让你的饮食更健康的 10 种简单方法
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如果您正在寻找改善饮食习惯的方法 ， 建议看看以下10条快速又简便的规则 ， 它们不仅十分有效 ， 而且非常简单 ， 便于坚持……
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1 多喝水
工作时 ， 身边放一瓶1.5升的水 ， 并努力提高工作效率 ， 尝试在8小时内完成所有工作 。 一天中多喝水多去几次洗手间 ， 这么做绝对值得 。
2 多吃果蔬
如果你觉得吃果蔬比较困难 ， 那么冰沙、鲜榨果汁和干果也可以 。 尽管每个国家关于每天水果和蔬菜的建议摄入量多少有所不同 ， 但平均建议通常为每天5-10份 。
3 别忽视早餐
记住：早餐是一天中最重要的一顿饭！选择能够缓慢释放能量的食物 ， 例如：燕麦粥和少量蓝莓就是很不错的选择 。
4 提前一周计划饮食
做好饮食计划 ， 写好购物清单 ， 并坚持这么做 。 切忌在饥饿时购物 ， 因为这绝对会是一个致命错误 ， 它会不可避免地导致你将购物车装满垃圾！
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5 吃健康零食
零食可以包括新鲜水果和干果 ， 有益健康的谷物棒 ， 低脂水果酸奶以及全麦饼、鹰嘴豆泥等 。
6 烹饪前去掉食物中的可见脂肪
剥去鸡皮 ， 修剪掉所有肉上的白色脂肪 。 另外 ， 请尽量避免吃太多的加工肉类 ， 例如香肠和汉堡（脂肪从外面看不出来 ， 但肯定在那里） 。
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7 限制兴奋剂的摄入量
酒精、咖啡因和精制糖是饮食中要限量的几种食物 。
8 每周外出就餐最多一次
自己做打包午餐上班 ， 或者在食堂里选择尽可能健康烹饪（蒸煮类而不是煎炸类）的食物 。
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9 均衡饮食
不要为了减重减脂而减少很多食物种类 ， 例如碳水化合物（主食） 。 我们的身体需要营养均衡 ， 所以为了健康 ， 请确保均衡饮食 。
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10 兼顾自己喜欢的口味
在均衡饮食的同时 ， 找到对自己口味的食物或烹饪方法 ， 尽量不要仅仅因为某种食物对身体有好处就强迫自己塞下去 。
——原文译自：realbuzz.com
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