选择 。番石榴可以榨汁，可以减少体内堆积的脂肪，促进新陈代谢 ， 更有效！
10.枇杷
枇杷富含粗纤维和矿物质元素 。每100克枇杷肉含有0.4克蛋白质，6.6克碳水化合物，并含有维生素b1和维生素C，是一种非常有效的减肥水果
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